היתרון המפתיע של מלטונין (אחר מאשר שינה) + מקורות הולכים של רופא
כשמישהו מעלה מלטונין, זה בדרך כלל בהקשר של מנוחת לילה טובה. זה הגיוני: מלטונין הוא ההורמון בזמן המנומנם, אחרי הכל, מאותת לגופך שהגיע הזמן להירגע. אז בנושא המזונות העשירים במלטונין, לרוב אנו מתמקדים חטיפים לפני השינה כדי להכין את המוח והגוף לשינה איכותית.
משמעות מספר 944 מלאך
למרות זאת! קרדיולוג ו ניו יורק טיימס מחבר רב המכר סטיבן וופרי, MD, אומר שלמלטונין יש תפקיד אחר, חשוב לא פחות. וזה לא קשור לתפוס את זה של זז: 'מסתבר שמלטונין עשוי להיות החשוב ביותר נוגד חמצון למיטוכונדריה [בריאות], 'הוא אומר ב- פודקאסט של lifeinflux .
כיצד מלטונין מועיל לבריאות המיטוכונדריה.
פריימר מהיר: המיטוכונדריה הם תחנות הכוח של התאים, כלומר הם עוזרים בהפעלת האנרגיה שמאפשרת לכל התאים בגופכם לתפקד בצורה אופטימלית. אבל כמו רוב הדברים הטובים, המיטוכונדריה מתרוקנת עם הגיל - זו הסיבה שמומחים רבים ממליצים לייעל את תפקידה ככל שאתה מתבגר, באמצעות מזונות צפופים בחומרים מזינים, צום, פעילות גופנית ותוספי מזון. (עיין במסביר המלא שלנו ב- בריאות המיטוכונדריה פה.)
באשר לאן המלטונין נכנס, 'המיטוכונדריה אכן תגיע מייצרים מלטונין , אומר גפרי, ומחקרים מראים שגם למלטונין יש אפקט מגן, מסוגל לסייע בשמירה על תפקוד המיטוכונדריה . 'מלטונין מפחית ביקוע מיטוכונדריאלי ומגביר את היתוך שלהם ובכך שומר על תפקודם הרגיל', נכתב בדו'ח. למותר לציין שהיתרונות של מלטונין חורגים הרבה מעבר למנוחת לילה טובה.
פרסומתמקורות המזון של גפרי.
למטה, מצא את המועדפים עליו:
1.פיסטוקים
פיסטוקים הם במקרה האגוזים האהובים ביותר של Gundry בכל הזמנים, רק בגלל תכולת המלטונין הגבוהה שלהם. למעשה, ניתוח אחד שערכו חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה ו מגדלי פיסטוק אמריקאים מצא כי פיסטוקים מכילים בערך 660 ננוגרם מלטונין לגרם - מספר גבוה להפליא מפירות, ירקות, אגוזים וזרעים אחרים.
שתיים.שמן זית
שמן זית אהוב על בריאותו שומנים חד בלתי רוויים ופרופיל ויטמינים אבל גפרי אומר שלא לישון על תכולת המלטונין שלו. הרבה דברים שייחסנו ל דיאטה ים תיכונית בהיותם בריאים, כמו שמן זית, אלה מקורות מדהימים למלטונין ', הוא מסביר. למעשה, מחקרים מראים כי בין הפיטוכימיקלים והפוליפנולים השופעים בתפריט הדיאטה הים תיכונית, מלטונין עשוי להוסיף שכבה נוספת של השפעות מגן .
3.יין אדום
מצרך תזונה ים תיכוני נוסף, Gundry מזכיר גם כי יין אדום לא רק מתהדר רזברטרול —מכיל גם מלטונין. מחקר מגבה זאת, עם מחקר שהראה כמויות משמעותיות של מלטונין בקליפות ענבים משמש לייצור יין אדום, שעשוי לתרום לפעילות נוגדת החמצון שלו.
זה לא אומר שאתה חייב לזלף כוסות יין כדי להפיק את היתרונות, אבל אתה יכול גם לצרוך מלטונין דרך מוצרי מזון הקשורים לענבים, כמו מיץ ענבים וחומץ ענבים , על פי סקירה אחרת.
הטייק אווי.
בעוד שמלטונין מזוהה במידה רבה עם שינה, יש לו יתרונות משמעותיים לבריאות המיטוכונדריה שלך - אשר, למקרה שלא ידעת, הוא מעצים ממש כל תא בגופך. עם זאת, זה חיוני כמעט לכל פונקציה, ובעוד שאתה מייצר מלטונין באופן טבעי, זה לא מזיק להפיק את היתרונות של כמה מקורות מזון עשירים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
