ישנם 7 סוגים של רעב: איזה מהם אתה חווה?
חידון פופ: איך מרגיש רעב? איך תדע שאתה רעב?
כמומחה לאהבת גוף וחופש מזון שעובד עם נשים וגברים הנאבקים באכילה מופרעת, שתי השאלות הללו לעיתים קרובות מציפות את המטופלים שלי. כל כך הרבה אנשים מנהלים מערכת יחסים פאנקית עם אוכל, מה שמקשה על פשוט 'להקשיב לגופם' ולתרגל אכילה אינטואיטיבית כשמדובר בזמן הארוחה.
אכילה אינטואיטיבית זו בעצם אומנות האכילה כשאתה רעב, לעצור כשאתה מלא, ולהבין מה הגוף שלך צריך ורוצה - המבורגר, סלט, שוקולד, תפוח, סושי, אורז, צלחת גדולה של ירקות וכדומה. עַל. אמנם זה אולי נראה כמו תרגול מאתגר עבור אנשים רבים, אך נולדת עם מיומנות זו: בכי כשהיית רעב; מפנה את הראש מאמא שלך או מהבקבוק שלך כשהיית מלא.
ואז קדימה במהירות למבוגרים 101 של ימינו, וזה כאילו המיומנות הזו נזרקת מהחלון. במקום זאת, אנו אוכלים על פי לוחות הזמנים. אנחנו אוכלים על פי כללים (כמו לא יותר מ -20 פחמימות היום, או לא יותר מ -1,200 קלוריות). אנחנו אוכלים את אותם הדברים כל יום כי זה נוח.
בטח, אתה יודע איך זה להיות רעב באמת - כמו בטן נוהגת או מרגיש סחרחורת. אבל מה המשמעות של גילוי למה אתה בעצם רעב?
(טיפה להצמיד).
זה המקום בו הבנה, מה שאני מכנה, '7 סוגי הרעב' יכולה להיכנס לשחק.
7 סוגי הרעב ומדוע הם חשובים.
מניסיוני עם טיפול תזונתי ו אימון לבריאות , ישנם שבעה סוגים של רעב - חלקם פסיכולוגיים, ואחרים פיזיים. אם הם לא מסופקים, מתעלמים מהם או לא מקבלים את ההזנה הנכונה, אנו עשויים לנסות לספק אותם באוכל.
אלה כוללים רעב ל:
- צרכים פיזיולוגיים וסנסציוניים: רעב בטן, כמו בטן נוהמת; או רמזים חושיים אחרים - כמו רעב בפה מטעימת אוכל, רעב אף מריח אוכל, ורעב עיניים מלראות אוכל.
- הרגשת שליטה: תחושת ביטחון.
- מגוון: חופש משעמום, יותר כיף או שינוי.
- חֲשִׁיבוּת: רוצה להרגיש ששים לב, חשוב וטוב מספיק.
- חיבור ואהבה: מרגיש כלול, לא מבודד או בודד. אהבה, קשר חברתי ורוחני.
- צְמִיחָה: כאילו אנחנו הולכים למקומות, לומדים, עושים משהו בעולם, עובדים לקראת משהו.
- תְרוּמָה: את הצורך שיש לנו לעשות שינוי או להחזיר.
הגוף והנפש שלך שולחים אותך כל הזמן מאותת על רעב לאורך כל היום - ואם כל אחד מהצרכים הללו לא נענה, מצב ההישרדות המוגדר כברירת מחדל שלך הוא לנסות לענות עליהם בדרך כלשהי. במקרים של רעב פיזיולוגי, הגיוני שהאוכל יהיה הפיתרון. אך כאשר אנו פונים לאוכל, דיאטות או בישול כדרך מוחשית למלא רעב פסיכולוגי, שם הדברים נעשים קצת פחות פרודוקטיביים.
בואו ניקח בחשבון את הדוגמה הזו: מדוע אתם מגיעים לגלידה, גם כשזה לא גורם לגוף שלכם להרגיש טוב? מה אתה אוהב בזה? זה שמנת, רך ומתוק. האם אתה אוהב את זה אז כי משהו בחיים שלך - כמו העבודה שלך או מערכת היחסים שלך - מרגיש מחוספס, קשה ומר כרגע? זה יכול להיות הרעב שלך לחיבור ואהבה במשחק.
מניסיוני, אתה יכול בדרך כלל למצוא תשובות עם שבעת סוגי הרעב. ברגע שתצליח לזהות איזה סוג של רעב מניע את קבלת ההחלטות שלך, תוכל לעבוד בצורה מדויקת יותר עם את גופך, לא נגדו.
פרסומתזיהוי ועבודה עם הרעב שלך.
תחשוב על הרגל אחד כרגע שאינו משרת אותך - אפילו לפעמים. מגבילים? בולמוסים? אימון יתר? ניתוח יתר?
לעתים קרובות הסיבה שההרגל הזה קיים בחייך היא בגלל שהוא מנסה לפגוש ברעב שיש לך. לדוגמא, אם החיים מרגישים חסרי שליטה, הצורך שלנו בוודאות עלול להוביל לאובססיה ביחס לקלוריות. אם אנו משועממים ומייחלים לגיוון בעבודה או במערכת היחסים שלנו, אנו עשויים לחפש זאת בארוחה תאילנדית חריפה או במסיבת פיצה. מרגיש בודד ומנותק חברתית? שוב, הרגלי מזון או דיאטה עשויים להוות מקור מוזר לנחמה.
שקול אילו רעבים פסיכולוגיים ניסית לפגוש עם אוכל, דיאטה או פעילות גופנית. יכול להיות שיש הרגל או פרקטיקה אחרת שיכולים להשפיע עמוק יותר? מֶדִיטָצִיָה ? יומן ? החל א תחביב חדש ? מחפש טיפול מקצועי ?
כמובן, אין שום דבר רע בלהנות מאוכל, גם כשאתה לא רעב פיזית. עם זאת, אני מאמין שהצעד הראשון להשגת קשר בריא עם רמזים / רעב שלנו הוא הבאת המודעות לרעב שאנו באמת מנסים לפגוש.
הורוסקופ 20 ביוני
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
