תרגיל משקל גוף מהיר זה מכוון לקבוצת שרירים שרוב האנשים מזניחים
הכול בערך תנועות גוף מלא כאן ב- mbg. ואם אתם מחפשים אחד כזה שמציע דגש מיוחד על התלת ראשי, אל תסתכלו רחוק יותר ממסע הרחקה. זה יפטר את הרגליים, הליבה והידיים שלך - במיוחד את הטריס הזה - וזה לא יכול להיות פשוט יותר. כך תעשה זאת, כפי שהדגים מדריך הפילאטיס הלן פאלן .
כיצד לבצע ריחוף חצי דחיפה:
- היכנס למצב קרש, ופרקי כף היד ישירות מתחת לכתפיים. לערב את הליבה שלך .
- כופף את המרפקים והורד לאט לאט עד שגופך באמצע הדרך לכיוון הרצפה.
- החזיקו כמה נשימות ואז הורידו את הדרך עד לאדמה.
טיפים ושינויים:
- כשאתה יורד לחצי הדחיפה שלך, חבק את המרפקים כלפי הגוף.
- שמור על עמוד השדרה והרגליים ישרות, והחזיר את העקבים לאחור כדי שלא תתיר למערה בגב התחתון.
- אם המהלך הזה נמצא קצת מחוץ להישג יד כרגע, נסה להוריד את הברכיים. או נסה שכיבה על השיפוע , כדי להקל על חלק מהאתגר.
מה הם היתרונות?
המהלך הזה באמת לעבוד כל כך הרבה שרירים . תוכלו לפגוע בבטני הבטן, בשריר הירך הרגליים, בגלוטס, וכמובן בתלת-ראשי, שיכולים להיות אזור מסובך למיקוד. וסמוך עלינו, אם אתה עושה קבוצות מרובות של לחיצות הדחיפה האלה, הידיים שלך רָצוֹן להרגיש את זה למחרת.
ניתן למצוא את חצי תרגיל הדחיפה במהלך פילאטיס ותרגולי יוגה, המכונים chaturanga Dandasana ביוגה. זו תנוחת מעבר נהדרת שמאפשרת לך לזרום לתנוחות אחרות, כך שהיא חלקה להשתלב כמעט בכל שגרה. או, כמובן, אתה יכול לקחת כמה סטים כאימון עצמאי בכל פעם שאתה זקוק לרגע תנועה.
בכל פעם שאתה מחליט לנסות את חצי הרמפה האלה מרחף, רק זכור ללחוץ את המרפקים פנימה ולהוריד לאט לאט. הזרועות שלך אודה לך תוך זמן קצר.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
