למה אתה צריך להיות יומן אחרי האימונים שלך, מפסיכולוג

כשאתה חושב על תשומת לב, מה אתה מדמיין? מישהו שישב ברגליים שלובות על מזרן יוגה, או מאזין למדיטציה מודרכת? כן, תשומת לב יכולה להראות ככה - אך בבסיסה, התרגול הוא על מיקוד תשומת הלב שלך. ואחת הדרכים החזקות ביותר לעשות זאת היא על ידי זיווג תנועה ויומן.

מדוע תנועה ויומן הם מסלולים מהירים לתודעה.

מודעות כרוך במיקוד התודעה בנקודה אחת עם מודעות לא שיפוטית וחומלת. להיות במצב של תשומת לב זה להיות שקוע לחלוטין במה שאתה עושה. ותנועה וכתיבה הן שתי פרקטיקות שקל לטבול בהן.

גלגל המזלות של ה -20 באוקטובר

תנועה מודעת אינה רק שגרת האימונים הממוצעת שלך; הוא משלב מודעות גדולה יותר לגופך תוך טיפוח מצב נפשי רחום ופתוח. יומן בפני עצמו הוא בדרך כלל גם פעילות מודעת מכיוון שהיא כוללת השתקפות עצמית, התבוננות פנימית וחמלה. אבל יומן מודע לוקח את זה עמוק עוד יותר על ידי התמקדות רבה יותר במודעות גוף-נפש, באהבה עצמית ובחקירה של האני הפנימי.

כשמשלבים יומן ותנועה ומיישמים את עקרונות התודעה, זה יכול להוסיף לתרגול חזק באמת.

כיצד להתחיל בתזוזה וביומן:

שלב 1: זז בתשומת לב.

תעשי מהיר אימון HIIT בן 10 דקות , או אימון קצר לפי בחירה, והקפידו היטב על גופכם וסביבתכם. איך האדמה מרגישה כנגד הרגליים בזמן שאתה זז? איך נראית התאורה סביבך? מה אתה יכול לשמוע, לטעום, להריח, לגעת, לראות?

שלב 2: לשקף.

יומן מודע מתחיל פשוט בלהיות בגופך ולאפשר לעצמך להרגיש. כשאתה מגיע לפני היומן שלך, השתמש בכל חמשת החושים כדי לתאר את מחשבותיך. תאר את הרגשות שנמצאים ואיפה שאתה מרגיש אותם בגופך. כתוב מה אתה מבחין.

שלב 3: להרגיל.

כשמדובר בטכניקות מיינדפולנס, תרגול קבוע הוא מכריע! כשהחיים מתלהמים ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתאים את הנוהגים האלה, אז אתה הכי זקוק להם.

אז נסה לקבוע זמן קבוע למשולבת התנועה והיומן החדשה שלך. אולי אתה מתאים את זה אחרי שצחצוח שיניים בבוקר או אחרי שאתה מסכם את העבודה להיום. אתה יכול גם לפתוח יומן כושר, שבו אתה מתעד את תרגול התנועה המודע שלך ורושם כמה מחשבות על מה ששמת לב אליו.

עם הזמן, ייתכן שתבחין כי יותר תשומת לב מתחילה לחלחל לחיי היומיום שלך, ותורמת למצב מודע יותר באופן כללי.

בשורה התחתונה.

תשומת לב - תשומת לב לפרטי העולם סביבנו - היא המפתח ליצירת חיים מועצמים ומרוכזים. בתרגול זה של כתיבת תנועה זה הוא יתחיל להגיע בצורה טבעית יותר ככל שתאמן את המוח להאט, לשים לב ולאפשר לרגע הנוכחי להתפתח, גם על המזרן וגם ביומן שלך.

מלאך מספר 80

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: