כן, אור הוא סוג של רפואה: הנה הסיבה + המינון שאתה צריך

מבחינת האור, חלק ניכר מהשיחה נוטה להתמקד בכמות ולא באיכות. אנחנו יודעים לקבל כמה ויטמין D מאור השמש הוא מכריע, ואפייה בשמש במשך עידנים גורמת לא מעט נזק לטווח הארוך. אבל מבחינת סוגי האור עצמו? אולי לא תיתן לזה מחשבה שנייה.

ובכן, על פי ניו יורק טיימס מחבר רב המכר מקס לוגוור עלינו להתחיל להשתמש בסוגים שונים של אור לטובתנו. למעשה, אור הוא סוג של תרופה זמינה ללא עלות, והיא מכריעה לשינה שלנו, לתפקוד הקוגניטיבי ולמערכת החיסונית שלנו (כפי שמתברר). אבל כמו ברוב היבטי הרווחה, הכל קשור לאיזון. 'אור הוא סוג של תרופה, או שהוא עלול להאיץ את ההזדקנות', הוא אומר.

להלן, סוגי האור המהווים תרופה גבולית, על פי Lugavere, ולמה מינון הוא קריטי - כך שתוכל להבטיח שכמות האור שלך תהיה בדיוק כמו שצריך .

שיהיה אור - בבקרים.

ככלל, אתה רוצה להכניס אור בהיר לעיניים כשאתה מתעורר בבוקר, אומר לוגוורה. לא רק שזה עוזר לך להתעורר ולהרגיש פחות גרגרני (החשש ' הנגאובר לישון זה לא בדיחה), אך אור הבוקר ההוא הוכח כמקדם נוירוטרנסמיטרים בריאים למוח. ״השגת אור בוהק בעינייך בבוקר מעמידה את הבלמים לשחרור המלטונין, והוכח שהוא מגביר סרוטונין במוח, שמעורב במצב רוח בריא ובתפקוד קוגניטיבי ', מסביר לוגוור.

דחיפה זו של אור בהיר בבקרים מאזנת גם את המקצבים היומיים שלנו, שכידוע הם משמעותיים עבור תהליכים רבים אחרים בגופנו (כולל בריאות החיסון). על ידי הכנסת האור הבהיר והטבעי הזה לעינינו דבר ראשון בבוקר, לוגוורה אומר שאנחנו יכולים לכוון את השעונים היומיים שלנו, גם אם אתה מבלה את היום בעיקר בתוך הבית.

25 באוגוסט גלגל המזלות

כמובן שטיפול נכון בשמש באור שמש טבעי אינו ניתן למשא ומתן, מכיוון שחשיפה רבה מדי ל- UV יכולה להיות השפעות שליליות למדי; לוודא מקפיצים על קרם הגנה ולהגן על עצמך מפני קרינה מזיקה. (אנו חוזרים: איזון הוא המפתח.)

כמה אור אתה צריך?

על פי Lugavere, אתה זקוק לעוצמת אור של 1,000 לוקס או בהירה יותר כדי לעגן את השעון הימתי שלך ולקצור את היתרונות הבריאותיים. המספר הזה אמנם נשמע די גדול, אבל היה סמוך ובטוח שלוקח לחצי שעה של אור טבעי להגיע לסף.

'אפילו ביום מעונן, האור הנפלט מהשמים הוא לפחות 1,000 לוקס. זה בכל מקום שבין אלף לוקס ל -10,000 לוקס, אפילו 50,000. יש התפשטות עצומה, 'מסביר לוגוורה. אז בואו בבוקר, כדאי לכם לפתוח חלון כדי לקבל אור טבעי בהיר. המוח והגוף שלך בוודאי יודו לך.

4 בנובמבר גלגל המזלות

הזמן האופטימלי לכיבוי האורות.

כפי שלוגאובר מציין, לאור יש השפעה עצומה על שנתנו - ובמעבר, הבריאות שלנו . 'לאור בהיר בסופו של יום יכול להיות השפעה הפוכה', הוא מסביר. כלומר, בעוד שאור יכול להיחשב כצורה של תרופה, כאשר משתמשים בו בזמן הלא נכון זה יכול להיות השפעה הפוכה, הוא אומר. זה לא אומר שאתה צריך ללבוש מסכת עיניים בכל מקום שאתה הולך ברגע שהשמש שוקעת; אור עמום הוא בסדר גמור. אחרי הכל, 'צייד לקט היה חשוף למדורה ולירח ולכוכבים בשמיים', מציין לוגוורה. האור העמום הזה לא יגיע ל -1,000 לוקס, ולכן זה לא אמור לגרום לדאגה.

מה שכן מגיע ל -1,000 לוקס הוא כי האור המלאכותי והפלואורסצנטי שאנו חושפים את עצמנו אליו בכל פעם שאנחנו צופים בנטפליקס או גוללים ברשתות החברתיות לפני השינה. לדברי לוגוורה, זה סוג האור הבהיר שקוטע את המקצבים היומיים שלנו: 'על ידי חשיפת עיניך לאור בהיר במיוחד בלילה, אתה למעשה שואב את הבלמים על מלטונין בשעות היום שבו אתה רוצה שמלטונין יהיה תקין. הביע. כך האור יכול לשמש כסוכן פרו-אייג'ינג ', הוא אומר.

אם זה לא גורם לך לרצות לחשוב מחדש על שגרת הלילה שלך (או, לכל הפחות, להשקיע בזוג עדשות חוסמות אור כחול), אנחנו לא יודעים מה יהיה. אם האור הוא סוג של תרופה, ודא שיש לך מינון בריא - וזכור שתשאף תמיד לאיזון.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: