אז כמה זמן כדאי לחכות בין ארוחות לעיכול אופטימלי?

כמו דברים רבים הקשורים לתזונה, לפעמים זה נראה כמו ההנחיות סביב תזמון הארוחות פינג-פונג קדימה ואחורה בין המלצות סותרות. 'אכלו שלוש ארוחות מרובעות ביום.' 'לא, אכל שש ארוחות קטנות ביום.' 'חכה כמה שעות בין הארוחות.' 'קדימה לרעות כל היום!' מספיק כדי לגרום לך לתהות אם יש בכלל פרמטרים אמינים סביב תזמון הארוחות בכלל.

אבל לפני שאתה מקים את הידיים ואוכלים כל דבר, בכל פעם שתרצה לשקול כמה גורמים חשובים. הרווחת עיכול אופטימלי, אנרגיה ורמות סוכר בדם יכולה לעזור לך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לגבי כמה זמן לחכות בין הארוחות. הנה מה לדעת לתכנון לוח הזמנים הטוב ביותר לארוחות לבריאות.

תזמון ארוחות אופטימלי לעיכול

האם לא כולנו רוצים מעי שמטלטל בצורה חלקה וצפויה כרכבת רכבת? למרות שאין הרבה מחקר מדעי מאחורי שאלת ארוחות העיתוי לעיכול אופטימלי, ייעוץ מומחים ריחף זה מכבר בטווח של שלוש עד חמש שעות.

'עבור האדם הממוצע, מרווח ארוחות בדרך זו הוא ככל הנראה הדרך הטובה יותר ללכת. טוב יותר זה מאפשר לבטן שלך 'לנקות חנות',' אומר דיאטנית הבריאות של מעיים אמנדה סאוסדה, rdn ו על פי סאוסדנה, בתקופות שבין הארוחות שלך, הבטן משמשת כ'מתחם מוטורי נודד ', מתכווץ כדי לדחוף מזון לא מעוכל דרך מערכת העיכול. 'כשאתה אוכל, מתחם המנוע הנודד נקטע. אתה לא רוצה לאכול כל הזמן כי 'הניקיון' ייפסק.'

מצד שני, אם אתה סובל מהפרעת עיכול, ייתכן שתרצה לזמן את אירועי האכילה שלך קרוב יותר זה לזה. אנשים שמתקשים לעכל שומן או שחווים ריפלוקס חומצי לאחר ארוחות גדולות יותר עשויים להרגיש טוב יותר עם מנות קטנות יותר לאורך היום. הרופא או הדיאטנית שלך יכולים להנחות אותך בשיטות עבודה מומלצות לתזמון ארוחות עם מצבים כמו IBS, IBD או GERD.

עם זאת, למרבה המזל, אין צורך לדאוג שמרווח הארוחות בדרך זו או אחרת יפריע עד כמה אתה סופג חומרים מזינים. 'מערכת העיכול שלך חכמה וניתנת להתאמה במיוחד, כך שכשאתה אוכלים היא תספק את האנזימים הנכונים שיעזרו לפרק את האוכל שלך לספיגה טובה יותר', אומר סאוסדה.

תזמון ארוחות אופטימלי לסוכר בדם

בדיוק כמו עיכול, שלך סוכר בדם נמצא במצב קבוע של שטף, תלוי מתי (ומה) אתה אוכל. כשאתה אוכל פחמימות, סוכר הדם שלך עולה ואז נופל לאט. לחכות זמן רב מדי בין הארוחות - בטווח של שש שעות ומעלה - יכול היה ליצור כמה תסמינים לא נעימים של סוכר נמוך בדם ו אתה עלול לחוות רעידות, עייפות או עצבנות (כן, להשיג 'Hangry' זה דבר אמיתי). וכמובן, הפיכת רעבים באופן מעורער יכולה להוביל להגזים בקלוריות כאשר ארוחות סוף סוף סוף סוף מתגלגל.

מה זה סטליום

אז מה העיתוי הטוב ביותר לשמירה על יציבות סוכר בדם? לדברי סאוסדנה, אפילו אנשים עם סוגיות כמו סוכרת ופרייד-סוכרת יכולים לדבוק בטווח של 4-6 שעות בין הארוחות, אלא אם כן מומלץ באופן שונה על ידי הרופא שלהם.

'אני תמיד מהססת לומר שארוחות קטנות יותר או גדולות יותר עדיפות לבקרת סוכר בדם מכיוון שזה סופר אינדיבידואלי, אבל אני נוטה להישען לשלוש ארוחות ולחטיף', היא מייעצת. 'אתה רוצה להימנע מרעה. אם אתה אוכל ארוחות קטנות יותר אבל אתה אוכל כל הזמן, זה לא אידיאלי לסוכר בדם אוֹ אִכּוּל.'

מה שהופך את הארוחות למרתק יותר

מרווח ארוחות שעות זה מזה לא כל כך קל כאשר הארוחות שלך לא ממש ממלאות אותך. אם אתם מחפשים לחכות יותר בין ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והארוחת ערב, זה קריטי להפוך את הארוחות שלכם לשוויון.

סוסקה ממליץ להתחיל במסגרת של חלבון, שומן וסיבים בכל ארוחה. ' חלבון הוא החומר המזין הכי מרגיע אז אתה רוצה להתחיל שם ', היא אומרת. בנה מזונות עם שומנים בריאים (כמו שמן זית, דגים שומניים, אגוזים וזרעים), ואז כלול מקור סיבים כדי לשמור על עיכול איטי ויציב. אוכלים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות הם כל אפשרויות נהדרות.

ואם לא נראה לך שאתה עובד בסיבים מספיק עם מזונות בלבד ( הרבה אנשים לא ), נסה לפזר א תוסף סיבים לשייקים, שייקים, שיבולת שועל ועוד.  להלן מספר מועדפים של MBG לבריאות הבטן, סדירות ושובע ו

מספר 733 מלאך

לבסוף, וודא שאתה לוקח מספיק קלוריות בכל ארוחה כדי למנוע מהבטן שלך לרטט. לְפִי מחקר משנת 2014 1 - אוכלים יותר לאט ובאופן מוחי עשוי גם לעזור לך לשמור על מלא יותר יותר.

הנסיגה

עבור מרבית האנשים, השארת שלוש עד חמש שעות בין הארוחות תיתן לבטן שלך מספיק זמן לאיפוס, מה שיכול לעזור בעיכול. אוכלים הרבה חלבון , סיבים ושומן בכל ארוחה יעברו דרך ארוכה בהפיכת האוכל שלך לספק יותר, כך שאתה לא כל הזמן בחיפוש אחר חטיף.