18 דברים להוסיף לארוחת הצהריים שלך כדי להפוך את זה לספק יותר

דבר אחד שלמדתי מפיצול לוח הזמנים שלי בין עבודה של חצי שעות בחנות ספרים ועבודה מהבית: אתה לא יכול לעבור את היום בקפאין ורשימת מטלות לנצח.

בסופו של דבר, עליכם להקדיש זמן להזין את גופכם במזונות הנכונים.

כדי להבין מה אלה, דיברנו עם מומחה אכילה מודע Gisela Bouvier, Rdn , על מה להוסיף לארוחת הצהריים שלך כך שהיא תשאיר אותך מלא (ולא עייף) במשך שעות.

איך לבנות ארוחת צהריים מספקת

הנה העסקה: גופך צריך לצרוך כמויות של שלושה תזונה מקרונית 1 על מנת לתפקד כראוי: פחמימות, חלבונים ושומנים.

פחמימות עוזרות לגוף להמיר ולאחסן אנרגיה. סִיב הוא סוג של פחמימות שמיוחד בכך שהגוף לא מעכל אותו. מכיוון שהסיבים לא מתקלקלים לגלוקוז כמו רוב הפחמימות, זה שומר עליכם מלא יותר לאורך זמן. יש מגוון של מזונות המכילים סיבים , ותוספי סיבים יכולים להועיל גם בשמירה על דלקת דלקת ושבעים. (( להלן כמה שמומחי תזונה ממליצים בחום ו

חלבונים עזור לתאים לתקן גוף וליצור חדשים. מכיוון שהן מולקולות מורכבות מטבען, חלבונים לוקחים את הגוף עוד קצת לעיכול כך שהם גם שמור אותך מלא יותר לאורך זמן (לא כל עוד סיבים או שומנים אלא ארוכים יותר מהפחמימות הממוצעות שלך).

לבסוף, שומנים עוזרים לגוף לספוג מיקרו -תזונה, לאחסן אנרגיה ומסייעים בפונקציות אחרות. תפקידם כבעל צד לשאר המקרון תזונה הופך אותם לחלק מהותי מהתזונה שלך.

תאריך גלגל המזלות 11 ביולי

'על מנת להפוך כל ארוחה לאוזנת באמת, מומלץ לכלול את שלושת המקרון -תזונה: פחמימות, חלבונים ושומנים', מסביר בובייה. ובהתאם למטרות הבריאות שלך ובבמה בחיים שלך, גופך יזדקק לשילוב מסוים של מקרואים אלה לאורך היום כדי לשמור על צורת טיטפופ. 

כולל כל שלושת המקרו לא ניתן לא ניתן לבצע בכל ארוחה, אך יש המון שעות (וארוחות) ביום כדי להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים לך. זכור שכשאתה מעצב את ארוחות הצהריים שלך. יתכן שיהיה קל יותר בימים מסוימים להכין או לאכול ארוחה מעוגלת היטב; אחרים לא כל כך. נשנוש באמצע היום יכול גם לעזור לך לשמור על מרוצה אם תכלול כמה מפגשים כבדים מזינים.

מרכיבים להוסיף

להלן Foods Bouvier ממליץ להוסיף לארוחת הצהריים שלך כדי לסייע בסגירת הפרופיל התזונתי שלה ולהפוך אותו לספק יותר. קחו בחשבון שמזונות אלה מכילים לעתים קרובות יותר ממקרון תזונה אחת כמו גם שלל ויטמינים ומינרלים. לדוגמה, אגוזים הם מצוינים חלבון מבוסס צמח כמו גם מקור טוב לשומן!

פחמימות סיביות:

1. תבואה מלאה או לחם מחיטה מלאה
2. פסטה מבוססת שעועית
3. פולסים (aka זרעי קטניות אכילים: שעועית, עדשים, אפונה)
4. ירקות עמילניים (תפוחי אדמה ותירס)
5. ירקות ללא סטארכיה (ברוקולי, כרובית, פטריות)

חלבונים:

1. בשר רזה ודגים (עוף, הודו, טונה, סלמון)
2. ביצים
3. יוגורט יווני
4. גְבִינָה
5. טופו וטמפה

שומנים:

1. אֱגוֹזִים
2. זרעים
3. אבוקדו
4. זיתים
5. חומוס
6. שמנים בריאים

בעת תכנון ארוחת צהריים שנועדה להשביע ולהשאיר אותך לחצוף לאורך היום, לשחק עם המאכלים שאתה כולל. הנה כמה רעיונות למתכונים כדי להתחיל ו

סימן גלגל המזלות 14 באפריל

הנסיגה

קל להיסחף ביום ולהאמין שאין לך זמן לארוחת צהריים מזינה, אבל אפילו משהו קטן יכול לעשות את ההבדל העצום באופן שעובר אחר הצהריים שלך.

עשו כמיטב יכולתכם ותנו לעצמכם חן כשאתם שואפים לעבוד כמה פחמימות, חלבונים ושומנים בארוחת הצהריים הבאה שלכם. נקודות בונוס אם אתה לאכול אותו מהמחשב שלך ו