3 דרכים לפטר את עצב הווגוס לתמיכה בחסינות, מ- MD

בעיצומה של מגפה עולמית, רבים מאיתנו מנסים לגלות כיצד אנו יכולים לתמוך במערכת החיסונית שלנו. יש הרבה דרכים שיש לקחת בחשבון (לחשוב מזונות , עשבי תיבול , תוספי תזונה , ו תנועה מודעת , עד כמה שם), אך לפי המנהל הרפואי של הרווארד ג'פרי רדיגר, MD הרעיון פשוט: 'יש לנו את כל התאים החיסוניים האלה שרוצים לעשות את עבודתם כראוי; אנחנו רק צריכים לתת להם את התנאים הנכונים, 'הוא אומר לי בפרק הזה של הפודקאסט של lifeinflux. הגוף שלנו בצד שלנו - אנחנו רק צריכים לעזור להם קצת.

אמנם אופטימיזציה של חסינות אינה דבר קל, אבל שם הוא דרך מגובה מדעית להציב את הבמה: לפטר את עצב הנרתיק . מכיוון שעצב זה עובר מבסיס המוח דרך הצוואר ומסתעף בחזה וכלה בבטן, הוא נוגע כמעט בכל האיברים העיקריים שלנו. סיפור ארוך קצר, לעורר עצב זה חשוב, וזו דרך מכריעה לתמוך בחסינות. החלק הכי טוב? אינך זקוק לשום דבר מלבד גופך (ונפשך) שלך בכדי להתחיל.

למעשה, גירוי עצב זה הוא למעשה קל ממה שאתה חושב; כאן, רדיגר מציעה שלוש דרכים להפעיל את עצב הוואג, כך שתוכל להתמקד בחיזוק המערכת החיסונית שלך:

1.תירגע לגופך ולנפשך.

'רובנו חיים במאבק כרוני, בריחה או בהקפאה מבלי שנבין שאנחנו עושים זאת', מסביר רדיגר. תחשוב על זה: גם כשאתה יושב בתנועה או מסיים פעילויות שגרתיות לכאורה, המוח שלך עשוי להסתובב במורד חור ארנב של מה אם. ולפי רדיגר, ניהול דלקת מתחיל בללמוד כיצד לנהל את הלחץ שלנו.

מלאך מספר 32

הוא לא הראשון שאמר לנו שלמתח יש השפעה על המערכת החיסונית שלנו: מומחים רבים מסכימים כיצד יכול מתח הגביר את הרגישות שלך לזיהומים . אך רדיגר אומר כי הפיזיולוגיה של תגובת הלחימה, המעוף או ההקפאה שונה מהפיזיולוגיה בפועל של עצב הווגוס. משמע, כאשר אנו עוברים תגובת לחץ, גופנו חוטף מכה פיזית: 'על בסיס מחקרים, תאי החיסון שלך הופכים קהים ולא רק עובדים בצורה לא יעילה אלא עובדים בצורה לא נכונה', מסביר רדיגר. 'הם יעשו טעויות ולא יעבדו כמו שצריך.' במקום זאת, כאשר אתה מגרה את עצב הווגוס, המערכת החיסונית שלך עובדת פיזית בצורה יעילה יותר למניעת נגיפים.

החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים מנוסות לעורר את עצב הנרתיק ולהוריד את תגובת הלחץ ( נשימה מדיטציה והכרת תודה, כדי למנות כמה נבחרים); מצא את מה שעוזר למוחך להתרווח ולהישען לעבודה זו - סמוך על רדיגר; זה שווה את זה.

שתיים.צור קשרים אמיתיים.

אנחנו די מכירים את שלל היתרונות לקשר חברתי יש חסינות , אך הוסף גירוי נרתיקי לתערובת. 'כשאתה יוצר קשרים אמיתיים עם מישהו, הגוף שלך נדלק אוקסיטוצין , דופמין, סרוטונין - מולקולות שתאי החיסון שלך אוהבים וגורמים להם לעבוד בצורה חדה ויעילה ', מסביר רדיגר.

בדרך כלל אנו משייכים את המולקולות האלה לאהבה, אך רדיגר אומר שתוכלו לחוות את העומס הזה מבלי להכיר אדם טוב. אחרי הכל, אנו מחוברים כבני אדם להיות חברתיים זה עם זה, בין אם זה בן משפחה ב- FaceTime, קופאית במכולת או מי שמגיש לך את קפה הבוקר שלך: 'אם זה קשר אמיתי שבו יש לך מקום ב לב עבורם כבן אנוש, הפיזיולוגיה שלך תהיה טובה יותר בשבילו. ' רק חיוך יכול להגיע רחוק.

שלט 13 באפריל

למעשה, חיוך עשוי להיות מה שממריץ את עצב הוואגוס שלך מלכתחילה. 'כשאנחנו מחייכים ועינינו נדלקות כשאנחנו יוצרים קשר עין, עצב הוואגוס יוצר את הקשר הזה עם שרירי העיניים שלך', אומר רדיגר. יש גם מחקר שמגבה את זה: במהלך מחקר אחד בנושא השפעות של גירוי עצבי הוואג על ילדים עם אפילפסיה , החוקרים מצאו כי אחת מתופעות הלוואי היא צחוק בלתי נשלט. אמנם זו לא תופעת הלוואי הרצויה במסגרת קלינית, אך היא מראה כי צחוק קשור לעלייה בגירוי הנרתיק.

3.אמונה ותפילה.

לאמונה ולתפילה יש גם יכולת לעורר את עצב הוואגוס - זה רק תלוי באיכות. ראשית: 'אמונה היא תרופה חשובה לתגובת הלחץ', מציין רדיגר, ואנחנו יודעים היטב עד עכשיו כי הורדת הלחץ שלנו יכולה להגביר את גירוי הנרתיק (ובכך לשפר את החסינות). אז אולי הוסיפו אמונה ברשימת הדרכים לניהול הלחץ שלכם, אם אתם מגלים שזה מתאים לכם, והיתרונות עשויים לעבוד כפול.

אבל מבחינת תפילה, מציין רדיגר, זה הופך להיות קצת מסובך. הסיבה לכך היא שמחצית המחקרים הקיימים בנושא תפילה מעלים את יתרונותיה, בעוד שמחקרים אחרים אינם מסכימים. האמת, על פי רדיגר, שני המחקרים עשויים לדרוש גישה שנייה - גישה איכותית יותר, כלומר.

תחשוב על תפילה כמו מדיטציה, הוא מסביר. 'יש הבדל עצום בסריקות מוח בין מתווכים חדשים למתווכים מתקדמים. קרוב לוודאי שקורה דבר דומה בתפילה. ' כוונתו היא שמישהו יכול לעורר את עצב הנרתיק שלו די הרבה מתפילה, כל עוד הוא מבין ומחבק את התפילה ככוח יקר, ואילו מישהו חדש בתפילה לא יכול לקבל תגובה נרתיקית משמעותית. אז כן, תפילה יכולה להעלות את עצב הוואג, כל עוד אתה מאמץ את הכוח שיש לו.

בשורה התחתונה, ירי על עצב הוואג שלך לא לוקח שעות על גבי שעות של מדיטציה ועבודה פנימית (אם כי אלה בטח לא יזיק אם יש לך זמן). במקום זאת, די קל לשפר את מערכת העצבים שלך ולצאת מאזור הלחימה, הטיסות או ההקפאה: על פי המנהל הרפואי הזה בהרווארד, כל מה שצריך זה קצת מודע.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

סימן 19 באוקטובר