4 ספינים ייחודיים על ארוחות בוקר בריאות קלאסיות, ממאמן בריאות הוליסטי
שיטות עבודה יומיומיות קטנות יכולות לעשות הבדל עצום בבריאות הכללית וברווחתם. גם כאשר החיים מתפוגגים וזורמים, נקיטת פעולות יזומות לתמיכה בגופנו (ובאחרים!) היא חיונית מתמיד. ב שלי הכשרה כמאמנת בריאות הוליסטית , למדתי לעשות מאמץ מודע להזין את הקשר שלי גוף-נפש-נפש מדי יום. מלהעניק לעצמי חתיכות שלווה ושלווה לאכילת מזונות מזינים, הפעולות הקטנות הללו תורמות באופן משמעותי להרגלים ולהתנהגויות שלי - ובסופו של דבר, לאופן שבו אני מופיע בפני העולם הסובב אותי.
אימון תזונה פונקציונלי
הפעל או הרחב את העסק שלך כמאמן תזונה פונקציונלי.
שור אישה סרטן גבר
הירשם עכשיו מבחינתי, תרגול באורח חיים אחד שמציע דחיפה מיידית של ה- TLC העצמי הוא ארוחת הבוקר, אליה אני מתעורר בשקיקה כל בוקר כי כן, זו הארוחה האהובה עלי ביותר ביום. כמאמן בריאות, אני באמת מאמין בסגולות הריפוי של האוכל וביכולת לשפר את האינטליגנציה הטבועה בגופנו - וזה מתחיל בארוחה הראשונה שלנו ביום.
כדי להתחיל את היום החופשי נכון ולשמור על כוונותי, אני מקציף את אחת מארוחות הבוקר הבריאותיות שלי למען אנרגיה מתמשכת, מיקוד טוב יותר וחיוניות כוללת:
פרסומת
טוסט שוקולד מריר
טוסט הוא אחד המנות שיכולות להתאחד במהירות, עם מקום נרחב לאלתור קולינרי בריא. ותוך כדי כיכר שְׁאוֹר בבית לא ניתן לנהל משא ומתן, אני גם מגוון את צריכת הלחם שלי עם סוגים שונים של אפשרויות טעימות ודגנים מלאים.
על הטוסט של הבוקר שלי שוקולד מריר (כן, שוקולד), משולב ניסוי ונכון נוגדי חמצון של קקאו , סיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו אבץ ומגנזיום.
להכנה, קופצים פרוסת לחם אהוב עליכם בתנור הטוסטר ומוסיפים אותו עם כמה ריבועים של שוקולד מריר (אני ממליץ להגיע לאיכות גבוהה, שוקולד אתי אפשרות עם 70% קקאו ומעלה). הקפד לפקוח עין על הטוסט שלך - אתה רוצה שהשוקולד יימס, ולא יישרף. ברגע שהוא יצא מהתנור, סיים את הטוסט שלך עם כל תוספות יצירתיות שתבחר. האהובים עלי כוללים מלח ים, שקדים פרוסים, משמשים מיובשים קצוצים או פירות יער טריים.
דייסת קינואה עשירה בחלבונים
אין כמו קערת קינואה חמה, עם טוב עם אנדיס . קל להכין את הדגן הקדום הזה, לבשל ולגוון בהתאם לצרכי הארוחה שלכם.
לדייסת בוקר אני אוהבת להכין את הקינואה שלי על הכיריים עם תערובת של חלקים שווים חלב שקדים ומים, בתוספת מעט סטיביה. לאחר שהתערובת רותחת, אני מכסה אותה ומצמצם אותה לבישול של 12 עד 15 דקות (תלוי בגובה).
כשהוא מוכן להגשה, אני מעל את הדייסה שלי עם פירות חתוכים; תבלינים אנטי דלקתיים כמו קינמון, ג'ינג'ר , והל; ריבת פירות יער; ואגוזים או גרעינים קצוצים לתוספת קראנץ '. תיהני לשחק עם תוספות שונות - אני ממליץ לבחור בבריאות, מרכיבים עמוסי סיבים כדי לשמור על דלקים וממריצים כל היום.
קוסטה ריקני - סגנון הובוס ראנצ'רוס
אני בטוח שאתה מכיר את הוואוונצ'רנצ'רו המקסיקני הנודע - צלחת הביצה המוכנה לחלוטין המוגשת על טורטיות של קמח או תירס ומעוטרת בדרך כלל בעשבי תיבול, גבינה טרייה , ואבוקדו פרוס.
בהיותי מקוסטה ריקה, אני אוהב לשים את הסיבוב שלי על המנה הקלאסית - אני משתמש במערך דומה אך במרכיבים שונים במקצת. בגרסה שלי, אני משתמש טורטיות בסגנון קוסטה ריקני , רוטב עגבניות בזיליקום (מרכיב עיקרי מקסים), ובאופן טבעי גבינה ללא לקטוז אפשרות לפזר מעל. יאם!
הפוך לחם בננה בריא
מה לא לאהוב באופציית ארוחת בוקר לחה, ממותקת קלות ומענגת? למרות שלחם בננה הוא אחד האהובים עלי ביותר לאפייה, אני אוהב להתנסות בפירות וירקות שונים בלחם ארוחת הבוקר שלי, תלוי בעונה.
סימן גלגל המזלות 9 בספטמבר
דלעת או תפוח עץ תפוחים מהווה פינוק איקוני בחודשי הסתיו. אבל, אם אני מבקר בקוסטה ריקה, כמעט כל פרי או ירק מקומי יעשה עבור לחם מקסים ומהיר שאוכל להקפיא וליהנות ממנו בכל עת. אני אוהב להוסיף את הנתח שלי עם טפטוף דבש או כף של יוגורט יווני להגברת חלבון.
האם אתם מחפשים השראה לארוחת בוקר מזינה יותר שתזין אתכם? בדוק את אלה טעימים רעיונות לארוחת בוקר בריאה !
שתף עם החברים שלך:
