7 מומחים מובילים בתחום בריאות הנפש מה לעשות בשנה הפנדמית הזו

לפני שנה בדיוק עבדתי ב- Lifeinflux במשך קצת יותר משבוע כאשר התבקשנו לעבוד מרחוק ולמקום במקום. כעורך הבריאות החדש הייתי מודע מאוד לדאגות הגוברות מנגיף מבשר רעות זה - אך כמו רוב האנשים, לא היה לי שום מושג עד כמה COVID-19 ישפיע על עולמנו.

לא משנה בכל מצב בו התמודדת אישית - בין אם התבודדת בבית, עבדת בעבודה חיונית או עזרת בחזית בבתי חולים - אין להכחיש ש -12 החודשים האחרונים היו אתגר. בזמן הבריאות הגופנית הפכה לראש בראש מתמיד, חשוב גם להכיר עד כמה חוויה זו גבתה מחיר עבורנו בריאות נפשית קולקטיבית - זמן היסטורי רצוף מתח מוחץ, אי ודאות, אובדן, צער, ועוד הרבה רגשות שאינם ניתנים להגדרה.

כפסיכיאטר אנה יוסים, MD מנסח זאת, השנה השפיעה עלינו ברמות כה רבות: פיזית, פסיכולוגית, רגשית ורוחנית: 'ובכל זאת ידענו שעלינו להמשיך ולהבין איך להבין את הטירוף, להישאר רגועים על כל הלחץ, נעשה כמיטב יכולתנו כדי לנהל את חוסר הוודאות ולשמור על עצמנו ועל אלה שאנו אוהבים ודואגים להם בריאים בכל התחומים הללו. '

כעת, ביום השנה למועד שבו המציאות הפנדמית נכנסה לרובנו, צוות ה- mbg מהרהר מה לעשות בשנה חסרת התקדים הזו. כדי לעזור להציע בהירות והארה בנושא מורכב זה, פנינו לכמה ממומחי בריאות הנפש האהובים עלינו ביותר ולחלוק את המנות שלהם בעצמם, יחד עם עצות לאן לצמוח מכאן.

אל תיקח את הקשר החברתי האותנטי והנכון כמובן מאליו.

'אני חושב שחשיבות הקהילה היא ככל הנראה בראש מעיינינו עבור רבים מאיתנו. במובן מסוים, כבר עברנו גלילה לא רשמית להתרחקות חברתית לפני המגיפה - היינו יושבים בחדר עם אנשינו, אבל היינו שקועים בטלפונים שלנו.

'תקוותי היא שההתרחקות החברתית הפורמלית המוטלת הזו הבהירה היטב כי אותנטי, קשר חברתי בהווה הוא נשמת החיים שלנו ולהוקיר אותו כשאנחנו מקבלים אותו בחזרה - להיות נוכחים אחד עם השני בלי להישאב תמיד למערבולת הטלפונים שלנו. '

- אלן וורה, MD פסיכיאטר הוליסטי

הערך מחדש את סדרי העדיפויות והאט.

'אחד הדברים הגדולים ביותר שאנחנו יכולים ללמוד זה איך זה לקחת הפסקה. זה נדיר שהעולם נעצר. תחת כל הכאוס והצער הזה, קיבלנו מתנה להאט. זוהי הזדמנות להעריך מחדש את סדרי העדיפויות שלנו, להבין את הדברים שאנחנו באמת צריכים, וגם להבין כל מה שלא עובד - שאולי נהגנו בעבר כי היינו כל כך עסוקים.

'כמו כן, תבין שקיים תהליך אבל של' הרגיל 'הישן שלנו - בואו לא נבריש את זה מתחת לשטיח. אמנם אנו לא חוזרים לשגרה, אך אנו נכנסים לשגרה חדשה.

'במהלך תקופה זו, אני מציע לשקף באמת את הדברים החשובים לך וגם את מה שהשתנה. אולי אנחנו מתקדמים, אבל החוויה של השנה וחצי האחרונות לא תימחק. האם זה העלה שאלות על מערכות יחסים, סוגיות סביב העבודה, או כיצד לתמוך טוב יותר בגופך? תשומת לב לדברים האלה היא באמת המפתח.

'שקול איך אתה רוצה ש'נורמלי חדש' ייראה וירגיש. איזה סוג של תמיכה אתה צריך כדי להתקדם? האם זה למצוא מטפל? האם זה חובק טיפול עצמי לבריאות הנפש שלך? חשוב להכיר בכל האלמנטים הללו כדי שתוכל לשלב אותם בהמשך. '

- Roxanna Namavar, D.O, פסיכיאטר ורופא לרפואה אוסטאופתית

מתחילים ומסתיימים בכוונה בכל יום.

לאורך המגפה והשנה, הטיה בחיוב היה מחליף משחק מוחלט בחיי המטופל שלי ובחיי. בכוונה אני מתחיל כל יום בנימה חיובית. ברגע שאתה מתעורר או שרגליך פוגעות ברצפה בבוקר, התחל את היום באמירה 'היום הולך להיות יום נהדר' בקול רם. מכיוון שמוחך נוטה לשלילה, אלא אם כן אתה מאמן ומשמעת אותה, הוא ימצא לחץ ביום הקרוב. כשאתה מכוון את מחשבותיך ל'היום הולך להיות יום נהדר ', המוח הלא מודע שלך יעזור לך לחשוף את הסיבות לכך.

'כמו כן, בסופו של יום, כתוב או עשה מדיטציה על' מה הלך טוב היום? 'אני אוהב לעשות את זה כי זה עוזר לי לזכור רגעים נפלאים שאולי שכחתי בחיי העמוסים. סיום היום שלי בהתמקדות בדברים האלה [השפיע] על רוחי ועזר לי להתרדם לישון. '

- דניאל אמן, MD פסיכיאטר קליני מדעי המוח, רופא, פרופסור, ועשר פעמים ניו יורק טיימס מחבר רב המכר

היה סבלני עם עצמך.

'אחד הלקחים הגדולים ביותר היה החשיבות בניהול בריאות הנפש שלנו, והפגיעות שיש לכולנו. כולם חוו נדודי שינה, חרדה ועצב בשנה האחרונה. חלק מהלקחים מכך הם האתגרים שיש לנו לחפש פנימה לנוחות ולוויסות עצמי.

״אני חושב שיהיה האתגר של היפומאניה לאחר הפנדמיה. היינו בלי מסיבות, קונצרטים, אינטראקציה חברתית - ובקרוב יהיה רגע שיהיה בסדר לעשות את זה. אני חושב שזו תהיה תחושה מוזרה. מכיוון שכולנו מתרוצצים עם מידה מסוימת של פחד, אני חושב שהניהול של להיות חופשי שוב יהיה קצת מאתגר. כמובן שכולנו מצפים לזה, אבל עלינו לצפות שהמעבר יהיה קצת מהמורות; הכל לא יהיה טוב. אני חושב שאנשים צריכים להכיר בכך שיהיו הרבה רגשות חזקים ובלתי צפויים - כמה דברים שקיבלנו - וזה בסדר; עלינו לפנות מקום לזה.

סימן גלגל המזלות ה 13 לדצמבר

'אני גם רוצה להוסיף, אני חושב שזה קריטי להמשיך את הצעדים בנושאים חברתיים משנת 2020 - בין תנועת Me Too לבין Black Lives Matter. אני חושב שזה ממש חשוב שלא נניח למיצוי הרגשי של המגפה למנוע מאיתנו להמשיך ולהתקדם ברעיונות ובאידיאלים האלה. '

- דרו רמזי, MD, פסיכיאטר תזונתי ומחבר הספר לאכול כדי לנצח דיכאון וחרדה

יש לנו את הכוח לתמוך בגופנו ובנפשנו באוכל.

״פסיכיאטר תזונתי למדתי עוד יותר על האופן שבו בחירות מזון לקויות מחמירות את הלחץ, הטראומה, החרדה, נדודי השינה והדיכאון - עד כמה שם. כחברה, למדנו שיותר מאיתנו סובלים או מתים בגלל מצבים בריאותיים קיימים (מחלות לב, השמנת יתר, סוכרת) וכי לאומה, שלנו בריאות מטבולית נמצא במשבר.

'כיצד נשפר את הבריאות הנפשית והפיזית גם יחד? התשובה היא בסוף המזלג שלנו. תזונה היא אחד מגורמי החיים העיקריים שאנו יכולים להתאים כדי לעזור לעומס המטבולי של המחלה. בנוסף, אכילה בריאה יכולה לשמור על חשיבה צלולה וחדה, ללא ערפל מוחי.

שלט 12 באפריל

'פשוט הוספת מזון שלם בריא יכולה לחולל הבדל גדול - כמו ירקות לא-סטארציים, מלאי סיבים, שמאכילים את המיקרוביום של המעיים שלנו. זה יכול לעזור לבריאות המעיים שלנו, חֲסִינוּת , ו בריאות המוח .

״אז להתקדם, מה דעתנו לחשוב מחדש על המזווה והמטבח שלנו? אולי לפנות את המזון המעובד הארוז; הצטיידו באוכמניות בר קפואות, כרובית וברוקולי; הכינו פריכיות תרד בתנור במקום צ'יפס; להקציף מוס שוקולד חלומי עם אבוקדו מלא סיבים; הוסיפו ירקות צבעוניים עשירים בפוליפנול לצלחת שלכם, והשתעשעו בתבלינים להגברת הטעמים ולעזור למוחכם.

'כמו כן, אם אתה מסוגל, מצא דרך לשלם אותה קדימה. אוּלַי לתמוך בבנק אוכל מקומי או לתרום בדרכים שאתה יכול להרשות לעצמך לעזור לאלו העומדים בפני כלכליות או אחרות מאבקים .

בואו ניקח את ההפסקה הזו כדי לאפס ולהבריא את בריאותנו. עצרו לרגע, תעצמו עיניים, נשמו עמוק - והבינו שהחיים הם בשבילכם ושלכם; בחר לחיות את זה בצורה הטובה ביותר. '

- אומה נאידו, MD, פסיכיאטר תזונתי, שף מקצועי, מומחה לתזונה, ומחבר הספר זה המוח שלך באוכל

תרגול כושר נפשי.

חשוב לבנות כושר גופני וחוסן, הרבה לפני שמשהו רע יקרה. שליטה במוחכם, האנרגיה והזמן הם דברים שעלינו ללמוד ולתרגל בתקופות טובות / טובות יותר ולא להתעסק בכדי להדביק פלייזר-פליידרים על המצב ולהוציא אנרגיה נוספת.

השאלה הופכת אז למה אתה יכול לעשות כל יום כדי לבנות ולהכשיר את עצמך שריר כושר נפשי ? זה יכול להיות פשוט כמו ללמוד לאפס את המוח שלך בכל פעם שאתה מרופט כך שתקבל החלטות נבונות יותר. או לשמור על שגרה כדי שיהיה לך תחושה של יציבות, שממנה אתה תמיד מוכן להיות זריז, ספונטני וגמיש.

'כמו כן, הקפד לחגוג את הרווחים הנפשיים שלך ולהיות גאה בעצמך. פעולה זו גורמת לנו להרגיש תחושה של הישג, המניע אותנו להמשיך ולבנות את חשיבה והתנהגויות שעובדות עבורנו. '

- פרפטואה ניאו, DClinPsy, פסיכולוג ומאמן בכיר

גילוי חמלה כלפי עצמנו ואחד כלפי השני הוא מכריע.

'כולנו מחוברים. כולנו הושפענו ממגפה זו בדרכים חסרות תקדים. עם זאת, קהילות מסוימות בהחלט סובלות (ולצערנו) יותר מאחרות. פירוש הדבר שזו כל האחריות הקולקטיבית שלנו לעזור ליקירינו, לשכנינו, לקהילותינו, למדינתנו ולעולמנו להתקדם מעבר לכך, בכל דרך שניתן.

'הצער הקולקטיבי שחווינו בשנה האחרונה הוא אדיר, ולכן נצטרך לספק לאנשים ולקהילות כלים ומשאבים לעבד צער והשלכות בריאות הנפש: חרדה, דיכאון, נדודי שינה והתמכרויות.

״אנחנו גם צריכים לדאוג לעצמנו והגדרו זאת בראש סדר העדיפויות, במיוחד אם יש לנו אחרים שתלויים בנו - יהיו אלה בני הזוג, המשפחות, הילדים הקטנים או המטופלים שלנו. שום דבר לא התקיים בעוצמה באותה עוצמה כמו הצורך בטיפול עצמי, אהבה עצמית וחמלה עצמית בתקופה קשה להפליא זו.

'דבר אחרון: אל תאבד תקווה בשום פנים ואופן. התקווה היא אחד המטבעות הפסיכולוגיים החזקים ביותר שלנו בעיתות ייאוש. '

- אנה יוסים, MD פסיכיאטר מוכר בינלאומי עטור פרסים, דובר מפתח וסופר רב-מכר

שתף עם החברים שלך: