9 טיפים מומחים לגבי נטילה או התחלה של תוסף קולגן

מוכנים להתחיל בשגרת תוספי קולגן? ברוך הבא; יש לנו עור זוהר כאן. אבל לא תמיד קל להבחין כיצד לשלב זאת בשגרה שלך. ראשית, יש כל כך הרבה אפשרויות בשוק, איך יודעים מה לחפש? וברגע שאתה מבצע את הרכישה, איך ומתי אתה לוקח את זה?

אתה במזל. השגנו את העצות הטובות ביותר שקיבלנו אי פעם בנוגע להפעלת תוסף קולגן שגרה - ממתי כדאי להתחיל למה לחפש וכל כך הרבה יותר:

1.מצא תמיד אחד עם ויטמין C.

ויטמין סי , המרכיב האהוב על טיפוח העור. הגוף שלך לא יכול ביעילות לייצר קולגן ללא נוגד החמצון . * ויטמין C למעשה מסוגל לקדם ייצור פיברובלסטים , נוטים לפגוע בדנ'א של קולגן, ו לווסת את סינתזת הקולגן , או המסלול בו מיוצר קולגן. * 'ויטמין C הוא גורם מרכזי בסינתזה של קולגן ואלסטין, [שעוזר] לתת לעור שלך מראה שמנמן וצעיר', אומר קיירה בר, MD , רופא עור מוסמך כפול לוח. *

אבל זה הולך צעד קדימה, מכיוון שויטמין C יכול גם לקבל תפקיד מגן. (כאילו הוא כבר לא עשה מספיק!) ויטמין C מייצב את הקולגן שכבר יש לך בזכותו תכונות נוגדות חמצון , שיכולים לסייע בנטרול נזקי רדיקלים חופשיים, מקור עיקרי להתמוטטות קולגן ולנזק ל- DNA. *

אך גופך אינו יכול להכין ויטמין C בכוחות עצמו; יש לבלוע אותו, ולכן חשוב כל כך שתוסף הקולגן שלך יגובש גם עם פעיל. בדרך זו אתה יודע שהם עובדים יחד.

שתיים.קח את זה יום, בוקר, לילה - זה לא משנה.

יש הרבה טענות שם לגבי הזמן הטוב ביותר לקחת קולגן, בין אם זה בוקר, כחטיף אחר הצהריים, או ממש לפני השינה. ולטענות האלה יש סיבות קוליות בתיאוריה: אם תיקח את זה בבוקר, זה יתעכל על קיבה ריקה וכך ייספג טוב יותר, יש אומרים. אחרים טוענים שאם אתה משתמש בו כחטיף, זה יכול לעזור לך להיות מלא. לבסוף, עוד אחרים חושבים כי השימוש בו בלילה הוא האופטימלי ביותר מכיוון שהוא יכול לסייע בתהליך ההתאוששות של גופך בזמן REM.

הנה העסקה: יש אין הסכמה מדעית לגבי 'הזמן הטוב ביותר' לקחת קולגן או אפילו ששעת היום חשובה בכלל. 'תחשוב על קולגן כעל תוסף כללי מסוג המערכת שלך', אומר אלברט מתיני, M.S., R.D., CSCS . הוויכוח 'בטן ריקה' אינו מחזיק מעמד מכיוון שקולגן נשבר בעיקר במעי הדק. חטיף הצהריים מתקיים באמת רק אם הוא משולב עם חטיף שיכול להשביע אתכם - שכן הקולגן עצמו לא באמת יכול. ואין שום מחקר שתומך בטיעון הלילה.

בסופו של דבר, עליכם לקחת את תוספי הקולגן שלכם בכל פעם שזה קל ונוח לכם. המפתח הוא למצוא את השעה ביום בה תוכלו להפוך אותה לחלק מהשגרה שלכם - מכיוון שכל תוסף עובד הכי טוב כשאתם לוקחים אותו בפועל.

3.היצמד לקולגן סוג I ו- III לקבלת יתרונות עור.

קולגן אינו מונוליט: למעשה, ישנם לפחות 16 סוגי חלבונים, כל אחד מהם מתמחה וממוקם באזורים שונים בגוף. ביחס לעור שלך, אלה שאתה צריך להתמקד בהם הם סוג I ו- III , שניהם נמצאים בקולגן העשוי מבקר. (לשם התייחסות, סוג II הוא הסוג הנפוץ ביותר שנמצא בתוספים, שנמצא בקולגן ימי.)

מלאך מספר 700

סוג I הוא השכיח ביותר בגוף, לא רק בעור: תוכלו למצוא אותו במפרקים, בעצמות, בגידים, אתם קוראים לו. עם זאת, נראה שזה עושה מספר על העור כאשר הוא נבלע באמצעות תוספי תזונה. מחקר קטן אחד הראה שכאשר אנשים לקחו תוסף בעל פה המכיל בעיקר קולגן מסוג I הידרוליזה לאחר 60 יום קווי הפנים וקמטיהם נראו חלקים יותר והעור שמר על רמות לחות בריאות.

סוג III הוא קולגן פחות מובן אך לא פחות מעניין. סוג זה של קולגן 'מקדם את בריאות העור וגמישותו - או מה שמעניק לך את הקפיצה האחורית בעור', אומר פראן א 'קוק-בולדן, MD , רופא עור מוסמך של מועצה. * עם זאת, מעטים המחקרים בדקו נטילת סוג III באופן בלעדי - או לפחות באותה צורה בה נעשה מחקר על סוג I ו- II - אך חלק מהמחקרים הכוללים מצביעים על היתרונות של סוג III. קולגן. בעיקר, מחקרים מצאו שתכולת הקולגן מסוג III בעור פוחתת עם הגיל ; גם סוג I ירד, אך במידה פחותה, אולי רומז כי סוג III עשוי להיות גורם מפתח יותר בהזדקנות העור. אמנם אנחנו לא יודעים בוודאות אם זה המקרה, אך אנו יודעים זאת סוג III קולגן חשוב מאוד לתפקוד פיברובלסטים . *

ספטמבר 25 ספטמבר

ארבע.אם אתם בשנות העשרים לחייכם, התחילו עכשיו.

לשואלים מתי להתחיל בשגרת קולגן הנה עובדה מצערת, אך אמיתית: שלך באופן טבעי רמות הקולגן יורדות עם גיל. באופן כללי, זה מתחיל בשנות העשרים לחייכם וממשיך לרדת בערך 1% בכל שנה . מתי בדיוק זה קורה בשנות ה -20 לחייך משתנה מאוד בהתאם לגנטיקה שלך, אך רוב האנשים יתחילו לראות ירידה זו עד שהם יגיעו לגיל 30.

'גופנו תמיד מאזן בין ייצור קולגן לבין השפלה', אומר רופא עור מוסמך גארי גולדנברג , MD 'כשאנחנו צעירים, גופנו מייצר יותר קולגן ממה שאנחנו מתפרקים. האיזון הזה טיפים בדרך הלא נכונה עם הגיל מאז התחדשות הרקמות פוחתת. '

ודבר נוסף שיש לציין: תוספי קולגן לא יהפכו קווים עמוקים ומובהקים - ואינם יכולים להרים עור רפוי מאוד. ביסודו של דבר, הם לא יעלמו בצורה קסומה סימני הזדקנות קיימים וחמורים. 'אתה יכול להשתמש בקולגן כדי להפוך דברים קלים, כמו רגלי עורב סביב העיניים, אך לא אחת העור עור ונפגע מדי', מסביר הרופא לרפואה פונקציונלית. רוברט רונטרי, MD , ב- mbg פודקאסט . לכן, עדיף להשתמש בהם כשיטה מונעת כדי למנוע סימני הזדקנות - ולוודא שהם לא יחמירו עם הזמן.

5.ובהחלט השתמש בו אם אתה בגיל המעבר.

אבל רק בגלל שלא התחלת כזה בשנות העשרים לחייך, זה לא אומר שמאוחר מדי להתחיל. זה נכון במיוחד כשנכנסים לגיל המעבר. 'מחקרים מראים כי עורן של נשים מאבד כ -30% מהקולגן שלו במהלך חמש השנים הראשונות לגיל המעבר וכ -2% מהקולגן שלהן מדי שנה לאחר 20 השנים הבאות', אומר בר, המציין כי ירידה זו מהווה רבים מה דברים שאנו מגדירים קלאסית כ'עור מתבגר 'כמו נפילה, נקבוביות מוגדלות , וקווים עמוקים יותר. 'השורה התחתונה היא שיש שינויים בגוון העור, במרקם ובפיגמנטציה המופיעים כגוון עמום, צניחת עור, קמטים, שיער דליל ו'כתמי גיל' בולטים יותר. '

נטילת תוסף קולגן בתקופה זו יכולה לעזור לגופכם לייצר קולגן באופן טבעי, על ידי תומך בפיברובלסטים של תאי העור שלך , או חלקי התא שיוצרים קולגן ואלסטין. *

6.הקפד תמיד לוודא שהקולגן שלך אורגני וניזון מדשא.

הנה העסקה: רוב תוספי הקולגן מגיעים מבעלי חיים. זה כולל דְמוּי שׁוֹר אוֹ ימי . מכיוון שהוא בא מחיה, עדיף לבחור אורגני. 'אתה צורכת חלק מהחיה,' איימי שפירו, M.S., R.D., CDN , אמר לנו בעבר. 'לכן, חשוב לוודא כי בעל החיים גדל באופן אנושי ויוזן תזונה פראית אורגנית, אורגנית.' הסיבה לכך היא שחיה עשויה להכיל חומרים שמתעכלים בקלות על ידי גופך. זה עשוי לכלול חומרי הדברה ומתכות כבדות, אשר יש פחות סיכוי להיות בעלי חיים שגדלים אורגנית. Tejas Patel, M.D. רופא עור מוסמך, מוסיף כי הם יהיו נטולי אנטיביוטיקה והורמונים סינתטיים.

ואז יש את היתרונות הסביבתיים. חקלאות אורגנית קיימת יותר מחקלאות מסורתית, מכיוון שהיא תומכת בפוריות הקרקע ובאיזון אקולוגי. יתר על כן, חקלאים אורגניים ובעלי חיים אינם נחשפים ברציפות לחומרי הדברה.

אך הבעיה היא שרבים משווים 'אורגני' ל'אכלת דשא ', או להיפך. 'הזנת עשב פירושה שהחיה אכלה רק דשא והורשה להאכיל קרוב ככל האפשר למצבם הטבעי', אומר שפירו. ועל פי USDA , אכילת דשא אינה אוסרת על שימוש בחומרי הדברה סינטטיים, הורמונים ואנטיביוטיקה. לעומת זאת, בעלי חיים אורגניים אוכלים מזון אורגני, ואוסרים על שימוש אורגני בחומרי הדברה סינתטיים, הורמונים ואנטיביוטיקה, יחד עם הנדסה גנטית. עם זאת, זה יכול לכלול כל מיני הזנות אורגניות, כמו תירס, שעורה וכו '. חפש תמיד תוסף קולגן שניזון גם מדשא וגם אורגני, כמו של Lifeinflux.

7.דלג על הקרמים.

מרכיב הקולגן ככלי שיווקי למוצרי יופי נפוץ למדי. אתה תראה את זה קופץ על קרמים, סרומים וטיפולי קרקפת, הכל בתקווה של עור צעיר ובריא יותר למראה. וזה לא הכל לשווא: קולגן עושה לחות בשימוש מקומי. עם זאת, היא לא עושה יותר מכך - וזה בהחלט לא מסייע לייצור קולגן.

סימן 30 ביולי

'קולגן הוא מולקולה ענקית היושבת על פני העור ולא יכולה להיספג בדרמיס,' רופא עור מוסמך. דנדי אנגלמן, ד. , בעבר סיפר לנו על קרמי קולגן . 'כאשר מיישמים אותו באופן מקומי, לא ניתן לחדור לקולגן ולכן אנו משתמשים בפעילים אחרים כדי לעורר ייצור קולגן.'

8.חשוב על התמונה כולה.

העור הוא מערכת מורכבת המכילה כמה חלקים כדי לשמור על בריאותו. בטח, קולגן הוא המרכיב המבני - שמירה על יציבות והרמה של דברים - אבל אתה צריך גם דברים כמו אלסטין (כדי לשמור על עור גמיש וקטיפה), קרמידים (כדי לשמש כחומר איטום, לשמור על המחסום חזק), וכן חומצה היאלורונית (כדי לסייע במשיכת אחיזה במים יקרים כך שהעור יישאר לח), כמו גם נוגדי חמצון טבעיים המסייעים בהגנה על העור מפני תוקפנים פנימיים וחיצוניים.

ללא כל החלקים הללו, העובדים יחד, העור אינו יכול לתפקד בצורה מיטבית. אז בעוד שקולגן הוא מקום נהדר להתחיל בו כשאתה שוקל את בריאות העור, אתה יכול וצריך לחשוב גדול יותר.

קולגן + הדשא של Lifeinflux מכיל גם חומצה היאלורונית וקוקטייל של נוגדי חמצון, כך שהוא בודק את התיבות האלה. באשר לאלסטין, הוכח כי קולגן מעודד ייצור אלסטין טבעי כמו גם קולגן. נוסף על כך, תוכלו גם לשקול נטילת תוסף המכיל פיטוקרמיד , כדי לעזור בשיפור תפקוד מחסום העור שלך.

בלי קשר: חשוב להבין כי העור שלך הוא איבר מורכב שיש בו הרבה חלקים שעוזרים לו להישאר בריא. וכשאתה מחשיב את כל החלקים האלה, אתה טוב יותר לעשות בחירות חכמות לטיפול בעור.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: