בעניינים של הלב, נשים צריכות לדאוג יותר לשרירים מאשר לשומן

כחברה, אנו עסוקים במשקל ובמשמעות מצב המשקל שלנו לבריאותנו. אבל יותר ויותר מחקרים מראים שהמספר על הסולם לא משנה כמו גורמים אחרים, כמו אורח חיים.

מחקר שנערך לאחרונה ב טֶבַע מטרתו לשפוך קצת אור על מה שמשפיע בריאות הלב אצל נשים 1 . באופן מפתיע, משקל הגוף ושומן הגוף לא היו בראש הרשימה. למעשה, מסת השריר עשויה למלא תפקיד חשוב יותר.

מזל שור נקבה מאזניים זכר

מסת השריר חשובה לבריאות הלב.

במחקר, החוקרים רצו לראות מה משחק תפקיד גדול יותר בנוקשות עורקים (אינדיקטור לבריאות הלב) אצל נשים: כושר קרדיו-נשימה (לב וריאות) או הרכב הגוף .

המחקר ניתח 146 נשים בין הגילאים 16 עד 58. הכושר הקרדיו-נשמתי של המשתתפים נמדד באמצעות מבחן מאמץ, והחוקרים אספו גם את אחוז השומן בגוף שלהם, אינדקס מסת נטולת שומן (מדד של רקמה נטולת שומן - כמו עצם, שריר ונוזל), ולחץ עורקי ממוצע (כלומר לחץ דם בעורקים).

לאחר מכן, הממצאים הללו נותחו לצד נוקשות העורקים של המשתתפים כדי לראות אילו קשרים (אם בכלל) בלטו.

שני הגורמים הגדולים ביותר הקשורים לנוקשות העורקים היו אינדקס המסה ללא שומן ולחץ עורקי ממוצע. באופן ספציפי, מסה נטולת שומן גבוהה יותר ולחץ עורקי ממוצע נמוך יותר היו קשורים לקשיחות עורקים נמוכה יותר.

זה החזיק מעמד במחקר ללא קשר לאחוז השומן בגוף, אבל גיל מבוגר יותר היה קשור לנוקשות עורקים. זה אומר שכמות המסה נטולת השומן (כמו שריר) שאתה נושא עשויה למלא תפקיד גדול יותר בבריאות הלב מאשר שומן הגוף או משקל הגוף הכולל, אבל גם הגיל משחק גורם (דבר שכדאי לזכור, מכיוון שנשים נוטות לאבד מסת שריר ככל שהם מתבגרים).

בניית שרירים באמצעות שינויים ממוקדים באורח החיים - למשל, אימון משקולות ו לאכול יותר חלבון - היא דרך אמינה להגדיל את המסה נטולת השומן שלך.

עם זאת, חשוב לזכור שמחקר זה היה תצפיתני, ולכן איננו יכולים לדעת בוודאות ששיפור מסת השריר תמיד יביא לבריאות הלב טובה יותר.

בריאות מטבולית היא יותר ממשקל.

קשיחות עורקים 2 הוא מבשר למחלות לב ויכול לאותת גם על בעיות בריאותיות אחרות. עורקים בריאים הם גמישים, ומאפשרים להם להתרחב או להתכווץ בקלות כדי לווסת את זרימת הדם ולחץ הדם.

הנה כמה דרכים שבהן אנו יכולים לתמוך בבריאות העורקים והמטבולית שלנו כדי להפחית את הסיכון שלנו לבעיות לב, מבלי לתת למשקל הגוף יותר תשומת לב ממה שמגיע לו.

אימון התנגדות.

אימון התנגדות יכול לעזור להגדיל את מסת השריר, מה שמציע עצום יתרונות מטבוליים 3 .

אם אתה לא חובב משקולות או מהלכי משקל גוף סטנדרטיים, זה בסדר. אימונים כמו באר, פילאטיס ויוגה יכולים לעזור לך גם לבנות כוח.

אכילה בשביל הבריאות, לא המשקל.

אנחנו צריכים לאכול בשביל הבריאות - לא בשביל לרדת במשקל. קבלת הבחירה לאכול שלם, צפוף בחומרים מזינים, מזון מעובד מינימלית 4 יכול לעזור לגוף שלך להפוך לבריא ביותר שלו, גם אם המשקל שלך לא תואם את הציפיות החברתיות.

בנוסף, וודא שהתזונה שלך מכילה הרבה חֶלְבּוֹן ממקורות מן החי או הצומח באיכות גבוהה מבטיח שיש לך את חומרי הגלם הדרושים לבנות שריר חדש 5 .

שקול ביואקטיביים ממוקדים.

מרכיבים כמו תמצית עלי תה ירוק, פלפל קאיין, גרגירי גן עדן ותמצית ענבי וול יכולים לעזור לתמוך בבריאות מטבולית בצורה הוליסטית, ולחזק עוד יותר את מטרות מסת השריר. אתה יכול למצוא את המרכיבים האלה (וכוכבים אחרים) במועדפים שלנו תוספי בריאות מטבוליים, נמצאים כאן ).

כף יד קריאת קו אהבה

הטייק אווי.

משקל לא צריך להיות השיקול היחיד שלך כשזה מגיע לבריאות; הבריאות המטבולית היא רבת פנים והרבה יותר ניואנסית. למעשה, עדיף להתמקד תחילה בהתנהגויות בריאות.

לפי מחקר זה מ טֶבַע , מסת השריר עשויה להיות מנוף אחד שנשים יכולות לשלוט בו כדי לעזור לשפר את בריאות הלב הכללית שלהן - במיוחד בשלב מאוחר יותר בחיים. כדי להגדיל את מסת השריר שלך, וודא שאתה משלב אימון כח באופן קבוע ואכילת הרבה חלבון באיכות גבוהה.

דברים נוספים שאתה יכול לעשות כדי לייעל את הבריאות המטבולית שלך? שקול להוסיף תוסף מטבוליזם מובחר למשטר הבריאות שלך; לאכול טוב על ידי מתן עדיפות למזונות מלאים; לחות כראוי; ולהקפיד על שינה עמוקה ורגועה מספיק. פשוט שים, המשקל שלך לא צריך לשאת כל כך הרבה משקל במשוואה.