שינה יופי: 12 טיפים שגרתיים לטיפול בעור בלילה שעובדים ברצינות

מנוחה של לילה טוב זה כמו לשתות ממזרקת הנוער, לספק לך את תהליך ההתחדשות שאתה צריך כדי להתעורר זוהר. בעוד העור שלך פועל כדי להגן על עצמו מפני גורמים חיצוניים רבים לאורך כל היום, הוא עובר למצב החלמה בלילה, כאשר תהליך ההתחדשות מהיר פי שלושה מאשר במהלך היום. בעיקר, העור רואה התפרצות של HGH (הורמון גדילה אנושי) במחזור השינה בלילה. שחרורו של HGH עוזר לבנות מחדש רקמות גוף ומדרבנות הגדילה את ייצור התאים כדי להחליף תאים שנפגעו לאורך כל היום.

אך שינה מועילה לא פחות מכפי שאתה מאפשר זאת, ולכן חשוב ליישם שיטות עבודה מומלצות, החל ממוצרי טיפוח מועילים לעור וכלה בעזרי שינה תומכים, כך שתוכל להתעורר עם זוהר מכף רגל ועד ראש.

סימן 3 בספטמבר

1.ניקוי כפול.

בין אם את מתאפרת ובין אם לא, ניקוי יסודי הכרחי בערב. זה יסיר לכלוך, זיהום, הצטברות תאי עור מתים, עודף שמן, וכן, איפור אם אתה לובש אותו. לעולם אל תלך לישון עם פנים לא שטופות, מכיוון שכל הזיהומים האלה פשוט יושבים על העור שלך, סותמים נקבוביות, מעוררים דלקת ומשבשים את המיקרוביום של העור . ניקוי כפול הוא שיטה בה אתה מנקה תחילה בכביסה על בסיס שמן, ואחריה בשיטה עדינה על בסיס מים. 'שמן הוא שיטת הניקוי הטובה ביותר שמצאתי,' מציין קוסמטיקאית הוליסטית תקע בריטה (צפה בה מדגימה את השיטה, פה ). אז אתה יכול לעבור לניקוי על בסיס מים על פי הצרכים שלך: אם אתה מתייבש, שקול לשטוף שיש בו מרכיבים מרגיעים נוספים כמו ורד או אלוורה ; אם אתה פועל שמן, שקול אחד עם פילינגים נוספים. (מצא את שלנו שוטף מועדף , פה.)

שתיים.השתמש במוצרים כבדים וחזקים יותר בלילה.

אם תהית אי פעם מדוע יש דגש כה גדול על ההבדל בין שגרות הלילה לשעות היום, זה זה: העור חדיר יותר בלילה , כלומר, זה יותר פתוח למוצרי טיפוח לעור; עם זאת, זה גם אומר שהעור שלך מאבד לחות משמעותית בזמן שאתה ישן. אז אם אתה רוצה להפיק את המרב משינת היופי שלך, שקול להשתמש בפעילים החזקים שלך בערב, כמו גם למרוח קרם לחות כבד יותר וסגיר יותר לאיטום הכל.

אז כשאתה מרכיב את מערך הערב שלך, נניח ששטפת את הפנים ביסודיות. לאחר מכן החל את הסרום או הטיפול שבחרת. רוב מומחי טיפוח העור ממליצים על רטינול או בקוצ'יול . 'זה תקן הזהב לכל מי שיש לו אקנה או מעל גיל 30. בסך הכל, רטינול מסייע בהבהרת עור עמום על ידי פילינג ברמה התאית, מה שמביא לעור חדש זוהר וחלק יותר. לא רק שזה עוזר במניעת קמטים חדשים, אלא גם מחליק קמטוטים וקמטוטים קיימים ', אומרת מטפלת באחות אסתטית. ג'ניפר איזראלי , MSN, CANS, N.P. זה גם עוזר בוויסות עור שומני ומזעור התפרצויות. ואם זה לא מספיק, הוכח כי רטינול דוהה כתמי גיל כהים, כתמי שמש והיפרפיגמנטציה ואף משווים עור לאורך זמן. ' בקוצ'יול הוא האלטרנטיבה הטבעית שהוכח שיש לה השפעות זהות על העור, גירוי ללא עור.

רופא נטורופתי טס מרשל , N.D., ממליץ גם על נוגדי חמצון. 'תה ירוק, ויטמין סי , גזר, ו אסטקסנטין הם כמה מהמרכיבים האהובים עלי. ' אמנם חשוב ליישם נוגדי חמצון במהלך היום כדי להגן על העור מפני רדיקלים חופשיים, אך בלילה מרכיבים אלו יכולים לעזור לתקן חלק מהנזק שנגרם במהלך היום.

לבסוף, הוסף אותו עם סתום שמן או שמנת לאיטום הלחות. 'אתה יכול ללכת עם שמן כבד יותר בלילה, בהשוואה למוצרים קלים יותר בבוקר כאשר הם הולכים טוב יותר תחת איפור,' אומר מרשל. לא רק זה, אלא שמן או שמנת כבדים יותר יעזרו לעור שלך להתמודד אובדן מים מעבר לאפידרמיס , או מה קורה כאשר לחות מתאדה מהאפידרמיס שלך.

3.הערב הוא הזמן המושלם למיני ספא.

זה פחות עוסק בביולוגיה של העור ויותר בלוגיסטיקה. רוב הסיכויים שיש לך יותר זמן בערב להירגע קצת. (מי מאיתנו מתעורר וחושב, זה הזמן להתנסות ברב-מיסוך ?) אז השתמש ברגעים הפנויים שלך לפני השינה כדי לפנק את העור בכמה טיפולים נוספים. 'אמבטיה מרגיעה והנחת מסיכת פנים מבוססת חרסית כדי להוציא זיהומים מהיום שלך כדי להבטיח שהעור נקי לפני השינה', ממליץ לוסי שו , מומחה לטיפול אסתטי בלונדון ומומחה לטיפול בעור קוסמוסי. אתה יכול אפילו ללכת צעד קדימה ולהחליף מסכת שינה עבה במיוחד פעם בשבוע כדי לחות עור יבש באמת. 'ואז הייתי ממליץ למרוח מסכת פנים לילה המבוססת על היאלורונית, אשר אמורה לעזור להזין וללח את עורך בן לילה.'

ארבע.השתמש בטיפול אור בבית.

'טיפול באור בבית הופך פופולרי יותר עכשיו', מציין מרשל. 'ה אור אדום מסייע בגירוי המיטוכונדריה, תחנת הכוח של התאים בעורכם המסייע בתיקון נזקי חמצון, מה שמוביל לעור מוצק יותר. מחקר מאשר גם את זה: מחקר אחד מצא שחולים שקיבלו טיפול באור אדום על הפנים פעמיים בשבוע במשך 30 מפגשים בסך הכל מנוסים שיפור עור העור , גוון העור, החלקות העור וצפיפות הקולגן (כפי שנמדד בבדיקה אולטרה-סונוגרפית). אז למה לנצל את זה בערב? ובכן, טיפול באור אדום אינו מיועד רק לעור. מחקרים בבני אדם הראו שאור אדום ממש משפר את איכות השינה הכללית . במחקר, קבוצה קטנה של נשים קיבלה 30 דקות טיפול באור אדום בכל לילה למשך שבועיים, והחוקרים ציינו כי הפרעות שינה הופחתו משמעותית בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

5.קח תוסף תומך שינה. *

״אני מדבר לעתים קרובות עם המטופלים שלי על החשיבות של מגנזיום ותפקידה הקריטי, הלא מוכר, בשינה ובבריאות הכללית, 'פסיכולוגים קליניים מיכל ג'יי ברוס , דוקטורט, אומר ל- MBG פה מגנזיום ממלא תפקיד בתמיכה שינה עמוקה ומשקמת על ידי שמירה על רמות בריאות של GABA, נוירוטרנסמיטר המקדם רגיעה ומנוחת לילה טובה. * מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום משלים יכול לקדם שינה איכותית , במיוחד אצל אנשים שישנים גרוע . * '

6.צרו שגרה לפני השינה.

'בשעה שקדמה לפני השינה, ודא שהחדר שלך נקי ומסודר,' מייעץ שו. 'תדליק כמה נרות כדי להרגיע אותך, אולי שפריץ תרסיס כרית על הסדינים וכריות הציפיות שלך, או טפטף כמה טיפות של שמן לבנדר על הכרית שלך, שאמורה לעזור לך להירדם. '

מרשל דוחק גם בחשיבות השגרה הזו. 'קיום שגרת לילה הוא סוג של טיפול עצמי. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף ולהתכונן לשינה. שינה מספקת חשובה מאוד לבריאות העור ולזוהר טבעי, במיוחד ככל שמתבגרים. ' מכיוון ש- HGH משתחרר במהלך שינה עמוקה, חשוב לישון מספיק כדי שתעבור דרך אור, עמוק ו- REM. מולקולה חשובה נוספת משתחררת במהלך השינה: מלטונין, שהוא אחד הטובים ביותר נוגדי חמצון חזקים שגופנו מייצר באופן טבעי .

אבל אם אתה לחוץ או משנה את לוחות הזמנים של השינה שלך כל הזמן, להישאר בשינה עמוקה יכול להיות קשה להשיג. לדברי מרשל, הדבר מביא לפחות זמן להתחדשות העור. 'יש לנו גם את הפעילות הסלולרית הגבוהה ביותר בעור בזמן שאנחנו ישנים, מה שאומר שכל תיקון הקולגן ופעילות נוגדת החמצון שאנחנו חושקים בה קורים כשאנחנו ישנים.' במילים אחרות, ככל שאתה מכין את עצמך טוב יותר לשינה, כמו ליצור שגרה לפני השינה ולעמוד באותו לוח זמנים לשינה, כך הסיכויים שלך להשיג את הזוהר המדהים הזה טובים יותר.

ארומתרפיסט והרבליסט טרבור אלסטד מציין את החשיבות בהנחת הטלפון. כמובן שהאור הכחול של הטלפון נחקר רבות, ומחקרים מראים שהוא זורע הרס בקצב היממה שלנו. 'בניגוד לסמארטפונים שלנו, הנפש והגוף שלנו לא יכולים להפעיל ולכבות כל כך בקלות - הם זקוקים לזמן כדי לעבור לאט לשינה. שמור את הטלפון שלך מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל, פתח ספר, רמז את אפליקציית המדיטציה המועדפת עליך, רקח כוס תה מרגיעה ופיזר כמה שמנים אתריים מרגיעים שיעזרו לך להירגע ולתפוס כמה zzz. '

7.שתו מים לפני השינה.

'שתייה מרובה של מים ביום היא גם המפתח לעור זוהר', אומר שו. 'שמונה כוסות מים ביום, המסתכמות ב -2 ליטר מים, מומלצות להבטיח שאתה מיובש כראוי, מה שבתורו ישאיר את העור שלך זוהר ובריא.' לא רק שזה ישמור על לחותך בזמן שאתה ישן - כפי שהסברנו קודם, אתה מאבד מים דרך העור בזמן שאתה ישן - מחקרים מראים כי שתיית רמות המים המומלצות למעשה מגדיל את עובי העור .

5 ביוני גלגל המזלות

8.השתמש בציפית משי.

הם נראים מפוארים. הם מרגישים מפוארים. ועורכם יפיק את היתרונות. ציפות משי הן אופציה נהדרת לעור רגיש, ועוזרות לך להימנע מאותו מראה מגורה של כותנה מסורתית בבוקר. הם גם טובים יותר לשמירה על מוצרי טיפוח העור הליליים האלה על הפנים שלך, ולא על הכרית: בניגוד לכותנה שיכולה לשאוב לחות מהעור שלך, משי נוטה להדוף לחות.

9.השתמש ברעש לבן או ורוד.

בין אם חדר השינה שלך נמצא ברחוב סואן ובין אם אינך יכול לישון בשקט מוחלט, א רעשן הוא כלי נהדר לפני השינה ל'נדנדה 'את עצמך לישון. שניהם לבן ו רעש ורוד הוכח כי הם משפרים את איכות השינה. כמו כן, אם אתה הורה חדש הזקוק נואשות למנוחת לילה, הם מועילים לקבל תינוקות לישון גם דרך הלילה.

10.קבל מטהר אוויר.

מטהר אוויר ביתי הוא דרך נהדרת לשמור על מראה בריא. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שקול ללכת עם מודרני אוויר חלקיקי בעל יעילות גבוהה מטהר אוויר (HEPA). על ידי הגנה על עורך מפני אוורור לקוי - בדרך של זיהום המגיע מחוצה לו, כמו גם חומרים מגרים פנימיים כמו חומרים סינתטיים, כימיקלים ביתיים, קרדית אבק ועוד - אתה להגביל את חומר החלקיקים הזורם חופשי מחדירת העור שלך. זה עוזר להאט את תהליך ההזדקנות , משפר את גוון העור, מפחית פריחות ויובש, ומסייע בריפוי אקנה.

אחד עשר.התנסו בשמנים אתרים.

שמנים חיוניים הם דרך נהדרת להגביר את שנת היופי ולהתעורר עם זוהר רענן. למשל, שמן אתרי לבנדר נמצא לשפר את איכות השינה ולהקל על הסימפטומים הקשורים לתנאי שינה נפשיים ו אי שקט . מרחו טיפות על הכרית, ערבבו קרם, שילבו עם מים והשתמשו בתור ספריץ, או השתמשו במפזר.

'פיזור לפני השינה הוא דרך נפלאה להוות במה למנוחת לילה נהדרת ונשאיפת שמנים אתרים נחקרת כאלטרנטיבה בטוחה לתרופות עבור מאבקי שינה מסוימים', מציין אלסטד. 'לדוגמה, ולריאן משמש את הרבליסטים לקידום שינה רגועה וניהול מתח על ידי עידוד הרפיה. דווח כי לבנדר גורם להרפיה באמצעות הפחתת מתח עצבים ועצבים מרגיעים. '

אלסטאד מציע להשתמש במפיץ קולי. מפיצי קולי נועדו להזרים את האוויר בכוחם של שמנים אתרים, והם יכולים לעזור לכם לגשת לרוגע ומנוחה יותר. פשוט מלא את המיכל, הוסף תערובת מפזר מרגיעה, הפעל אותו ונשום עמוק. '

12.לישון על הגב.

התאמת תנוחות השינה יכולה להשפיע על הכל, החל מכאבי גב וכלה במצבי נשימה. (התייעץ עם הרופא או מומחה השינה שלך כדי למצוא את מיקום השינה המועיל ביותר לגופך ולצרכים שלך.) אז הגיוני שהוא משפיע גם על העור שלך: אם אתה ישן שמונה שעות מלאות בערב, זה שמונה שעות בכל יום של לחץ וחיכוך על עורכם העדין. יש הרבה מחקרים שתומכים גם בזה מחקר משנת 2016, שזיהה קבוצה של קמטים הנוצרים משינה בלבד . קרא: הם אינם קווי הבעה באופן שקווי המצח או החיוך נגרמים על ידי העברת פניך שוב ושוב לאורך זמן. אלה קמטים שנוצרים אך ורק ממצב השינה שלך. ולפי רוב רופאי העור ומומחי השינה, שינה על הגב היא המיקום הטוב ביותר לעור שלך.

בשורה התחתונה.

אם אתה רוצה להתעורר לגוון זוהר ומנוח היטב, עליך לתת עדיפות להיגיינת שינה בריאה. משם תוכלו למקסם את יתרונות עור השינה על ידי שימוש במוצרים הנכונים.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: