דלג על ריצוד הקפאין עם המשקה הממריץ הטבעי הזה
איך אתה מעודד את עצמך לאימון? ובכן, אנשים רבים מגיעים אליו לפני אימון תוספי תזונה. האבקות האלה מלאות בתרכובות (לעיתים מפוקפקות) שמתיימרות להמריץ אותך במהירות - ואבוי.
אז בטח, אולי תרגיש כמו סופרמן שנכנס לחדר הכושר אחרי שלקחת אחד, אבל מאוחר יותר באותו יום סביר להניח שתרגיש עצבני לפני עייפות מוחלטת.
עקרב אישה גבר ליאו
הנה מה שאתה צריך לדעת על תופעות לוואי לפני אימון, וכיצד אתה יכול ליצור אלטרנטיבה טבעית יותר בבית.
תופעות לוואי שכיחות של תוספי תזונה לפני אימון
ניתן לאתר תופעות לוואי רבות לפני האימון לרמה הגבוהה ביותר (לעתים קרובות) שלה קָפֵאִין תוֹכֶן.
אימונים פופולריים לפני אימון נוטים לעסוק בסביבות 250 עד אפילו 350 מיליגרם קפאין למנה (לעיון, כוס קפה מכילה כ-100 מיליגרם).
מחקר אחד שפורסם ב-2019 מצא את זה 14% מהאנשים 1 בלע שתי מנות או יותר בכל פעם, ו-18% מהאנשים אמרו שהם נוטלים את התוסף יותר מפעם אחת ביום.
ספירת הקפאין הזו עולה במהירות לאורך כל היום - במיוחד עבור אלה ששותים גם קפה, תה או משקאות אנרגיה.
הנפוץ ביותר המדווח תופעות לוואי 1 השימוש לפני אימון כולל:
- תגובות עור (פריחה, גירוי, גירוד וכו')
- עלייה בקצב הלב
- בחילה
- סחרחורת
וקפאין הוא לא האשם היחיד. כמויות גבוהות באמת של ויטמין B ניאצין עשויות להוביל לעור שְׁטִיפָה , ומינונים גבוהים של בטא-אלנין (חומצת אמינו הנפוצה בדרך כלל לפני אימונים) עלולים להוביל לתחושת עקצוץ או גירוד.
גם אותו מחקר משנת 2019 מצא את זה נשים נטו יותר לדווח 1 תופעות הלוואי הללו מאשר גברים, למרות צריכת פחות טרום אימון בכל פעם.
הערת העורך
אנחנו לא כאן כדי לבזבז לגמרי על קפאין. למעשה, קפאין הוא חומר ידוע ונחקר היטב תוסף ארגוגני (המכונה גם משהו שמשפר ביצועים גופניים או התאוששות). וכדי להגיע ליתרונות האלה, אתה כן צריך לצרוך כמות הגונה של קפאין. ה החברה הבינלאומית לתזונת ספורט קובע כי המינון המינימלי כדי לראות תועלת הוא 2 מיליגרם קפאין לק'ג משקל גוף, אך לעיתים קרובות יש צורך במינון גבוה יותר של 3-6 מיליגרם לק'ג משקל גוף. אז עבור אדם במשקל 150 פאונד, זה בערך 135-200 מיליגרם בקצה הנמוך, שמגיע עד ל-400 מיליגרם. וחלק מהאנשים עשויים להשתלב היטב בכמות זו של קפאין לפני אימון. עם זאת, לא כולם יכולים (או צריכים) להתמודד עם מינונים כל כך גבוהים.התוסף הארגוגני הטוב ביותר ללא קפאין שלך
תוסף מעולה לשיפור האנרגיה (ללא קפאין) הקשור כמעט ללא תופעות לוואי הוא קריאטין.
קריאטין תוספי תזונה נחקרו היטב לשיפור חוזק שריר , עוזר בבניית שריר, ותמיכה שלך מאגרי אנרגיה בשרירים 2 .* מחקר חדש גם מראה שזה מועיל עבורך מוֹחַ .*
mindbodygreen's משלבת את המינון היומי האופטימלי של קריאטין (5 גרם) עם 2 גרם של חומצת האמינו טאורין. עכשיו, אולי תזהו טאורין מתווית על משקה אנרגיה או מהאימון הנוכחי שלך.
חומצת אמינו זו ממלאת תפקיד מפתח בתפקוד השרירים. זה עוזר להפחית את רמות הלקטאט 3 (מה שעוזר לך לדחוף תרגיל ארוך יותר וביכולת גבוהה יותר).
בעוד שאתה יכול לקחת קריאטין וטאורין בכל עת ביום כדי לקצור את היתרונות הללו, הם מהווים אימון מקדים נהדר.
103 מספר מלאך
פטל ליים לפני אימון
רכיבים:
עושה מנה אחת
- ½ כוס פטל טרי (או מופשר).
- מיץ מ-1 ליים
- 1 כוס מים קרים ומסוננים
- טפטוף סירופ אגבה (לא חובה)
שיטה
- מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
- המשקה צריך להיות מעט קצף ומרקם (הודות לסיבים בפטל).
- אם רוצים מרקם חלק ודמוי מים, העבירו נוזל דרך מסננת דקה.
הערת העורך:
הפטל והליים מספקים באופן טבעי מעט אלקטרוליטים וסוכר. אם אתה רוצה להחליף את המים ב מיץ סלק אוֹ מיץ דובדבנים טארט לתוספת ביצועים והטבות התאוששות, לכו על זה!הטייק אווי
תוספי מזון לפני אימון עתירי קפאין יכולים לבוא עם כמה תופעות לוואי מגעילות ואינם מיועדים לכולם.
אם אתה מחפש קצת אנרגיה נוספת (לאימון ואחריו), אז אולי זה יתאים הרבה יותר.
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.עוד בנושא זה
לא מצליחים להירדם בחזרה? הנה מה שמומחה שינה מציע לך לנסות
האנה פריי
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
