האם קפה גורם לך לנפוח? הנה למה ומה לעשות בנידון

רבים מאיתנו תלויים בכוס קפה חמה כדי להתחיל את היום שלנו. לא רק שקפה מספק דחיפה טבעית של אנרגיה, אלא שהוא גם מספק כמה יתרונות מרכזיים לגוף שלך, מבריאות הכבד ועד לתפקוד קוגניטיבי. למרות שיש כל כך הרבה דברים לאהוב בקפה, זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות אצל אנשים מסוימים, כמו נפיחות.

בוא נחקור למה זה, ואסוף כמה טיפים שיעזרו לך למצוא הקלה במהירות - כי אף אחד לא אוהב להרגיש נפוח דבר ראשון בבוקר.

מה שצריך לדעת:

• קפה לא אמור לגרום לנפיחות אצל רוב האנשים : בעוד שאלו עם בעיות קיימות במערכת העיכול כמו IBD ו-IBS עשויים לגלות שקפה גורם לתסמינים לא נוחים, רוב האנשים לא צריכים להרגיש נפוחים לאחר שתיית קפה.
• אם הבירה שלך גורמת לך לנפוח, בדוק מה יש בה: אם אתה מרגיש נפוח לאחר שתיית קפה, זה יכול להיות בגלל מה שאתה מוסיף לו. נסה לשתות קרמים וממתיקים ולקחת את הקפה שלך שחור כדי לראות אם זה עוזר.
• אם כל השאר נכשל, בדוק אם תנועה או עיסוי עוזרים : אם אתם עדיין מרגישים נפיחות מדי פעם לאחר שתיית קפה, צאו לטיול קצר או תעשו לעצמכם עיסוי קיבה מהיר (יש לנו פרוטוקול למטה). אם נפיחות היא תופעה קבועה עבורך, לא משנה מה אתה אוכל או שותה, פנה לרופא.

קפה גורם לך לנפיחות?

קפה מכיל א מגוון תרכובות 1 שמשפיעים על המעיים שלך, כולל קפאין ופוליפנולים - אבל זה לא אמור לגרום לנפיחות אצל רוב האנשים.

אנשים עם מצבים הקשורים למעיים, כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) ומחלות מעי דלקתיות (IBD), נוטים יותר לסבול מנפיחות, גזים ושלשולים לאחר לגימת החליטה.

למעשה, מחקרים מראים שקפה הוא אחד הקפה טריגרים תזונתיים שדווחו בדרך כלל 2 עבור תסמיני IBS כמו נפיחות, כאב ו שִׁלשׁוּל . מחקר משנת 2021 שפורסם ב גבולות בתזונה נמצא קשר משמעותי בין צריכת קפאין וחומרת תסמיני IBS 2 בקרב משתתפים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, כלומר קפה מכיל קפאין עלול להחמיר או להגביר את התדירות של תסמיני IBS.

אנשים עם IBD נוטים גם יותר לדווח על קפה וקפאין כגורמים שמעוררים סימפטומים. קפה הוא קשור לעתים קרובות לעורר ולהחמרה של תסמיני IBD 3 , כמו כאב ונפיחות, ונראה שגם מגביר את הסיכון להישנות IBD.

עם זאת, ממצאי מחקר מצביעים על כך שרוב האנשים הבריאים אינם חווים תסמיני מערכת העיכול לאחר השתייה קפה . מחקר שכלל 40 מבוגרים בריאים מצא ששתיית כוס קפה של ~6 אונקיות, כולל קפה נמס חם וקר, אספרסו קר וקפה מסונן חם, לא הייתה השפעה על תסמיני GI שדווחו על עצמם 4 , כגון אי נוחות בבטן, נפיחות, דיספפסיה וצרבת.

עם זאת, מרכיבים בדרך כלל נמצא בקפה , כמו קרמים על בסיס חלב וממתיקים מסוימים, עלולים לעורר נפיחות אצל אנשים שאין להם IBS או IBD.

לדוגמה, למעלה ממחצית מאוכלוסיית העולם חסר את היכולת לעכל נכון לקטוז, סוכר שנמצא בחלב. אנשים שאינם סובלניים ללקטוז חווים תסמינים כמו שלשול ונפיחות לאחר צריכת מוצרים המכילים לקטוז, כולל משקאות קפה על בסיס חלב כמו לאטה וקפוצ'ינו.

ממתיקים מסוימים, כמו אלכוהול סוכר, עלולים לגרום לנפיחות גם אצל אנשים רגישים.

סיכום

איך זה משפיע על העיכול

אמנם איננו יודעים עד הסוף מדוע קפה גורם לנפיחות אצל חלקנו, אך נראה שזה קשור לדרך הייחודית של תרכובות החליטה באינטראקציה עם מערכת העיכול. לדוגמה, קפה:

25 ביוני גלגל המזלות

• ממריץ חומצת קיבה : קפה משפיע על תנועתיות הקיבה וייצור חומצות בקיבה. ייצור מוגבר של חומצה ידוע לעורר דיספפסיה או הפרעות עיכול 5 , שמאופיין בתסמינים כמו אי נוחות בבטן, גזים מוגברים, גיהוקים ונפיחות.
• משחרר הורמוני מפתח: קפה גם ממריץ את שחרור ההורמונים המעורבים במשהו שנקרא רפלקס גסטרוקולי, שהוא תהליך טבעי המתרחש לאחר אכילה 6 . רפלקס זה שולט בתנועת המזון דרך מערכת העיכול התחתונה לאחר האכילה. שתיית קפה מפעילה את שחרור ההורמונים גסטרין וכולציסטוקינין (CCK), המתווכים את רפלקס הגסטרוקולי שלך. אצל אנשים עם מצבי עיכול כמו IBS, צריכת מזונות ומשקאות מסוימים עלולה לעורר תגובת יתר של רפלקס הגסטרוקולי, מה שעלול להוביל לתסמינים כמו נפיחות, כאבי בטן ושלשולים.
• משפיע על הוושט : ידוע כי קפה גם מחמיר את הסימפטומים של מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD) על ידי הפחתת הלחץ של סוגר הוושט התחתון (LES) 7 , שריר דמוי טבעת הממוקם בקצה התחתון של הוושט המגן על הוושט מחומצת הקיבה ומונע ממזון שנבלע לזרום חזרה מהקיבה.
• מפעיל את ציר המעי-מוח : בנוסף, חוקרים מאמינים שקפה עשוי לעורר את ציר המעי-מוח 4 בצורה שעלולה לעורר נפיחות. עם זאת, הקשר הפוטנציאלי הזה אינו מובן היטב, ויש צורך במחקר נוסף.

סיבות אחרות שאתה עלול להרגיש נפיחות לאחר קפה

בנוסף להשפעה של הקפה על מערכת ה-GI, ייתכן שיש הסברים אחרים מדוע כוס הג'ו שלך מובילה לנפיחות.

הנה כמה סיבות מדוע אתה עלול להרגיש נפיחות לאחר השתייה קפה :

אתה לא סובלני ללקטוז.

אם אתה לא סובלני ללקטוז, סביר שתחווה תסמיני עיכול לא נוחים כמו גזים ונפיחות לאחר שתיית משקאות קפה המכילים לקטוז. מוצרי חלב, כמו שמנת וחלב, הם בין המרכיבים הנפוצים ביותר בלטה, קפוצ'ינו ומשקאות מיוחדים אחרים. קפה חמאה ו קפה שמן קוקוס גם מגמות עולות שעלולות להרגיז את הבטן.

'לפני שגזלתי קפה, הייתי מתרחק מעט ומסתכל מה אתה מוסיף לקפה שלך ואיך אתה לוגם', מסבירה דיאטנית לבריאות המעיים אמנדה סוסדה, MS, RD . אם אתה לא סובלני ללקטוז, Sauceda ממליצה לעבור לחלופה ללא לקטוז או חלב ללא חלב, כמו חלב קוקוס, שיבולת שועל או אגוזים.

אתה רגיש לממתיקים או תחליפי סוכר.

אם אתה מרגיש נפיחות לאחר שתיית משקה קפה בטעמים או ממותק, ייתכן שאתה מגיב לחלופה של ממתיק או סוכר.

לדוגמה, אלכוהולי סוכר, כמו מלטיטול וסורביטול, מתפרקים על ידי חיידקים במעי הגס שלך, המשחררים גזים. אז אם אתה צורך כמויות גדולות שלהם בפרק זמן קצר, אתה עלול לחוות תסמיני מערכת העיכול.

ממתיקים אחרים, כמו דבש וסירופ תירס עתיר פרוקטוז 8 , עלול גם לעורר נפיחות, במיוחד אצל אנשים עם בעיות עיכול כמו IBS.

אתה שותה יותר מדי קפה.

אם אתם צורכים כמות גדולה של קפה, זה יכול גם לגרום לכם לתחושת נפיחות.

שתיית כמויות גדולות של כל משקה, כולל מים רגילים, יכול לגרום לך להרגיש מלא מדי ואי נוחות בגלל מתיחה של הבטן כדי להכיל את נפח הנוזל הגדול. שתיית יותר מדי נוזלים מהר מדי יכולה גם לגרום לך להרגיש בחילה ואי נוחות.

'אם אתה מגמגם יותר ממה שאתה לוגם מהקפה שלך, זו עשויה להיות גם סיבה מדוע אתה מרגיש נפוח. יכול להיות שאתה שואב הרבה אוויר כשאתה שותה את הקפה שלך, מה שגורם לך להרגיש קצת נפוח', מסביר Sauceda.

כולנו לבצע חילוף חומרים של קפאין בצורה שונה , אז הכל על מציאת הכמות שמתאימה לך ביום נתון. נסה להפחית בחצי כוס בכל פעם ולראות אם זה עוזר לתסמינים שלך.

אתה שותה קפה עם מזונות שמעוררים נפיחות.

אם אתה חווה נפיחות לאחר סיום ארוחה או חטיף בשילוב עם קפה, ייתכן שזה לא הקפה שגורם לנפיחות שלך. ישנם מספר מזונות ומרכיבים הידועים כמעודדים נפיחות 9 , כגון ירקות ברסיקה (ברוקולי, כרוב, כרובית), שעועית ומוצרי חלב.

אם אתה מרגיש נפיחות לאחר האכילה, חשוב לצמצם אילו מזון(ים) עשויים לתרום לתסמיני מערכת העיכול שלך על ידי ניסיון דיאטת אלימינציה , לוקח תוספים בריאים למעיים כמו פרוביוטיקה , או עבודה עם ספק שירותי בריאות כדי לזהות טריגרים תזונתיים.

סימן גלגל המזלות 5 ביוני

בנוסף לטריגרים הפוטנציאליים המפורטים לעיל, ישנן סיבות אחרות, חמורות יותר מדוע אתה עלול להיות נפוח. אם אתה חווה נפיחות משמעותית ועקבית שכואבת או לא נעלמת, או אם אינך מצליח להבין את הסיבה לנפיחות שלך, חשוב להיבדק.

כמה מצבים רפואיים, כמו סרטן שחלות ו IBD 10 , עלול לגרום לנפיחות, ולכן חשוב להימנע מאבחון עצמי ולאפשר לרופא לשלול את הסיבות הבסיסיות.

סיכום

דרכים טבעיות להתרוקן במהירות

כפי שצוין לעיל, נפיחות תכופה היא לא משהו שאתה צריך להתעלם ממנו, וחשוב לעבוד עם ספק שירותי בריאות מהימן כדי לרדת לעומק מה גורם לזה.

עם זאת, אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי מזונות ומשקאות מסוימים, כמו קפה , יש כמה דרכים יעילות להתרוקן מהר.

הנה כמה טיפים שאושרו על ידי מומחים שיכולים לעזור:

לצאת להליכה

אוקיי, אז להיות פעיל פיזית עשוי להיות הדבר האחרון שעל דעתך כשאתה מרגיש נפוח. אבל מעבר דירה בהחלט יכול לעזור. 'תנועה עדינה יכולה להיות מועילה כאשר אתה מרגיש נפוח וגזים,' אומר Sauceda.

4 בפברואר גלגל המזלות

היא מציעה לטייל בחוץ או לעשות כמה צעדים סביב בניין המשרדים שלך אם אתה חווה נפיחות בעבודה. זה גם יכול לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם לאחר שתייה או אכילה.

שתו תה מרגיע

Sauceda ודיאטנית רשומה איימי שפירו, RD שניהם מציעים ללגום תה צמחים , כמו מִנתָה , ג'ינג'ר, אוֹ תה שומר כשאתה מרגיש נפוח. 'אני ממליץ לעבור לתה שעשוי לעזור לעיכול ולהפחית נפיחות, במיוחד שן הארי, שומר, נענע וג'ינג'ר', אומר שפירו ל-mindbodygreen.

נסה עיסוי קיבה

מתן עיסוי קיבה עדין עשוי לעזור להקל על הנפיחות ולעזור לך להעביר גזים. מומחים לבריאות המעי כמו גסטרואנטרולוגים ממליץ לעסות את הבטן כדי לעזור להקל על תסמינים של לחץ, לחץ, התכווצויות ונפיחות.

התוכנית לבקרת מעיים של אוניברסיטת מישיגן ממליצה לאנשים שחווים נפיחות לנסות את טכניקת העיסוי הבאה כדי להקל על הסימפטומים:

• התחל בצד ימין של הבטן שלך ליד עצם האגן שלך, שפשף בעדינות בתנועה מעגלית במעלה הצד הימני של הבטן שלך עד שתגיע לצלעות.
• זז ישר לצד השמאלי של הבטן שלך, ואז פנה למטה שמאלה אל עצם הירך וחזרה אל הטבור למשך שתיים עד שלוש דקות.
• לאחר מכן, הקדישו כדקה אחת לכל מעבר מעצם הירך הימנית לצלעות הימנית, לאחר מכן לרוחב האמצע, ולאחר מכן מטה אל עצם האגן השמאלית אל הטבור.
• חזור על עיסוי זה בתנועה עם כיוון השעון למשך 10 דקות.

בנוסף לעצות לעיל, חשוב לתת לגוף שלך קצת זמן אם אתה מרגיש נפוח. ברוב המקרים, נפיחות הקשורה למזון או משקה, כמו קפה, תעבור מעצמה.

אם הנפיחות שלך לא חולפת לאחר מספר שעות, או אם אתה מגלה שאתה חווה נפיחות באופן קבוע ואינך יכול להבין את הסיבה, קבע פגישה עם ספק שירותי בריאות כדי לשלול מצבים בריאותיים בסיסיים וסיבות פוטנציאליות אחרות.

POV של mindbodygreen

למרות ששתיית קפה משפיעה על מערכת העיכול (ולכן יש אנשים שלוגמים אותו לעזור להזיז דברים ), זה לא אמור לגרום לתופעות לוואי לא נוחות כמו נפיחות.

אם אתה אדם בריא ללא בעיות במערכת העיכול, שמרגיש נפוח לאחר שתיית קפה, יכול להיות שזה בגלל מה שיש בו. תוספים נפוצים כמו סוכר, חלב ושמנת, ותוספות פונקציונליות יותר כמו, חמאה ו שמן קוקוס , עלול לגרום לנפיחות. לְנַסוֹת לוגם את הקפה שלך שחור או לטעום אותו במרכיבים כמו קינמון או אבקת קקאו ולראות אם זה עוזר. שתיית קפה לאט יותר ושתייה של פחות כוסות ביום עשויה להשתלם גם לבריאות המעיים שלך ( ורמות חרדה ).

קפה ( קפה שגדל באופן אורגני במיוחד ) עמוס בפיטוכימיקלים שיכולים לשפר את הבריאות הקרדיומטבולית אחד עשר , להפחית דַלֶקֶת 12 , ואפילו להפחית את הסיכון שלך סכרת סוג 2 13 , הַשׁמָנָה 14 , ו תמותה מכל סיבה חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה . היינו רואים בזה מוצר משפר את תוחלת החיים עבור רוב האנשים - אם כי כמובן, אלה שרגישים לקפאין עשויים לרצות לעבור לנטול קפאין . אז, בסופו של יום, זו לגימה יומית בריאה אם ​​אתה יכול לסבול אותה.

-אמה Loewe, מנהלת בריאות וקיימות של mindbodygreen

שאלות נפוצות

הטייק אווי

אם אתה חווה נפיחות לאחר שתיית קפה, שקול לבדוק מה יש בקפה שלך ועם מה אתה שותה את הקפה שלך. אם אתה עדיין חווה נפיחות בזמן שתייה קפה שחור ופשוט , אולי תרצה להחליף את הג'אווה היומית שלך לחלופה ידידותית לבטן, כמו תה מנטה או ג'ינג'ר .