האם זה סימן טוב אם השרירים שלך רועדים במהלך אימון? מאמן שוקל

כשאתה נופל אל הסקוואט הסופי שלך אימון כוח או השלמת רול-אפ אחרון במהלך פילאטיס, שרירי העבודה שלך עשויים להתחיל לרעוד ללא שליטה.

כדי לעזור לך להפיק את המרב מהאימון שלך, בן זוגך או המדריך המרים שלך עשויים לעודד אותך לדחוף את הרעידות האלה. אבל האם זה רעיון טוב?

כאן, מאמן אישי מפרק מדוע אתה רועד לאורך כל האימון שלך והאם השייקים האלה הם למעשה סימן לעבודה שנעשתה היטב. 

מדוע השרירים שלך רועדים במהלך האימון

כמה דברים יכולים לגרום לשרירים שלך לרטט, אומר ג'יל גודטרי , מאמן אישי מוסמך NASM ומדריך אגרוף רמבל.

ראשית, פירוש הדבר פשוט שהשרירים שלך עייפים ומתקרבים לנקודת השבירה שלהם בסוף האימון שלך. 'כשגופך יוצר שייקים, זה יכול להיות השרירים שלך שאומרים 'אני עייף! אני צריך עזרה! אני הולך לגייס יותר סיבי שרירים שיעזרו לי',' היא מציינת. 

טלטול יכול להתרחש גם כשאתה לומד תנועה חדשה. אם מעולם לא ביצעת משיכה למשל, החזרות הראשונות שלך עשויות להיות לא יציבות עד שגופך יתאקלם לתרגיל, אומר גודטרי. 

יותר ברצינות, שרירים רועדים יכולים להיגרם גם כתוצאה מהתייבשות, אומר גודטרי. התייבשות, שמתרחשת כשאתה לא מחליף את הנוזלים שאתה מאבד באמצעות זיעה במהלך פעילות גופנית, יכול משפיעים על תשומת הלב והביצועים הקוגניטיביים שלך 1 וגם להפחית את יעילות האימון שלך, על פי ה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ו

בנוסף, מחקרים מציעים זאת התייבשות תאים עלולה לפגוע ביכולת התכווצות השרירים 2 (קרא: יכולתם של תאי שרירים להתכווץ בכוח).

הורוסקופ 3 ביולי

אז האם שרירי טלטול הם סימן טוב?

כשאתה נופל אל הסקוואט הסופי שלך אימון כוח או השלמת רול-אפ אחרון במהלך פילאטיס, שרירי העבודה שלך עשויים להתחיל לרעוד ללא שליטה.

כדי לעזור לך להפיק את המרב מהאימון שלך, בן זוגך או המדריך המרים שלך עשויים לעודד אותך לדחוף את הרעידות האלה. אבל האם זה רעיון טוב?

כאן, מאמן אישי מפרק מדוע אתה רועד לאורך כל האימון שלך והאם השייקים האלה הם למעשה סימן לעבודה שנעשתה היטב. 

ככלל אצבע, אתה יכול להמשיך באימון שלך אם אתה רועד במהלך השניים -שלוש האחרונים של סט של סט של סט וכן אתה שומר על צורה טובה

עם זאת, רוטט הנגרם כתוצאה מהתייבשות אינה דבר שאתה צריך לדחוף אותו. 'אם אתה רועד בגלל התייבשות, הפסיק להתאמן, לצרוך מים או למשקה אלקטרוליט ופנה לעזרה רפואית במידת הצורך', אומר גודטרי. אם אתה מרגיש עייף, קליל, סחרחורת או צמאה, או שיש לך עור ושפתיים יבשות, התכווצויות שרירים או כאב ראש - סימנים נפוצים 3 התייבשות - זה הרמז שלך להשהות את האימון שלך ולחדש כל נוזל אבוד.

אף על פי שהניעוד במהלך האימונים שלך אינו תמיד דגל אדום, אתה לא בהכרח צריך לחתור לרעוד. 'כמאמן מקצועי וכושר אישי, אני לא חושב ש'הפוך את השרירים שלי לטלטל' זו מטרה יעילה ', אומר גודטרי.

במקום זאת, קבעו יעדים חכמים (ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, רלוונטיים וזמן) עבור תוכנית הכושר שלכם, היא מציעה. אדם שעדיין לא יכול לעשות דחיפה מלאה, למשל, עשוי להציב מטרה להשלים 10 שכיבות סמיכה על בהונותיהם תוך חודשיים. 'כדי להגיע לשם, אתה יכול לעבוד על מכבשת החזה שלך, על זבוב החזה, קרשים וניידות הכתפיים', היא ממליצה. 'אתה יכול גם לחוות טלטול שרירים לאורך הדרך!'

כיצד לשמור על בריא השרירים והמפרקים שלך

אימוני התנגדות - פעילות ש יָכוֹל לגרום לגופך לרעוד - משחק תפקיד מפתח בשמירה על בריאות השרירים והמפרקים שלך, במיוחד כשאתה מתבגר. מסת השריר וכוח בדרך כלל התחל לרדת אחרי גיל 35, אך צעדים לתחזק אותם יכול לעזור לתמוך 4 התפקוד והעצמאות היומיומית שלך ו להפחית את הסיכון שלך לפציעה ו

יחד עם הרמת משקולות והופעה תרגילי משקל גוף , אתה יכול לתמוך בבריאות השריר ובמפרק שלך על ידי עיסוק בסוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו שחייה, משחק טניס או ריקודים, על פי ה מכונים לאומיים לבריאות ו מה שהכי חשוב, אומר גודרי, הוא בחירת תרגול תנועה שאתה נהנה ממנו. 

תזונה חשובה לא פחות. זכור להישאר לחות לפני, במהלך ואחרי האימון שלך, מציע GoodTree.

אתה יכול גם לשקול לקחת א תוסף קולגן , אשר כמה מחקרים מציעים 5 עלול לשפר את תסמיני דלקת מפרקים ניוונית. הנה א רשימה מקיפה של תוספי מזון זה יכול לתמוך בבריאות המפרקים בזמן שאתה מתבגר. מעל הכל, אכלו דיאטה מעוגלת היטב עם מספיק חֶלְבּוֹן , פחמימות, ושומנים בריאים כדי להעביר אותך דרך עבודותיך המאומצות - ואולי מעט מטלטלות -.

צעדת הורוסקופ 1

קריאה קשורה: 5 אבקות החלבון הטובות ביותר לצמיחת שרירים

הנסיגה

טלטול שרירים במהלך אימון יכול לקרות כשאתה עושה מהלך חדש, השלמת נציג מאתגר או זקוק להתייבשות מסוימת.

רוטט הוא לא בהכרח דגל אדום (כל עוד אינך מיובש), אך גם מקצוענים כושר מציינים שזה לא משהו שאפשר לכוון אליו. אם אתה מוצא את עצמך רועד במהלך אימון, הקפד תדלוק כראוי אחר כך ו