כמה זמן אמור לקחת להירדם? שאלנו מומחה לשינה
בעוד שאנשים מסוימים יכולים להירדם בקלות ברגע שראשם מכה בכרית, אחרים אינם ברי מזל. זה יכול להיות מתיש (תרתי משמע ופיגורטיבי) לשכב ער בלילה.
העבודות הטובות ביותר לליברות
זה גרם לנו לתהות, האם יש זמן ממוצע שלוקח לרוב האנשים להירדם? כדי לברר זאת, שאלנו מדעני המוח ומחברם של Biohack המוח שלך קריסטן וילומייר, דוקטורט
כמה זמן לוקח לרוב האנשים להירדם.
זה יכול להיות קשה לדעת כמה זמן בדרך כלל לוקח לך להירדם באופן אישי כי כמובן, אתה לא יכול לבדוק את השעה ברגע שאתה נודניק. עם זאת, כנראה שיש לך הערכה בראש, אם זה 10 דקות או חצי שעה.
בעוד שכולם שונים, וילומייר אומר שלוקח לרוב האנשים בין חמש ל -20 דקות להירדם. אם אתה נמצא בקצה התחתון של טווח זה, שקול לעצמך בר מזל!
להירדם בתוך 20 דקות ממועד השינה זה סימן טוב שגופך ונפשך היו מוכנים לנמנם, ואתה בדרך ללילה של שינה עמוקה ואיכותית . עם זאת, וילומייר מציין שאנשים לא צריכים להיתפס יותר מדי לפגוע באותו סימן של 20 דקות לילה אחר לילה. אחרי הכל, לחוץ על הירדמות בדרך כלל בסופו של דבר ישמור אותך ער יותר.
היא מוסיפה שאם אתה לא נרדם בתוך 20 דקות, זה לא אומר שאתה לא הולך להגיע שינה טובה . ״אם לוקח לך שעה להירדם, זה בסדר. לא כדאי לחרוד, 'היא אומרת.
פרסומת
איך להירדם בטווח האידיאלי שלך.
כשיש לך מושג כמה זמן לוקח לך בדרך כלל להירדם, אתה יכול להסביר זאת כשמתכננים את שעת השינה שלך .
וילומייר מציין כי בלילות בהם יש מתח או חרדה בסיסיים, ייתכן שתרצה התחל להתפתל אפילו מוקדם יותר מכיוון שלוקח לך קצת יותר זמן להירדם.
היא גם ממליצה לשלב בשגרה שלך תוסף של מגנזיום, כמו תמיכה בשינה של mbg + כחצי שעה לפני שאתה נכנס למיטה. *
״רוב הזמן אנשים לא ישנים כי המוח שלהם עדיין מסתובב. אז אנחנו צריכים למצוא דרכים להרגיע את זה, ולכן אני אוהבת מגנזיום ', היא מסבירה. מגנזיום יכול לסייע בשיפור איכות השינה, תמיכה בקצב בריא של היממה, וקידום מצב יציב של רגיעה, כך שתוכל להירדם מהר יותר. *
ליאו בן זוג נשמה
נוסף על כך, היא מציעה לעמעם את האורות שעה-שעתיים לפני השינה לעזור לאותת לגוף שהשינה קרובה. 'אני מגלה שעמום האורות הוא אחד הדברים הקריטיים ביותר,' היא מוסיפה. 'אם אתה הולך לישון בשעה 22:00. ומתקשים לישון, כדאי לך לעמעם את האורות בשעה 8. ' הקפדה על כך שהטמפרטורה נמצאת בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט מסייעת גם בהכנת הגוף לשינה, היא אומרת.
ואם אתם לחוצים במיוחד, ווילומייר ממליץ לעשות משהו מרגיע, כמו מדיטציה, רחצה או מקלחת, קריאה או אפילו האזנה לרעשי הטבע. (אתה יכול לבדוק עוד טיפים שלה לשינה טובה יותר כאן !)
בשורה התחתונה.
לרוב האנשים לוקח להירדם בין חמש ל -20 דקות - אבל אל תדאג יותר מדי אם זה לוקח לך קצת יותר זמן. ככל שאנו פחות מתח להירדם בתוך חלון מסוים, כך גדל הסיכוי שנרגע ו באופן טבעי נסחף לארץ חלומות .
שתף עם החברים שלך:
