אלה התוספים שכולם לוקחים כרגע, על פי RD

ביליתי את הקריירה שלי כדיאטנית רשומה בעבודה צמודה עם תוספי מזון (כן, כולל עבור חברות תוספים).

בתהליך, צברתי כבוד והערכה רבה לגיבוש מהורהר, נוסחאות מגובות מדע ושמור על דופק על מה שאנשים מחפשים בפועל בתוספי מזון שלהם - מכיוון שהשניים לא תמיד מתיישרים. 

כאן, אנו נפרק את המגמות האחרונות במה שאנשים מחפשים בתוספי מזון שלהם ובמותגים שיכולים לעזור לספק את התוצאות הטובות ביותר.

והמגמה הכללית הנוכחית היא שתוספי ספורט עברו לחיוני הבריאות היומיומיים.  

תוספי תזונה לבניית שרירים צוברים פופולריות ליתרונות האחרים שלהם

תוספי מזון כמו קריאטין ואבקת חלבון היו שמורים פעם לספורטאים עזים בלבד ורק שיווקו לגברים. תוספי ספורט מסורתיים אלה שלטו בשוק במשך עידנים והיוו את נתח ההכנסות הגדול ביותר ( מעל 52% ) של תוספי מזון בשנת 2021. 

תחום תוספי הספורט ימשיך לצמוח כאשר מוצרים אלה עוברים מביצועים ושיפור התאוששות לחיוניים יומיים לגברים וכן נָשִׁים ו בעוד שקריאטין ויביים אכן תומכים בגידול שרירים ובמסת שריר רזה, הם עושים זאת ב כֹּל רמת כושר, לא רק עבור האליטה.

שלא לדבר, מסת שריר 1 אינו חשוב רק לכושר, זה חיוני גם לבריאות המטבולית הכוללת, אריכות ימים ואיכות חיים.

אבקות חלבון עוזרות לאנשים לענות על צרכי החלבון היומיומיים שלהם (שיכולים להיות גבוהים מכפי שאתה חושב) ולקריאטין תוספי תזונה מתהדרים גם בתועלות בריאותיות מרשימות (לכל דבר, החל מ זיכרון לקוגניציה .* 

נראה שאנשים אוהבים אבקת החלבון הניתנת להתאמה אישית של רווח עם אפשרויות חלבון מבוססות מי גבינה, קטו או צמחי (כמו גם מאיצי הטעם שלהם). תזונה אופטימלית היה בחינה של אחים כושר, אבל הם גדולים-ובמחיר סביר-בחירה של חלבוני מי גבינה בטעמים יכולה להפוך כל דבר לארוחה או חטיף דמוי קינוח או חלבון. 

אם אתם מחפשים חלבון מי גבינה בטעם ללא מרכיבים מלאכותיים, אז MindbodyGreen היא האפשרות הטובה ביותר שיש שם. 

עבור קריאטין, תוספי גומי עולים בפופולריות. לִיצוֹר גומי מציעים טעמים כמו תפוז, תפוח ירוק חמוץ ואבטיח. Swoly מציע גם גומי קריאטין תות. תוספי מזון אלה עשויים להיות טעימים וקלים לקחת בדרכים, אך אתה צריך לאכול 3-5 גומי בכל פעם כדי להגיע לגודל ההגשה המלא (שאורז בסוכרים נוספים). סביר להניח שהם יקרים יותר למנה מאשר עמיתיהם האבוקים. 

כשמדובר בקריאטין אבקות, הקריאטין מונוהידראט של תוספי בתפזורת היא בחירה אמינה ויעילה. לקבלת יתרונות נוספים של שרירים ומוח Mindbodygreen זוגות יומיים יעילים של קריאטין (5 גרם) עם 2 גרם טאורין ו 

אלקטרוליטים להתייבשות אופטימלית 

מנות אלקטרוליטים נהגו לקבל תשומת לב רק במהלך הקיץ (והביקוש בקיץ הזה היה צפוי להיות עלייה 22% ). אבל אנשים מערבבים כעת את המינרלים הללו עם המים שלהם כדי לתמוך בהידרציה מדי יום - אפילו בימים ללא אימון מחומם.

יש המון קל, טעים ונוח מנות אלקטרוליט שם כדי להתאים את בלוטות הטעם שלך ויעדי ההידרציה שלך. 

Lmnt וכן נוזל I.V. המשיכו להיות הבחירות המובילות. LMNT אכן מתהדרת באחד מריכוזי המלח הגבוהים ביותר (1,000 מיליגרם A SECRING) ומשמשת בצורה הטובה ביותר לחידוש האלקטרוליטים האבודים מפעילויות מיוזעות. 

במהלך השנים נוזל i.v. יש לי קצת רפיון בגלל היותם עשירים בסוכרים נוספים (מה שעשוי למעשה להועיל להתייבשות בתרחישים מסוימים), אך מכפיל ההידרציה ללא סוכר שלהם מאפשר יותר סוכר בדם וידידותי לנתרן-500 מיליגרם-לבחון למשקה יומיומי.

לאפשרויות עם נתרן בטווח 200 מיליגרם, להגיע Cure's תערובות משקה אלקטרוליטים ו נון מדי יום הן אפשרויות מעוגלות היטב. 

תוספי מזון לפני האימון הם אהובים או שנואים-אין קרקע אמצעית

תוספי מזון לפני האימון מנוסחים בדרך כלל עם א מִגרָשׁ של מרכיבים (לפעמים מפוקפקים) כדי לעזור להניע ולהעביר אותך דרך כל הפעילות שלך. 

אוהדי האוהדים לפני האימון מושיטים לִגִיוֹן אימון מקדים דופק. אבקה זו מציעה מינונים יעילים של משפרי ביצועים מגובים במחקר כמו קָפֵאִין , citrulline malate, בטא-אלנין, ו Betaine בנוסף לאיזה L-theanine. מעבדות שקופות מציעה אבקה עם מרכיבים דומים, עם מעט פחות קפאין (200 מיליגרם לעומת 350 מיליגרם). 

אבל אנשים רבים אינם מתרכבים עם לקחת פעמיים או שלוש מכמות הקפאין ככוס קָפֶה , ודיווחים על טלטול פוסט לפני האימון נפוצים. אז הם בוחרים באפשרויות ללא קפאין (כן, שניהם לִגִיוֹן ולמעבדות שקופות יש בחירה זו). ויש אנשים שאפילו עושים אימונים משלהם בבית עם קריאטין ואלקטרוליטים ו 

הנסיגה

תמיד יש תוסף חדש וטרנדי. אולם כעת, נראה שתוספי ספורט מסורתיים-חלבון, קריאטין, אלקטרוליטים ואימון מקדים-הופכים נפוצים יותר מחוץ לתפאורה בחדר הכושר.