מרגיש מוזנח? ייתכן שאתה דל בוויטמין D

אתה יודע שהתחושה הזו כשזחילה מהמיטה מרגישה יותר מדי כמו מאמץ או הרמת מברשת השיער שלך נראית כמו אימון מלא? גם אם אתה ישן טוב , מרגיש לגמרי בלוי לעתים קרובות עשוי להיות סימן לכך שמשהו אחר קורה.

יש סיכוי טוב שהתחושה הזו קשורה לרמות נמוכות של ויטמין D.

ויטמין D ועייפות

אנרגיה נמוכה או עייפות מדי פעם היא תלונה נפוצה של מחסור בוויטמין D, שגם היא נפוצה באופן מדאיג. על אודות 29% מהמבוגרים בארה'ב 1 חסרים בויטמין D (הידוע כי יש להם רמות בדם פחות מ-20 ננוגרם/מ'ל, וכן 41% מהמבוגרים 1 יש רמות לא מספקות של ויטמין D (פחות מ-30 ng/mL).

אין מספיק ויטמין D במערכת שלך יכול לגרום לך להרגיש איטי כי זה עוזר מיטוכונדריה . אם אתה חושב על המדע בחטיבת הביניים, המיטוכונדריה הן תחנת הכוח של התא ואחראיות לייצור אנרגיה. ויטמין D עוזר למיטוכונדריה להשתמש בחמצן כדי להניע תאים ושרירים. חוסר ויטמין D יכול לשבש את יעילות המיטוכונדריה.

מחקרים הראו זאת באופן עקבי אלה המדווחים על תחושות עייפות מדי פעם 2 (המאופיינת לא רק באנרגיה נמוכה אלא גם בשינויים בחוזק השרירים ובקוגניציה) יש רמות לא אופטימליות של ויטמין D ומצב ויטמין D גרוע יותר מאלה ללא עייפות.

מחקר משנת 2016 של 200 אחיות באיראן מצא את זה רמות נמוכות של ויטמין D היו 13-18% 3 של עייפות ממושכת שדווחה. חוקרים של מחקר משנת 2019 שפורסם ב חומרים מזינים מצאתי את זה מבוגרים עם עייפות מדי פעם 4 יש מצב ויטמין D הרבה יותר גרוע מאלה ללא עייפות.

דרכים אחרות שבהן מצב ויטמין D נמוך יכול לגרום לך להרגיש סחוט

לוויטמין D יש השלכות מרחיקות לכת על כל הגוף, ולכן רמות נמוכות יכולות להשאיר אותך במצב פיזי ונפשי נמוך בדרכים שונות:

1. אתגרי שינה: מחקרים מראים שוויטמין D משפיע ויסות שינה , ומחסור בוויטמין D עלול לפגוע בכם איכות ומשך השינה 5 . אה, וזו חרב פיפיות כי שינה גרועה יכולה גם לפגוע במצב הוויטמין D שלך.
2. איזון מצב רוח: קולטני ויטמין D ממוקמים בכל מערכת העצבים, מה שמצביע על כך שוויטמין D הוא שחקן מפתח בתמיכה תפקוד המוח .* רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לא קשה יותר לאזן את מצב הרוח 6 ולהשפיע לרעה על הקוגניציה שלך.
3. חֲסִינוּת: ויטמין D מווסת ישירות את התגובות החיסוניות המולדות והסתגלניות של הגוף.* במילים אחרות, תאי חיסון צריכים D 7 להגיב ביעילות לאיומים.

כיצד לשפר את רמות ויטמין D

כעת, בעוד שספיקת ויטמין D נחשבת לגדולה מ-30 מ'ג/מ'ל, הרמות האופטימליות גבוהות אף יותר ב-50 ננוגרם/מ'ל . כדי להשיג ולשמור על רמות אופטימליות, אתה צריך בערך 5,000 IU של ויטמין D מדי יום .

בזמן שאתה יכול לשתות בערך 50 כוסות של חלב מדי יום כדי להגיע לכמות זו של ויטמין D, תוספי מזון הם הדרך הטובה ביותר להעלות ביעילות רמות נמוכות של חומר תזונתי זה.*

mindbodygreen's נוסחה לעשות בדיוק את זה. הוא מספק 5,000 IU של ויטמין D3 שמקורו באצות (שהוא יותר טוב מD2 ) יחד עם שומנים בריאים ואורגניים כמו שמן אבוקדו, שמן זית כתית מעולה ושמן זרעי פשתן כדי לסייע לספיגה נוספת.*

רב לקוחות מבחינים בויטמין D שלהם הרמות עולות לאחר תחילת התוסף הזה - גם אם הרמות שלהן היו בעבר נמוך בעקשנות .*

תאריך גלגל המזלות 24 ביולי

הטייק אווי

אם אתם מרגישים רדום באופן קבוע ועדיין ישנים מספיק, הגיע הזמן לראות אם רמות הוויטמין D שלכם הן הבעיה. שקול בדיקת דם ויטמין D בבית ( אלה המועדפים שלנו ) כדי ללמוד מהן הרמות שלך, אבל סביר להניח שהן נמוכות מהאופטימליות. ולהישען על תוסף איכותי כמו להשיג רמות בריאות של הוויטמין ובתמורה לתמוך אנרגיה, מצב רוח, שינה וחסינות .*