את הצעדים שאני נוקט בכדי להקל על עוויתות שרירים בכתפי ובצוואר
רָגוּעַ זו לא מילה שאני מושיט אליה כשמתארת את עצמי. בין אם אני מנסה לשקוע ב פוזה של סבאסנה או להסתפק בכתיבת מאמר, לשחרר את המתח תמיד היה מאבק עבורי. חשבתי שהתרגיל הרגיל שלי, תוסף מגנזיום לפני השינה, ו (כמובן) עבודה על בריאות הנפש שלי הספיקו כדי להרגיע את דעתי ושרירי. אבל הערכתי מאוד הערכתי את הלחץ הגופני שגופי נמשך - באופן ספציפי, הכתפיים המסכנות שלי ו עוֹרֶף ו
למרבה המזל קיבלתי שיחת השכמה, איפוס ותוכנית פעולה נחוצה לעזור לשרירי הכועסים שלי להירגע. ואם לעתים קרובות אתה מוצא את הכתפיים שלך מכופפות או מוחזקות כלפי האוזניים שלך, גם טיפים שאושרו על ידי פיזי-מטפל הם גם עבורך.
מה גורם לכתפיים הדוקות?
'סיבה אחת שמישהו עשוי להרגיש חזק נובע מעווית - שם רקמת השרירים נשמרה ולא מוכנה להירגע מפני היותה עובדת יתר', אומרת ' ג'ושוע בלאט, P.T., DPT, ATC ו
אוי ילד, האם נפלתי בקטגוריה ההיא. שנים של תנוחה לקויה (חסרון של עבודה מרוחקת), התאוששות לא מספקת מפעילות גופנית, ולחץ היו המלכודות וההיכרות העליונות שלי (השרירים בצד הצוואר) שעבדו יותר מחלקם ההוגן.
לא רק שהאזורים האלה הרגישו צמודים, אלא שלי טווח תנועה היה כל כך מוגבל שלא יכולתי לזוז בקלות. בלאט מציין גם כי הידוק יכול להתרחש אם רקמת השריר אינה נדחפת לעיתים קרובות למקומה המוארך המלא, וזה נפוץ יותר לאנשים עם התנהגות בישיבה ופעילות גופנית מוגבלת. אז כשעשיתי פעילות גופנית, סביר להניח שלא הוצאתי את המרב מהאימונים שלי מכיוון שהשתתפות דרך טווח התנועה המלא שלך היא חיונית עבור חוזק ויציבות בנייה ו
אז זו באמת חרב פיפיות: הידוק שרירים יכול להגביל את טווח התנועה ולא לעבור דרך טווח התנועה המלא שלך יכול להוביל להידוק.
גלגל המזלות ה -18 בדצמבר
כיצד לשחרר מתח כתפיים
אלה כמה מתיחות ותרגילים בבית שיכולים להקל על המתח או אפילו למנוע הידוק אם אתה מוצא את עצמך מכורבל מעל שולחן העבודה (כמוני), משופע במכונית, או נוקשה כלוח מלחץ:
- סיבובי תא מטען שוכבים בצד: אלה נהדרים לניידות גב ממוקדת, במיוחד הגב העליון שלך. 'שכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות וזרועותיו מושטות מול גופך', אומר בלאט. 'להגיע לאט לאט את הזרוע העליונה מאחוריך וסובב את פלג הגוף העליון שלך תוך כדי סיבוב לאורך עמוד השדרה וסובב את הראש עם היד שלך.' בזמן שאתה נמצא בתנוחה הזו, נסה להירגע, לנשום בעדינות ולהחזיק 20-30 שניות. השלם את זה מכל צד פעמיים עד שלוש לפחות פעם ביום.
- סחוט כתף סחוט: 'ראשית לשבת או לעמוד עם טוב יְצִיבָה , 'מנחה את בלאט.' ואז סחט את הכתף שלך חזרה ומטה (כאילו אתה מנסה לצבוט עיפרון) ולהחזיק חמש שניות, חוזר על חמש פעמים. 'ניתן לעשות תרגיל זה כמה שיותר חָמֵשׁ פעמים ביום. אני מתחיל לעשות את זה פעמיים ביום - אחד בבוקר ואחד לפני השינה כדי להיכנס להרגל, ובתקווה יבנה משם.
- כתף t: בשביל זה, אתה מתחיל להחזיק להקה אלסטית מול החזה שלך עם הידיים מורחבות לחלוטין (כך שאין עיקול במרפקים). לאחר מכן, משוך את זרועותיך לגדול ולקראת הצד תוך כדי העיסוק בשכמותיך לאחור ומטה. לתרגיל זה, בלאט ממליץ לעשות שלוש קבוצות של 10, פעמיים או שלוש בשבוע.
מה קורה כאשר טיפול בבית לא מספיק?
אם אתה מרגיש הדוק באופן כרוני ושום כמות של פעילות גופנית או מתיחה מורידה עומס מהכתפיים שלך, טיפולים אחרים יכולים להועיל להפליא איפוס קו הבסיס שלך.
בשבילי זה כלל לְעַסוֹת וכן הַקָזַת דָם כדי לשפר את זרימת הדם לחלקים של השרירים שלי שבאופן בסיסי היו נעולים. זרימת דם מספקת ויעילה 1 חיוני לתפקוד השרירים האופטימלי. הדם נושא חומרים מזינים וחמצן לרקמות ומסייע לטאטא פסולת מטבולית (זה מזיק לשריר). אז זרימת דם מוגבלת מעכבת את בריאות השרירים.
לְעַסוֹת טיפול הוא טכניקת דחיסה לפירוק ידנית הידבקויות בפאשיה להקל על עוויתות 2 ו כוסות רוח היא טכניקת דיכאון משלימה.
סימן גלגל המזלות של 26 בספטמבר
' הַקָזַת דָם יש את אותן המטרות כמו העיסוי - שבריר את הפאשיה - אך דרך מניפולציה של הרקמה בדרך ההפוכה, ביניקה ', אומר בלאט.
הספלים הונחו על נקודות ההדק שלי בשרירים, הנוטים להיות האזורים הכי גבוליים ברקמת השרירים. הייתי מהסס לתת לטיפול הזה והייתי (לא מזעזעת) מתפתל לפני כן במחשבה על אי נוחות. למרות שנשארתי עם כמה צלקות די מסוכנות שנמשכו תשעה ימים, הספלים אכן שואבים את הבלגן השרירי שלי. למותר לציין שהרגשתי גל הקלה ענק.
התוכנית שלי מתקדמת קדימה
מיטוב בריאות השרירים היה בראש המוח עבורי השנה. העליתי את צריכת החלבון שלי 100 גרם ביום ו
התחלתי לקחת את Mindbodygreen כדי לשפר את החנויות השריריות שלי של המתחם התומך באנרגיה זה כמו גם שלי חוסן נפשי .* (גבירותיי, זה תוסף אחד שאתה בהחלט צריך שקול להוסיף לשגרה שלך ו
סימן 20 באוקטובר
עכשיו הגיע הזמן להוסיף את המתיחות והתרגילים היומיומיים האלה כדי לטפל בשרירי הכי עובדים (ונשכחים).
נטייה לשרירים אלה לא רק תעזור לי יְצִיבָה ולשפר את טווח התנועה שלי (ולכן האימונים שלי) אך גם את מצב הרוח שלי. מסתבר, מרגיש רגוע פיזית עוזר לי להרגיש רגוע נפשית.
קָשׁוּר : תוספי קריאטיין עשויים להועיל לנשים יותר מגברים - זו הסיבה
הנסיגה
אל תמשוך כתפיים הדוקות כבעיה חולפת. כי אם אתה לא עושה דבר בקשר לזה, זה יהפוך במגניך למשהו לטווח ארוך כמו שהיה איתי. במקרים אלה, משהו דרסטי יותר - כמו עיסוי וכוסות רוח - יכול להיות מועיל ליישר מחדש את הפאשיה החסומה.
אחרת, לוקח 10 דקות מהיום שלך לתנועות שמתנגדות לך רפיון טיפוסי יכול לעשות פלאים בהקלת ההידוק הזה או למנוע אותה לחלוטין.
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
