זה עשוי להיות בדיוק מה ששגרת שטיפת הידיים שלך חסרה

סביר להניח שטיפת ידיים ברשימת הדברים שהתחלתם לעשות הרבה יותר בשנת 2020; כמעט בן לילה לשכלל את היגיינת הידיים שלנו היה בראש סדר העדיפויות. עכשיו, אחרי שהתמקמנו בזה, יתכן שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולהחדיר קצת שמחה להרגל.

כן, קראת נכון: אנחנו עושים שטיפת ידיים משמחת.

איך להפוך את שטיפת הידיים לשמחה.

ה- CDC ממליץ לשטוף ידיים בשעה לפחות 20 שניות , ועושה זאת לפני הכנת המזון, במהלך ואחריו, לאחר השימוש בשירותים, לאחר הכניסה לבית, לאחר אינטראקציה עם אחרים וכו '. זה הרבה זמן בילוי בכיור. עד עכשיו בטח שמעתם את טכניקות הספירה הסטנדרטיות: לשיר פעמיים 'יום הולדת שמח' או לרוץ דרך האלף-בית. אולי מועיל לילדים, אבל לא כל כך מעורר השראה למבוגרים, לא? אתה יכול גם פשוט לספור את 20 השניות, אבל זה גם נראה כמו הזדמנות מבוזבזת.

במקום זאת, קח דף מ מדיטציית מנטרה . התרגול של מדיטציית מנטרה מנצל את החזרה השקטה של ​​מילה או ביטוי כנקודת המוקד כדי לעזור לחדד מודעות ממוקדת יותר. זה מסייע בהאטת הפעילות והמחשבה הנפשית ', כותבת המורה למדיטציה מייגן מונאהן. כאן, נציין ששגרת שטיפת ידיים בהחלט אינה זהה לתרגול מדיטציה מנטרה ראוי. זה מחייב אותך לנקוט גישה יסודית יותר - קרא את שלנו מדריך למתחילים בנושא מדיטציית מנטרה כאן - אבל חזרה על ביטוי מתחשב לעצמך לאורך כל היום היא מאמץ ראוי ללא קשר. ואם אתה מוצא את עצמך נהנה מהשגרה? ובכן, קחו את זה כרמז שמדיטציית מנטרה עשויה להיות בשבילכם.

גם למנטרות יש היסטוריה ארוכה של שימוש בתרגילי התודעה - מחוץ למדיטציה. כמה מומחים ממליצים לאמץ מנטרות ככלי שיעזור למגוון מצוקות בחיים המודרניים: יש מנטרות שיעזרו להנחות את מטרתך תשלוף את עצמך דיבור עצמי שלילי , ו קרקע את עצמך בזמנים של לחץ מוגבר .

מספר מלאך 788

עבור חלק השראה למנטרה , הנה כמה ביטויים - ממומחים שונים כמו מחבר בלינדה אנדרסון ורופא ליסה רנקין, MD - אתה יכול לומר תוך כדי שטיפת ידיים. כמה איטי אתה אומר שהביטויים האלה יתאימו את הכמות שאתה אומר אותם בפועל, אבל כללנו טווח בטוח שיעביר אותך מעל 20 השניות:

1. אני עדין עם עצמי. חזור על הפעולה 12 עד 15 פעמים.
2. אני מסכים עם החיים ולא מתנגד לכלום. חזור 9 עד 11 פעמים.
3. אני מסוגל. חזור על הפעולה 18 עד 20 פעמים.
4. אני יודע מי אני, ואני מספיק. חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים.
5. אני בוחר להיות נוכח בכל מה שאני עושה. חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים.
6. אני משתף את האושר שלי עם הסובבים אותי. חזור 9 עד 11 פעמים.
7. אני יודע עם הזמן והמאמץ שאני יכול להשיג. חזור על הפעולה 8 עד 10 פעמים.
8. אני אוהב אתגרים ואת מה שאני לומד מההתגברות עליהם. חזור על כך 6 עד 8 פעמים.
9. כל צעד לוקח אותי למקום בו אני רוצה להיות. חזור 9 עד 11 פעמים.

איך עוד תוכלו לשפר את חווית שטיפת הידיים?

חזרה על ביטוי מעורר השראה אינה הדרך היחידה ליצור חוויה מפנקת יותר. חלק גדול ממנו הוא באילו מוצרים אתה משתמש, שכן הסבון והארומה יכולים לשנות את החוויה החושית - כמו גם מה שאתה עושה עם העור שלך גם לאחר הכביסה.

סימן 6 בדצמבר

• סַבּוֹן. סבונים חזקים יכולים להיות חשופים מאוד ולהשאיר ידיים סדוקות, מגרדות ומגורות. זו הסיבה שאנו ממליצים למצוא סבון ניטרלי, המאוחסן במרכיבים כמו אלוורה, שמנים וחומרי לחות שיעזרו להזרים לחות לעור. הידיים שלך צריכות להרגיש גמישות ורכות לאחר הכביסה, ולא לכעוס. הנה כמה משלנו סבוני ידיים אהובות אם אתם מחפשים אפשרות חדשה.
• רֵיחַ. אם אתה אחד שנהנה מבישום, מציאת ריח שאתה נהנה בו יכולה להיות מרכיב קריטי בהפיכת שטיפת הידיים למהנה יותר. ניחוחות מסוימים - כמו הדרים - יכולים להמריץ; קצת כמו אֲזוֹבִיוֹן -לְהַרְגִיעַ; אחרים מעוררים נוחות - כמו תווים חמים מעץ. (נציין גם כאן כי ריח אינו חובה. אם יש לך עור רגיש או שאינך אוהב ניחוח, סביר להניח שסבונים ללא ניחוחות מתאימים לך יותר.) מציאת תערובת שמושכת אותך יכולה לעשות ללכת לרחוץ רגע מחייה ולא מטלה אחרת.
• קרם ידיים. לאחר הכביסה תרצו לנחם את העור ולאטום בלחות בעזרת קרם ידיים דקדנטי . תפסיק לחשוב קרמי ידיים אינם אלא תוסף נחמד: אנו טוענים שהם חלק חיוני בתהליך הכביסה, כך שאתה לא פוגעת בשוגג במחסום העור ובמיקרוביום שלך בניסיון לתרגל היגיינה טובה.

הטייק אווי.

אם נחזיר את השמחה לשנת 2021, בואו נמצא דרכים פשוטות ופשוטות לקפל אותה למה שאנחנו כבר עושים. ככה זה לא הופך למטלה נוספת: אתה פשוט מחדש את השגרה שכבר קיימת. שטיפת ידיים היא הדוגמה המושלמת. כולנו צריכים לעשות את זה בלי קשר, אז בואו לפחות נהפוך את זה לחוויה שאנחנו נהנים ממנה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: