רעיונות ארוחת הבוקר של RD זה מעמיסים את היום שלך בחומרים מזינים

מתוך 193 מדינות ברחבי העולם, ארה'ב מגיעה כיום למקום ה -46 תוחלת חיים . הכוחות המניעים מאחורי נתון זה הם רבים, אך חלק מהבעיה היא גישה בתחום הבריאות המגיבה במקום פרואקטיבית ומונעת. תזונאית אינטגרטיבית אלה דבר, ר.ד., CDN, הוא חריג לכלל זה. אריכות ימים עומדת בראש בתרגול התזונה שלה.

דבר ניגש לכל מטופל באופן אישי והוליסטי, תוך שימת דגש על בריאות מונעת ובריאות ארוכת טווח. לא רק דיאטנית, דבר הוא גם מאמן בריאות דו-לשוני, בריאות, מארח רדיו, דובר, סופר, יוגי ומרפא תטא. מבוסס במיאמי ובניו יורק, דבר מתמחה בתזונה אינטגרטיבית, תזונתית בריאה ואורח חיים.

כדי לעזור לקדם איזון, ספרו הקרוב של דבר, מונעות בריאות נשים: המדריך שלך לטיפול עצמי לשימור עצמי , מציעה רשימה מגובשת של סדרי עדיפויות, תוכניות פעולה, ופריצות שיעזרו לנשים להגיע ליעדי בריאות תוך ניהול אורח חייהם העמוס באופן בר קיימא.

תפסתי את דבר כדי ללמוד עוד על הגישה ארוכת הטווח שלה לתזונה מותאמת אישית, לקבל הצצה לשגרת הבריאות שלה בבוקר ולשמוע על רעיונות ארוחת הבוקר המהירים והעמוסים בחומרים מזינים שכל אדם עסוק יעריך!

מצעד המזלות הראשון

מה המשמעות של נושא התזונה הלאומי השנה 'התאמה אישית של הצלחת' עבורך?

בתור דיאטנית אינטגרטיבית, אני מתמחה באריכות ימים, ועבודתי התמקדה תמיד בתזונה בהתאמה אישית ובהתערבויות באורח החיים. אני לוקח בחשבון היבטים שונים בחיי הלקוחות, כגון מצבים בריאותיים, סידור עבודה , סיבות משפחתיות , דת והעדפת אוכל, אלרגיות , חוסר סובלנות ורגישויות.

קבוצת האוכלוסייה שאני מתמקד בה הן נשים וגברים צעירים עד גיל העמידה עם רקע ומצבים בריאותיים מגוונים. בעיניי השנה חודש התזונה הלאומי הכותרת 'התאם אישית את הצלחת שלך' פירושה שאנחנו חוגגים את הביו-אינדיבידואליות שלנו ומחבקים את העובדה שלכולנו יש חיים ייחודיים ונסיבות ספציפיות המגדירות את הקשר שלנו עם האוכל שעל הצלחות שלנו, על גופנו ובריאותנו.

האם אתה עוקב אחר דפוס תזונתי ספציפי?

דפוס התזונה שלי הוא בהשראת ה- דיאטה ים תיכונית , אשר הוכח מדעית כקשורה לסיכויים גדולים יותר לבריאות ואריכות ימים. אני גם עוקב אחר אורח חיים ים תיכוני על ידי התמקדות בתוצרת עונתית ממוצרי מזון, אוכל ביתי באמצעות גינון, ארוחות ביתיות , ואכילה בסגנון משפחתי.

אני ניגש להמלצות דפוס תזונתי לכל לקוח בצורה הוליסטית. בנוסף לערכי מעבדה ו נתוני גנטיקה , אני בודק כיצד היבטים מרכזיים באורח החיים (למשל, מקורות לחץ , פעילות גופנית, מערכת תמיכה וכו ') משפיעים על מצבם הבריאותי. גיליתי שאורח חיים פעיל, חיים בקהילה, יחסי משפחה אוהבים ורוחניות הם תכונות קריטיות של תרבויות ברחבי העולם שחיות את החיים הארוכים והבריאים ביותר.

שלט 30 ביוני

מהי הארוחה שלך צפופה לחומרים מזינים כרגע (ארוחת בוקר, צהריים או ערב)?

היום שלי נוטה להיות עמוס בחזית בארוחות עתירות תזונה וקלוריות, ואחריו ארוחת ערב קלה. הארוחה האהובה עלי היא ארוחת בוקר כי בדרך כלל אני מתעורר רעב ומלא אנרגיות אחרי בוקר יוגה או מתיחה שגרתית. כשאין לי הרבה זמן לבשל, ​​אני נהנה להכין מהיר ירקות או שייק פירות יער עם אבקת ירקות אורגניים, קולגן, חמאת אגוזים, פירות יער בר ותרד או כרוב.

כשיש לי זמן לבשל ארוחת בוקר ראויה לעצמי ולמשפחתי, הארוחה שלי היא חביתת ירקות עם ברוקולי, קישואים, פטריות ובצל. אני מגיש את הפריטטה עם טוסט מחמצת עשוי עם קמח אורגני וג'י המוזן בדשא, בתוספת אבוקדו, לוקס או גבינת עיזים וסלט ירקות.

22222 מספר מלאך

האם יש אוכל בריא 'MVP' או תוספת ארוחה שאתה אוהב באופן אישי כרגע?

אני ממש אובססיבי לתה המאצ'ה שלי כרגע. אני מקפיד לבחור בתה מאצ'ה אורגני באיכות הטובה ביותר. להכין את המאצ'ה של הבוקר שלי הוא טקס יומי שאני מצפה לו. אני גם אוהב את האנרגיה הרגועה והממוקדת שהיא מעניקה לי, ומאפשר לי להרגיש חד אך לא חרדני ועצבני. וכמובן, אני אוהב את המובנה קפאין טבעי , נוגדי חמצון (כמו EGCG catechin), ו- L-theanine, המכונה 'גלולת הצמרמורת' של הטבע.

התחבר עם אלה ב www.nutritionistella.com וב- Social Nutritionistella.

שתף עם החברים שלך: