רוצה עור זוהר? הנה 12 אוכלים לחות לאכילה

אם אתם רוצים עור לחות ושמנמן, עליכם לזכור כי אתם אוכלים מזון צפוף במים, עתיר שומן, עשיר בנוגדי חמצון, הידוע בתכונותיהם שמשנות את גוון העור. אלה, מסתבר, למעשה קל להשיג - רבים אולי כבר נמצאים בתזונה שלנו. אבל אם אתה מרגיש קצת בצד המייבש באיחור, שקול להגדיל את צריכתך.

המשך לקרוא למטה עבור המועדפים שלנו; לא רק שהם טעימים, אלא שרבים מהם מרפאים את המעיים ונוגדי דלקת גם כן, ולכן אפילו יותר מועיל לעור.

1. קולגן.

לוקח תוסף קולגן הוכח כמאיר את העור, שומר עליו תחושת שמנמן ותומך ברמות לחות טבעיות. למעשה, תוספת עם פפטידי קולגן הידרוליזיים היא הדרך היעילה ביותר לקידום החלבון באופן טבעי בעורכם: מחקרים מראים שאבקות קולגן תומך בפיברובלסטים של תא העור שלך , שאחראים לייצור קולגן ואלסטין. * בעיקרו של דבר, כאשר אתם צורכים אבקת קולגן, זה מסייע לגופכם ליצור קולגן נוסף. *

סימן גלגל המזלות 16 בפברואר

'קולגן הידרוליזה מתעכל מראש, כך שהוא לא עובר את העיכול הראשון במערכת העיכול', אומר רופא עור מוסמך. שרטט יהושע , MD * 'שברי הקולגן יכולים להיספג כמו שהם ולהסתובב בגוף כדי להפעיל את השפעותיהם.' *

ועל ידי שמירה על רמות קולגן חזקות, אתה עוזר לשמור על רמות הקולגן שלך תפקוד מחסום העור עובד בצורה אופטימלית. מחסום העור שלך הוא למעשה מה שעוזר לנו לשמור על לחות בגוף (על ידי מניעת אובדן מים מעבר עור), ולכן כדי לשמור על לחות העור אנו צריכים להבטיח שאנחנו עושים כל שביכולתנו כדי לשמור על תפקוד המחסום. גם זה לא רק תיאורטי: ניסוי קליני כפול סמיות ומבוקר פלצבו מצא כי המשתתפים רמות הלחות בעור היו גבוהות פי שבע מאלה שלא לקחו את התוספים. *

2. כוסברה.

אנקדוטלית, לכוסברה כוחות לריפוי עור ואיזון הורמונים . אך לא רק אוהדי העשב מקפיצים את עבודתו הטובה: מחקרים מראים כי כוסברה סייעה להפחית את ההזדקנות השפעות של נזקי שמש בעכברים בנוסף להגברת הקולגן - ניחשתם נכון.

זה חשוב מכיוון שאנו מתבגרים ועם נזקי UV אנו מאבדים את יכולתו של העור לשמור על לחות. כן, בגלל זה עור בוגר נקשר לעיתים קרובות לעור יבש יותר. אז שמירה על תאי עור צעירים היא חלק חשוב בשמירה על לחותם.

3. מלפפון.

מלפפון הוא יותר מ -95 אחוז מים, אז אם אתם מתקשים לזכור לשתות מים לאורך כל היום, נסו לנשום מלפפון כלשהו. מחקר אחד מצא כי מלפפון מכיל תרכובות ביו-אקטיביות רבות, כולל קוקורביטצינים, קוקומגסטיגמנס קוקומרין, ויטקסין, אוריינטין ואפיגנין שיכולים עוזרים לחות בעור, מפחיתים נפיחות, גירויים ואף מקלים על כאבים מכוויות שמש .

4. בזיליקום.

הוכח שיש לבזיליקום לחימה באקנה תכונות הודות לתכונות חזקות אנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות. הוא אידיאלי לבעלי עור שמנוני אך מיובש. לעתים קרובות אנשים חושבים שמכיוון שעורם שמנוני, הוא גם לא יכול להיות יבש: לא נכון. למעשה אנשים עם עור שמנוני צריך להתמקד בשמירה על לחות עורם גם.

5. אבוקדו.

כולנו יכולים להפיק תועלת אוכלים יותר שומנים טובים . 'כמו אצל מזונות-על רבים, זה מה שבתוכו נחשב, ואבוקדו הוא מכרה זהב תזונתי. מה יש בפנים? בנוסף לשומן חד-בלתי-רווי 'טוב', אבוקדו אורז הרבה חומרים מזינים המעודדים בריאות שיעזרו לגופך לשגשג ', אומר רופא לרפואה פונקציונלית. פרנק ליפמן, MD . על אודות אבוקדואים . ״מתחת החיצוני הירוק והקשוח מונח מעל 14 מינרלים ; חלבון, מלא, עם כל 18 חומצות האמינו החיוניות; סיבים מסיסים, כדי ללכוד עודף כולסטרול ולשלוח אותו מהמערכת; פיטוסטרולים; פוליפנולים; קרוטנואידים; אומגה 3; ויטמינים B- קומפלקס, C, E ו- K, עד כמה שם. '

באשר לעור, לא רק שהאוסף של נוגדי חמצון וחומצות שומן כמעט צורח דברים טובים, הוכח שאבוקדו עוזר לחות לעור שלנו, נקודה. על פי מחקרים, שמן אבוקדו הוא מרפא למדי לעור יבש , ואולי יש יותר חיזוק נוער תכונות משמן זית - ו מחקר תומך במיצוב .

6. Matcha.

Matcha הוא מצרך עיקרי בעולם הבריאות - ומומחים אומרים שזהו תחנת כוח נוגדת חמצון , שמתורגם למצויין יתרונות לטיפול בעור . בונוס, קל להוסיף אליו לוחות, מרקים או שאנחנו ממליצים להוסיף אותו לשייקים שלך אם אתה לא חובב הטעם הדשא.

7. חומץ תפוחים.

תכונות הריפוי של חומץ תפוחים ידועים - זה ניקוי אקנה , תומך בבריאות המעיים כשהוא מדולל, ומפורסם בזכות היותו א רַב תָכלִיתִי לרפא הכל. הוא מכיל חומצה מאלית, שהיא חומצה אלפא הידרוקסי (AHA). אנו יודעים גם כי חומץ תפוחים וגילינו שזה יכול להיות מועיל בוויסות הסוכר בדם , שבסופו של דבר מועיל גם לעור.

8. סקווש.

דלעת גבוהה בטא קרוטן , המעניק לשורש החורף את ירקותו הצהובים עד כתומים. דלעת חמאה בפרט מכילה אֶשׁלָגָן , אלקטרוליט חשוב שעשוי לסייע בהפחתת תגובות דלקתיות. מחקר מסוים אחד מצא שכן יתרונות משמעותיים לבריאות העור, כולל: הפחתת דלקת, מניעת נזק לתאים, מניעת הזדקנות מוקדמת של העור והגנה מפני כוויות שמש וסרטן העור על ידי עיכוב רדיקלים חופשיים.

9. סלמון שנתפס בר.

דג מים קרים שנתפסו בר ומקורם בר קיימא הם מקור מצוין ל חומצות שומן אומגה 3 בריא רב בלתי רוויות , ותזונאים ממליצים באופן שגרתי להגדיל צריכת חומצות שומן לעזור לשפר ולהגן העור.

הורוסקופ 21 באוקטובר

סלמון במיוחד עשיר גם בנוגדי חמצון, במיוחד אסטקסנטין . 'זהו הקרוטנואיד הבלעדי שמעניק לסלמון צבעו ורוד כתום, ויש לו נוגד חמצון ונוגד דלקת אפקטים. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שאסטקסנטין עשוי להיות בעל יתרונות בריאותיים רבים בבני אדם, כגון מניעת מתח חמצוני והגנה על תאי עור מפני אור UV, 'כותב דיאטנית רשומה. מולי קנודסן, M.S., R.D.N

10. דבש מנוקה.

לבליעה יש יתרונות גדולים לעור. מחקרים מצאו שזה עוזר לשמור על העור צעיר על ידי מניעת היווצרות קמטים, מווסת את ה- pH ומסייע במניעת זיהומים עם תכונותיו המיקרוביאליות הרבות . יש לזה אינדקס גליקמי נמוך יותר מאשר ממתיקים אחרים, המסייעים בוויסות הורמונים ובהמשך יכולים להועיל לעור, ויש לו תכונות אנטי דלקתיות גם כן.

אחד עשר.בטטות

ברגע שאתה שומע איפור של בטטות, לא יהיה פלא שהם כל כך טובים לעור, מכיוון שהם ארוזים היטב בחומרים מזינים. כשמדובר באיפור הבסיסי שלהם, בטטות הם כ 77 אחוז מים, 20 אחוז פחמימות, 1.6 אחוז חלבון, ו -3 אחוז סִיב . מה עוד שהם גם מקור טוב למגוון ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין A, ויטמין סי , מנגן, ויטמין B6, מגנזיום , ו אֶשׁלָגָן .

לא רק שמדובר בתכולת מים גבוהה (שוב, טוב לאכול את המים כמו גם לשתות אותם), אלא שנוגדי החמצון יסייעו לתאי העור להיראות תוססים, צעירים וגמישים יותר על ידי הגנה עליהם מפני מתח חמצוני .

12.ברוקולי

מה שהופך את הברוקולי למועיל כל כך לעור מסתכם בנוגד החמצון החזק ביותר שלו: סולפורפן. וזה כל כך מרשים כי זה לא מתפקד כמו נוגדי חמצון אחרים. ברמה הבסיסית ביותר, נוגדי חמצון 'רגילים' לייצב ישירות רדיקלים חופשיים על ידי תרומת אלקטרון, או לפרק את הרדיקלים החופשיים ולהפוך אותם ללא מזיקים.

'אבל זה לא ממש איך סולפוראפן עובד,' מסביר קנודסן. במקום זאת, סולפורפן מפעיל את החלבון Nfr2, שבתורו מפעיל גנים נוגדי חמצון מסוימים בגופך. במילים אחרות, SGS לא רק מייצב רדיקלים חופשיים באותו אופן בו צריכת ויטמין C עשוי - הוא מפעיל את הגמילה הטבעית של אנזים ואנזימים נוגדי חמצון. בעיקרו של דבר, סולפורפאן יכול לתמוך בעור שלך באותה צורה בה הוא עושה את תהליכי ניקוי רעלים מהגוף שלך, ומסלק את כל השחקנים המזיקים החוצה. *

Sulforaphane הוכח גם כי הוא הפוך צילומי צילום על ידי הגנה מפני נזקי עור הנגרמים על ידי UV. לפי מחקר על השפעות המגן של סולפורפאן שימוש בתמצית נבטי ברוקולי במשך שלושה ימים ברציפות לפני חשיפה ל- UV סייע בניהול נזקי תאי העור. * מה גם שסולפורפן יכול לספק יתרונות בריאים של ההזדקנות; על פי אותו מחקר, סולפורפן עזר גם לשמור על דלקת, מה שעשוי לדרבן את תהליך הריפוי למצבי עור דלקתיים (כמו אקנה, למשל). *

הטייק אווי.

אתה יכול לאכול את דרכך לעור זוהר (ובכן, לרוב), וחלק אחד ממנו הוא אכילת מזונות המסייעים לחות. אלה אוכלים צפופים 12 מזינים יעשו בדיוק את זה.

גלגל המזלות של 20 בנובמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: