אולי שמעת על 'מתח חמצוני' - אבל האם אתה יודע מה זה?

פעם, טיפוח העור עסק במוצרים אקטואליים כמו מסכות וטונרים. אך ככל שמחקר מתעמק יותר בקשר בין בריאות פנימית וחיצונית, מתברר כי טיפול מוצלח בעור נעוץ בשורש יופי סלולרי . הצעד הראשון? להילחם במתח חמצוני, אחד הגורמים העיקריים לפגיעה בתאים ולהזדקנות מוקדמת.

מהו לחץ חמצוני?

מתח חמצוני מתחיל ב מולקולות הנקראות רדיקלים חופשיים . הם נוצרים כתוצרי לוואי רגילים של חילוף החומרים בתאים או מחשיפה למקורות כמו צילומי רנטגן, זיהום אוויר , עישון סיגריות והדברה. לרדיקלים חופשיים יש גם מספר לא אחיד של אלקטרונים, מה שמעמיד בעיה - מכיוון שאלקטרונים 'אוהבים' להיות בזוגות. משמעות הדבר היא שרדיקלים חופשיים יגנבו אלקטרונים ממולקולות בריאות כדי לייצב את עצמם. אה, ונחשו מה קורה זֶה מולקולה? זה הופך לרדיקל חופשי, ותגובת השרשרת נמשכת.

לגופנו יש דרכים טבעיות לשמור על רדיקלים חופשיים בבדיקה. בנוסף, רדיקלים חופשיים אינם בהכרח זדוניים. בכמויות נמוכות עד בינוניות, הם יכולים להושיט יד. למשל, תאי דם לבנים נקראים פגוציטים מייצרים ומאחסנים רדיקלים חופשיים . אם מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות פולשים לגופך, הפגוציטים יכולים להרוג אותם על ידי שחרור רדיקלים חופשיים.

העניין הוא כאשר יש יותר מדי. עודף רדיקלים חופשיים עלול לפגוע במבנים סלולריים, כולל DNA וממברנות תאים . ואם ייצור הרדיקלים החופשיים של גופכם עולה על יכולתו לשלוט בהם, התוצאה היא מתח חמצוני.

כיצד מתח חמצוני משפיע על העור?

מצב ממושך של לחץ חמצוני מקדם את תהליך הזדקנות העור . באופן ספציפי, זה תורם לאובדן קולגן וסיבים אלסטיים, וכתוצאה מכך קמטים עדינים. לחץ חמצוני מעורב גם בתפקוד מחסום מופחת, ירידה בלחות והגברת הסיכון לסרטן העור עקב מוטציות DNA.

בעיקרו של דבר, העור שלך - ושאר גופך - אינו חובב מתח חמצוני מתמיד.

איך נלחמים במתח חמצוני?

בשלב זה אתה בטח חושב: כיצד אוכל לעצור זאת? ראשית, הגבילו את החשיפה לרדיקלים החופשיים שלכם - חלקם בשליטתנו (עישון סיגריות) ואילו אחרים אינם כל כך (זיהום אוויר). ואז ההרגלים הבאים יכולים גם לעזור לך לנהל לחץ חמצוני - ובסופו של דבר, יופי סלולרי .

1. הוסף אדפטוגנים לתזונה שלך.

אדפטוגנים הם עשבי תיבול המסייעים לגופכם להסתגל ללחצים כמו מתח חמצוני. הם 'מהווים תחנות כוח נוגדות חמצון', אומר מסביר ג'סי צ'אונג, MD ., רופא עור מוסמך. '[אדפטוגנים] מסייעים בהדחת רדיקלים חופשיים, בהגברת העמידות התאית לסטרס ובשיפור העמידות בפני כימיקלים רעילים.'

כפי ש קייל הילסבק, PharmD, CWCP , הערות, ' אדפטוגנים מתפקדים כמו מאגרים כדי לעזור לגופך להסתגל מהר יותר. ' עבור השור בחנות סין, אכילת אדפטוגנים זה כמו להתקין מדפים מאובטחים יותר ולהציב מאבטחים מלפנים, הוא אומר. עשבי תיבול כמו אשווגנדה ו רודיולה רוזאה ידועים שיש להם גם תכונות נוגדות חמצון חזקות במיוחד. כאשר נלקח כתוספת, רודיולה רוזאה , בפרט, הוא אדפטוגן שנחקר רבות המנטרל מתח חמצוני בגוף. *

2. אכלו מזונות עתירי נוגדי חמצון.

נוגדי חמצון הן מולקולות המייצבות רדיקלים חופשיים באמצעות תרומת אלקטרון. לחלופין, הם עלולים להפוך את הרדיקלים החופשיים ללא מזיקים על ידי פירוקם. יתר על כן, נוגדי חמצון לא להפוך לרדיקלים חופשיים לאחר מתן אלקטרון. לכן, חיוני לצרוך תזונה עשירה בנוגדי חמצון, אומר מישל גרין, MD , רופא עור קוסמטי. 'נוגדי חמצון מגנים על העור הפנימי והחיצוני מפני נזק לרדיקלים חופשיים', היא מסבירה. 'הם [גם] מספקים הגנה מפני השמש ומסייעים בתיקון הסלולר.'

מזונות עשירים בנוגדי חמצון ניתן לסכם במילה אחת: צמחים. המון אותם. לצמחים יש נוגדי חמצון כדי להגן על עצמם מפני מתח חמצוני, הטבה שאתה יכול ליהנות ממנה גם על ידי אכילת תזונה צמחית מלא בפירות, ירקות, עשבי תיבול, אגוזים ודגנים מלאים. אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה כמו אסטקסנטין ו ויטמין סי .

3. הגבילו מזונות מעוררי דלקת.

בנימה זו, מאכלים מסוימים תורמים למתח חמצוני על ידי הפעלת דַלֶקֶת . זה בגלל מתח חמצוני ודלקת תלויים זה בזה, וכתוצאה מכך מעגל קסמים. רדיקלים חופשיים 'מפעילים גנים פרו דלקתיים, שמשחררים מפל של דלקת מתקדמת' צ'אונג. '[זה גורם] לתאי חיסון להתגייס אַחֵר תאים חיסוניים לאתרים הפגועים, ויוצרים מתח חמצוני יותר ופגיעה בתאים. '

כדי לדכא מחזור זה, להגביל אוכל דלקתי כמו סוכר, בשר אדום ומעובד, ו פחמימות מזוקקות כגון לחם לבן ואורז לבן. מצמצם חטיפים מעובדים וגם מזון מהיר יעזור.

4. מורחים נוגדי חמצון באופן מקומי.

מאז מתח חמצוני של העור תורם ל מצבי עור דלקתיים , עדיף גם להשתמש בנוגדי חמצון באופן מקומי. 'מוצרי טיפוח לעור עם נוגדי חמצון חיוניים לבריאות העור הכללית', אומר גרין. היא ממליצה להתמקד בחומרים מזינים כמו ניאצינאמיד, גלוטתיון וויטמינים A, C ו- E.

גרין מציע גם להשתמש CoQ-10 , נוגד חמצון טבעי בגוף. השמורה המובנית שלנו תומכת בבריאות העור, גמישותו ומרקמו. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, העתודה שלנו פוחתת. שימוש במוצרים עשירים ב- CoQ-10 יכול להחזיר את הנעורים לעור ', מציין גרין. אבל זכור, באמצעות נוגדי חמצון מקומיים אינו מחליף אכילת פירות וירקות. המטרה היא להגביר את ההגנות הכלליות של גופך על ידי צריכה ו מריחת נוגדי חמצון.

5. הרכיבו קרם הגנה קבוע.

אם אתה פנאט טיפוח עור, כנראה שראית את זה מגיע. הזדקנות חיצונית, אחרי הכל, מונעת בעיקר על ידי קרינת UV - והלחץ החמצוני שמגיע איתו. הילסבק משווה השפעה זו על עורך לשור בחנות חרסינה. 'קרינת UV נכנסת, דופקת אלקטרונים ויוצרת תגובות שרשרת שליליות', הוא אומר. זה מרוקן את חנויות נוגדי החמצון שלך, מוסיף צ'אונג, אשר מעורר נזק לתאים וגורם לעור עור מקומט.

אז, בקשר לזה קרם הגנה . 'יש ללבוש קרם הגנה כל יום, גשם או ברק, מכיוון שקרינת השמש תמיד פוגעת בכדור הארץ ומפציצה את עורך', משתף צ'ונג. 'קשת רחבה מסנני קרינה עם חוסמי מינרלים הם היציבים ביותר לעומת חוסמים כימיים, אשר יושבתו עם המשך חשיפה לשמש. '

6. נסו להפחית את רמות הלחץ שלכם.

מתח פסיכולוגי לא רק פוגע בלב ובמוח שלך. זה גם גורם לנזק סלולרי על ידי קידום מתח חמצוני בעור . אם זה נמשך, זה יכול להכריע את ההגנה נגד נוגדי החמצון של העור, ולהוביל למצבים כמו הזדקנות מוקדמת.

מזל גדי היום

כמו כן, כשאתה לחוץ, גופך שם את בריאות העור על המבער האחורי. 'מתח רגשי ונפשי מפעיל א תגובת קרב או טיסה , 'מסביר הילסבק. ואם הגוף שלך נמצא כל הזמן במצב של לחץ זה, הוא יעדיף את ההישרדות, הוא אומר. 'העור שלך יסבול בתקופות של לחץ מוגבר, [שכן] עור יפה הוא לא בראש סדר העדיפויות של גופך במהלך תגובת קרב או מעוף.'

7. שאפו לישון טוב יותר.

יש סיבה שהמונח 'שינה יופי' קיים. לדברי גרין, שינה לא מספקת מונע מהעור לתקן את עצמו כראוי. זה גם גורם למתח חמצוני היא אומרת ומשאירה את העור נראה חיוור. תופעות לוואי אחרות כוללות קמטים, שינויים בפיגמנטציה וסימני הזדקנות אחרים.

יתר על כן, שינה לקויה קשורה ל להוריד את רמות הדם של נוגדי חמצון הגנתיים , מה שמקל על הרדיקלים החופשיים לעשות את שלהם. וקבל את זה: מלטונין - 'הורמון השינה' - הוא גַם נוגד חמצון. א מנוחת לילה מלאה (וחשיפה לחושך) חיוני להכנת מספיק מלטונין. ביסודו של דבר, ללא מספיק עין עצומה, היופי הסלולרי יחטוף מכה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: