כן, אתה יכול לקדם ייצור קולגן באופן טבעי - כך

כמרכיב המבני העיקרי של העור, קולגן מצדיק בצדק את כל תשומת הלב שהוא מקבל. החלבון, אחרי הכל, הוא זה שעוזר לעור להישאר יציב וגמיש. אך ככל שאנו מתבגרים, בהכרח רמות הקולגן שלנו יירדו - החל משנות ה -20 לחייהנו ואז בערך 1% שנה לאחר מכן. זהו חלק טבעי מההזדקנות, ובאמת, אי אפשר לעצור את התהליך לחלוטין. אך על ידי תרגול של הרגלי חיים מסוימים, תוכלו לעזור לגופכם לייצר קולגן משלו תוך הגנה על מה שכבר יש לכם.

1.לאכול תזונה עשירה בנוגדי חמצון.

מכיוון שכולנו יודעים שיופי מגיע מבפנים, הרגלי התזונה שלך הם בחזית ייצור הקולגן. זה כולל אכילה הרבה של נוגדי חמצון, המנטרלים רדיקלים חופשיים שאחרת יגרמו למתח חמצוני בעור. אחרת, ללא מספיק נוגדי חמצון בגוף, לחץ חמצוני יכול להוביל השפלה של קולגן והיווצרות קמטים.

5 במאי לחתום

כדי לוודא שאתה מקבל מספיק נוגדי חמצון, כוון לאכול קשת של פירות וירקות שלמים. (ככל שהצלחת שלך צבעונית יותר - כן ייטב.) לייצר עתיר ויטמין C - כמו פלפלים אדומים, ברוקולי ותפוזים - חשובים במיוחד. בנוסף להיותו נוגד חמצון רב עוצמה, ' ויטמין C הוא גורם גורם הכרחי בסינתזת קולגן, 'אומר בריטני מודל, M.S., R.D., CDN . זה נדרש על ידי אנזימים ספציפיים המעורבים ביצירת קולגן. ללא מספיק ויטמין C, האנזימים לא יכולים לעשות את שלהם, מה שמוביל ל פירוק קולגן מואץ.

שתיים.קח תוסף קולגן.

ל תוסף קולגן יקדם באופן פנימי ייצור קולגן. כאשר קולגן הוא הידרוליזה , או נשבר ל פפטידים קולגן , הגוף שלך מסוגל לספוג את זה יותר קל. משם פפטידים עוברים בכל גופך ומסייעים לייצור קולגן ואלסטין על ידי גירוי פיברובלסטים. * על ידי תמיכה ברמות הקולגן הטבעיות שלך, תראה יתרונות הנעים בין אימונים טובים יותר לשיפור בריאות טובה . * בעיקר עבור חובבי היופי, לעומת זאת, הם היתרונות לטיפוח העור: מחקרים מראים שתוספים אלה הוכחו כתומכים גמישות העור ו הידרציה כוללת . *

3.אכלו חלבונים.

הוסף חלבונים לסיבוב התזונתי שלך, מכיוון שהם עשירים בפרולין, אחת מחומצות האמינו הנפוצות בקולגן, אומר מודל. (זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול את כל הביצה, אם תבחר בכך, אבל החלבון הוא המקום בו אתה מוצא פרולין במיוחד.) פרולין הוא הכרחי לסינתזה, לחוזקה ולמבנה שלה. באופן ספציפי, לבנייה המחזורית של פרולין יש תפקיד מרכזי בקשיחות של מולקולות קולגן.

בנוסף לחלבונים, מאכלים כמו סלמון, שעורה וחיטה הם גבוהים במיוחד בפרולין. ביצים וסלמון לארוחת הבוקר, מישהו?

ארבע.הגבל את צריכת הפחמימות המעודנות שלך.

קיצוץ בפחמימות מזוקקות הוא גם צעד נבון. בגוף, 'פחמימות מזוקקות עוברות חילוף חומרים במהירות לסוכר', מסביר מוניקה אוסלנדר מורנו, M.S., R.D., LDN , יועץ תזונה עבור RSP תזונה . ואז סוכר פוגע ב קשרים בין סיבי קולגן , מה שמקשה על התיקון שלהם. תהליך זה יוצר מוצרים סופיים של גליקציה מתקדמת, או AGEs, שבמקרה תורמים להזדקנות עור מוקדמת . זה קורה אפילו מהר יותר כאשר הסוכר בגוף מוגבה.

עכשיו, אין שום נזק ליהנות מהטיפול הממתיק מדי פעם. אבל אם יש לך שן מתוקה, נסה להגיע למקורות אחרים כמו שוקולד מריר , פירות, או פתיתי קוקוס קלויים. (אם אתה טיפוס DIY, נסה את אלה מלהיבים מאפינס בלנדר אבוקדו שוקולד פאדי .)

5.הגן על העור מפני קרינת UV.

כשמדובר בייצור קולגן - ובריאות העור בכלל - קרינת UV מוגזמת הוא אחד האויבים הגרועים ביותר שלך. 'קרני UV יוצרות רדיקלים חופשיים, [אשר] חסרים להם אלקטרון, מה שהופך אותם לא יציבים כשהם מנסים לגנוב אלקטרון ממולקולה בריאה', מסביר אמילי דייוויס , קוסמטיקאית מורשית הוליסטית. וכאשר הרדיקלים החופשיים האלה נוהגים לחפש אלקטרונים, הם יכולים להתעסק ברצינות בתכונות הבסיסיות של קולגן. התוצאה? נזק רב לקולגן, הגורם לקמטוטים ולחבורות קלות עקב פגיעה בתגובת התאים בעור.

כדי להגן על הקולגן שלך, הכין קרם הגנה עדיפות. 'תחמוצת אבץ היא ההגנה האקטואלית הבטוחה ביותר [לגופנו] ולסביבה,' מציין דייוויס. 'זה גורם לקרני השמש להשתקף מעצמו, ולהגן ביעילות על העור. זה גם מרפא ומזין את העור שלנו מכיוון שהוא עשיר במינרלים. '

6.תפסיק לעשן.

אם אתה מעשן סיגריות, מפסיק הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לצורך סינתזת הקולגן הטבעית של הגוף. (ואם אתה לא מעשן? אל תתחיל!) ראשית, עישון גורם לעור לייצר עודף רדיקלים חופשיים - ולכן, מתח חמצוני - גורם פחות סינתזת קולגן ועוד השפלה של קולגן. זה לא רק זה. 'עישון גורם להתכווצות זרימת הדם לעור שלך, [מה שהופך את העור לרגיש יותר לאור UV', מסביר ראסל ג'אפה, MD, Ph.D., CCN . זה מונע מ'עורך את החמצן והחומרים המזינים הדרושים, ומשאיר את העור פגיע מזהמים ', הוא מוסיף.

עישון פוגע גם בקולגן דרך המערכת החיסונית. 'עשן טבק מפחית את התגובה החיסונית ומשרה מטאלופרוטאינאז, אנזים המפרק קולגן', אומר ג'פה. זה פוגע בסיבי קולגן ואלסטין, חלבון עור חשוב נוסף הגורם לעור רפוי ורפוי.

כדי להוסיף עלבון לפגיעה (בעור), 'עישון מרוקן את גוף ויטמין C', מוסיף דייוויס. זה מונע מקולגן את הפקטור החיוני שלו, וסולל את הדרך להשפלות.

7.צרכו אלכוהול בקשב.

אם אתה לשתות אלכוהול , שימו לב לצריכה שלכם. לדברי ג'פה, 'צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להגדיל את ייצור רדיקלים חופשיים . ' זה גם מסכל את ההגנות הטבעיות של הגוף מפני רדיקלים חופשיים על ידי הפחתת נוגדי חמצון בגוף . כתוצאה מכך מתח חמצוני ודלקת מחמירים, אומר ג'פה.

לאורך זמן, מתח חמצוני זה עלול לגבות מחיר מהקולגן הקיים שלך. זה גם מקטין את היכולת של פיברובלסטים , סוג של תא המייצר קולגן מסוג I. (סוג זה של קולגן הוא החלבון השופע ביותר בגוף.) בנוסף, צריכת אלכוהול מוגזמת משבש את ספיגת ויטמין C , תורם עוד יותר לסינתזת קולגן לקויה.

8.השתמש נוגדי חמצון באופן מקומי.

כדי להגביר את ייצור הקולגן בגופך, יש להגיע למוצרים עם מרכיבים נוגדי חמצון. בחירה פופולרית היא רטינול , שמונע פירוק קולגן וממריץ פיברובלסטים, על פי דייוויס. עם זאת, יש להשתמש בזהירות ברטינול, היא מזהירה. 'אם משתמשים בו יתר על המידה, זה יכול לגרום לרגישות לעור על ידי שיבוש המחסום הבלתי נראה שנמצא על גבי עורנו.' אפשר גם למצוא מוצרי רטינול עדינים (ואלטרנטיבות) בשוק.

סימן 13 בינואר

נוגדי חמצון משמעותיים אחרים כוללים ויטמינים C ו- E, שעובדים הכי טוב ביחד. ויטמין C מחדש ויטמין E ואילו ויטמין E מחזיר חסד על ידי הגברת יציבותו.

9.טיפולי פנים לא פולשניים.

אם אתה יכול להרשות לעצמך טיפולי פנים - באופן כספי או בזמן - ישנם כמה סוגים ספציפיים של טיפולי פנים שהוכחו כמסייעים לייצור קולגן. ראשית: מיקרונידלינג . בטיפול זה משתמשים ברולר עם מחטים זעירות שעושות דקירות שטחיות באפידרמיס. הרעיון הוא שאלו מדרבנים את תגובת הריפוי הטבעית של העור שלך, המגבירה את ייצור הקולגן. הטיפול יכול להיות די לא נוח, עם זאת, כמו גם עלול להזיק אם לא נעשה כראוי, אז תמיד לעשות זאת על ידי איש מקצוע מורשה. דרך נוספת להגדיל את ייצור הקולגן היא באמצעות קליפות. קליפות גליקוליות נוטות להיות הטובות ביותר עבור קולגן, כפי שמראה המחקר מרכיב יכול לעורר פיברובלסטים . סוף כל סוף, טיפולי פנים באור אדום הוצג בפני לעורר ייצור קולגן במחקר; עם זאת, זה לא מובן לגמרי מדוע או איך.

10.קח ג'ל אלוורה.

כאשר לוקחים אותו פנימי, אלוורה יכולה לתרום לקולגן גְמִישׁוּת ושמירה על לחות העור, 'אומר מורנו. א מחקר אנושי קטן מצא כי תוסף אלוורה העלה את תכולת הקולגן בעור. הוא מכיל מולקולות הנקראות סטרולים, או אלכוהול סטרואידים, הפועלים נגד סוגים מסוימים של מטאלופרוטאינאזים המשפילים קולגן. אַחֵר מחקר אנושי מצא תוצאות דומות, תוך התבוננות בייצור קולגן משופר ושיפור קמטים לאחר בוא אלוורה הַכנָסָה.

ניתן לצרוך אלוורה כקפסולה או כמיץ, אך יש אנשים שאוהבים למזג את הג'ל לשייקים שלהם למשקה מרענן ומצנן. עם זאת, 'אלוורה יכולה לקיים אינטראקציה עם תוספים או תרופות מסוימות, לכן זה חכם [לדבר] עם הרופא שלך', אומר מורנו.

11. יש לישון מספיק.

במקרה שאתה זקוק לסיבה נוספת כדי לתת עדיפות לשינה, מחקר על בעלי חיים מצא קשר בין ייצור עיניים עצום לבין ייצור קולגן. הנה העסקה: כאשר העור נחשף ללחצים כמו קרינת UV או אלכוהול, סיבי קולגן 'קרבניים' דקים יותר מתפרקים. אך במהלך השינה, הסיבים הללו מתקנים את עצמם לפני שהם מתמזגים עם סיבים עבים וקבועים אחרים. במילים אחרות, כמו פונקציות ביולוגיות רבות בגוף, נראה כי סינתזת הקולגן מווסתת על ידי המקצב הימתי.

אף על פי שיש צורך במחקרי אנוש נוספים, אין ספק שינה טובה חיוני לעור טוב. מחסור בשינה גורם למתח חמצוני ו מוריד את ההגנות נגד נוגדי חמצון , מה שהופך את הגוף לפגיע לנזקי חמצון.

בשורה התחתונה.

בואו נודה בזה: הזדקנות היא חלק נורמלי מהחיים. אז במקום לנסות לעצור את תהליך ההזדקנות, מדוע לא לחפש דרכים לקדם בָּרִיא הְזדַקְנוּת ? על ידי תרגול קבוע של הרגלים אלה, אתה יכול לתת לגופך את הכלים הדרושים לו כדי לתמוך בסינתזת קולגן בכוחות עצמו.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: