20 שייקים ומיצים סופר קלים שישנו את חייכם

שייקים ומיצים יכולים להיות דרך נהדרת לקבל מנה דשנה של חומרים מזינים בכוס אחת. החלק הטוב ביותר: הם יכולים להיות מוכנים תוך חמש עד עשר דקות בלבד, מה שהופך אותם לחטיף או לארוחה אידיאלית כשאתה חגור בזמן אבל אינך רוצה לפגוע בבריאותך. הנה, ריכזנו עבורכם 20 מהמתכונים האהובים עלינו על שייק ומיץ, יחד עם טיפים כיצד להפוך אותם למאוזנים מבחינה תזונתית כדי שלא יעודדו אתכם סוכר בדם .

מתכוני שייקים בריאים.

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להעצמת הבריאות הכללית? הגדל את צריכתך של פירות וירקות . אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת? שייק. האמת היא שללעיסה נדרשת אנרגיה - שלא תמיד יש לכם בבוקר - אבל שייק מהווה אלטרנטיבה טעימה וקלה לבליעה שמבטיחה שאתם צורכים המון ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. בנוסף, שייקים שומרים על כל המילוי, ידידותי למעיים סִיב מפירות וירקות.

אין מדע מדויק לשייקים, אך באופן כללי, מתכון לשייקים נהדר יכלול כמה ירקות (ירקות עלים וסלק נהדרים), יחד עם כמה פירות (פירות יער הם אפשרות מוצקה עם סוכר נמוך, ואילו בננות מוסיפות מרקם מדהים), טעם דחפים כמו ג'ינג'ר ונענע ושומנים וחלבונים בריאים (חשוב על חמאת אגוזים ואגוזים, זרעים ואבוקדו).

1.שייק לשחזור דובדבן

עשיר בחלבונים זה כולל דובדבנים עשירים בנוגדי חמצון, זרעי צ'יה, בננה, יוגורט יווני וחלב שקדים. שייק שקדים של דובדבן הוא פינוק מועדף אחרי האימון של השחיינית ברמה עולמית והמדליסטית האולימפית נטלי קופלין שנמשכה 12 פעמים.

שתיים.שייק ג'ינג'ר-אפרסק

זֶה שייק ג'ינג'ר-אפרסק הוא כמו קיץ בכוס. המתיקות של אפרסקים ודבש מאוזנת לחלוטין על ידי יוגורט רגיל עשיר בחלבון ואגרוף חריף מג'ינג'ר ידידותי לעיכול.

מיהו נפש ליאו

3.שייק ירוק של קטו מאצ'ה

זה מענג שייק ירוק קטו הוא אולטרה קרמי (תודה, אבוקדו!) ומקבל מתיקות טבעית עדינה מפטל ונענע טרייה. Matcha מספק מכה קטנה של קפאין ומנה של נוגדי חמצון, מה שהופך אותו לדרך המושלמת להתחיל את היום שלך.

ארבע.שייק הדרים אגס-ג'ינג'ר

בואו נקרא לזה שייק הכיור למטבח. עמוס אבוקדו, תפוז ולימון, אגס, כרוב, רומאין, ג'ינג'ר וקשיו, השייק הזה הטעם שמנת-הדרים הוא בהחלט משתוקק.

5.שייק ברי-אבוקדו

תז בהטיה, MD, לוגם שייק פירות יער, אבוקדו ושומר כרוב כל בוקר כדי לשמור על איזון הורמונים. פירות יער וירקות עלים מסייעים לניקוי רעלים מאי עזרה בדומיננטיות אסטרוגן, היא אומרת, בעוד פשתן מספק אומגה 3 נגד דלקת, וכן קולגן מספק חלבון ידידותי למעיים.

6.שייק ציפורן עם חמאת בוטנים

כשאתה רק מגרד לריס, השף את זה שייק ציפורן PB וקקאו נוצר על ידי התזונאית הסלבריטאית קלי לוויק, המלאה בשומנים בריאים וחלבון מזרעי צ'יה, אבקת חלבון וניל, חמאת בוטנים, ו ציפורני קקאו .

7.שייק מלח ים שוקולד מריר

אם אתה שוקוקולי, נסה זאת שייק ראוי לקינוח כולל מנה כפולה של שוקולד משקעי קקאו ואבקת חלבון שוקולד איכותית, שומנים בריאים משמן קוקוס ופשתן, מלח הימלאיה וקרח. זה בעצם מילקשייק בריא.

8.שייק כרובית עם אוכמניות וקינמון

רוצים שייק דל סוכר עם מרקם סמיך וקרמי? קנה מידה חזרה על הבננה הקפואה והוסף מעט כרובית קפואה לתערובת. השייק הזה - עם ירקות, אוכמניות, לבבות קנבוס, כרובית, קינמון ועוד - מוכיח שהוא טעים לעזאזל.

9.שייק ירוק של כלורלה

להגברת התזונה הנוספת, השייק הירוק הזה תכונות אבקה כלורלה —אצות תוססות המכילות ברזל, סידן, מגנזיום, זרחן, חומצה פולית, אבץ וויטמינים A, C, B6, B12 ו- E.

10.תה ירוק, פשתן ושייק תרד

ייחודי זה שייק ירוק מספק מינון רציני של אנרגיה מתמשכת, הודות למכה של קפאין מתה ירוק, שומנים בריאים מחמאת שקדים וזרעי קנבוס, וסיבים ידידותיים למעיים מפשתן טחון.

אחד עשר.שייק קמומיל שרי

השייק המושלם לפני השינה, תערובת זו נוצר על ידי הפסיכיאטרית ההוליסטית אלן ווורה, MD, נוסחה במיוחד עם דובדבנים המכילים מלטונין ותה קמומיל מרגיע (חם!) כדי להקל על הלחץ ולהכניס אותך לישון רגוע.

12.שייק ירוק של אננס ואשכולית

התוסס הזה תערובת טרופית עמוס באנטי דלקתי (אננס, כורכום), ידידותי לעיכול (ג'ינג'ר), נוגד חמצון (תה ירוק) ובדרך כלל מרכיבים מלאי חומרים מזינים (תרד, כוסברה, סלרי).

מתכוני מיצים בריאים.

מיץ יכול להיות מקור חזק נוסף של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. אבל זכור: לא כל המיץ נוצר שווה, ומומחים כמו פרנק ליפמן, MD, ממליץ לבחור זן המכיל בעיקר ירקות, מגבירי תזונה כמו כורכום וג'ינג'ר ופירות מינימליים - בדיוק מספיק כדי לספק רמז למתיקות לחך. אחרת, אתה מכין את עצמך לנקודות בלתי-יציבות וירידות ברמות האנרגיה שלך, במיוחד מכיוון שאין שם סיבים שיאגרו את סוכר הסוכר בדם. למזלכם, כל המיצים שלהלן הם בעלי כבדות ירקות ועמוסים בתזונה.

אם אין לכם מסחטה, אין בעיה. כל שעליך לעשות הוא למזג את המרכיבים שלך ואז לסנן בעזרת גבינה או מסננת רשת דקה. טיפ למקצוענים: שמרו את העיסה העשירה בסיבים לשימוש מאוחר יותר במתכונים של מאפינס, לחמים ומוצרי מאפה בריאים אחרים.

1.המוח משפר את המוח טוניק

זֶה תערובת מיץ היא חביבה של הנוירולוגית האינטגרטיבית אילנה רוחוי, MD, על שילוב המרכיבים האנטי דלקתיים התומכים במוח ובמערכת עצבים בריאה, כולל כורכום, לימון, ג'ינג'ר, סלק, אגס ומלפפון.

שתיים.מיץ סלרי קלאסי

אמנם אנחנו לא יכולים לאשר מיץ סלרי יתרונות מופלאים לכאורה , אנחנו יכולים לומר את זה (בדיוק כמו סלרי שלם) מיץ סלרי מכיל חומרים מזינים כגון ויטמינים A ו- C, חומצה פולית, בטא קרוטן, אשלגן, נתרן ומגנזיום.

3.סלק אפל PMS טוניק

חווים נפיחות וארמומיות הנגרמת על ידי PMS? מתכון למיץ זה (עם סלק, סלרי, תפוח ירוק, כוסברה ועוד) גובש במיוחד על ידי מומחית ההורמונים אליסה ויטי כדי להפחית את החזקת המים ולהגדלת ההורמונים המייצבים מצב רוח.

ארבע.מיץ ירוק ג'ינג'ר זינגי

מלא בטעמים חזקים ממרכיבים חזקים ארוזים בחומרים מזינים כמו לימון, כרוב וג'ינג'ר, המיץ הירוק הזה בהחלט יעיר אותך.

5.מיץ ירוק חדור אדפטוגן

בנוסף להמון ירקות ועשבי תיבול ירוקים, המיץ הזה מקבל דחיפה מאזנת מפודרה אשווגנדה - עשב אדפטוגני שכבר מזמן תואר בו איורוודה על תכונות האנטי סטרס שלו.

6.מיץ גזר-ג'ינג'ר

זֶה מיץ מנוסח דיאטנית אריזות גזר, תפוזים וג'ינג'ר טרי למינון חזק של חומרים מזינים אנטי דלקתיים, מחזקי חיסון ונוגדי חמצון כולל ויטמינים C ו- A.

7.לימונדה ירוקה קלאסית

שקול זאת ירוק 'לימונדה' שדרוג מי הלימון בבוקר שלך, עמוס בירקות ירוקים כמו מנגולד שוויצרי וסלרי, מאיצי טעם של טארט כמו לימון וג'ינג'ר, ורמז למתיקות מתפוח.

8.מיץ סלק ובזיליקום

סלק מהווה מקור נהדר למינרלים מנגן, אשלגן וברזל, והוויטמינים B9 (חומצה פולית) ו- C - אך טעמם יכול לחלק. מיץ זה מאזן את טעמו הארצי של הסלק עם ירקות ופירות מתוקים באופן טבעי כמו גזר ותפוז; וג'ינג'ר ובזיליקום מוסיפים אגרוף פלפלי נחמד.

פירוש תהילים 91

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: