3 הנושאים הטובים ביותר של רופא אריכות ימים ללא משא ומתן לטווח בריאות אופטימלי
רוצה לחיות חיים פעילים ומעורבים עד שנות ה-90 שלך ואילך? Florence Comite, M.D ., רוצה לעזור. הרופא המדויק מתמחה בפרוטוקולים פרטניים להיפוך הפרעות של הזדקנות והגברת תוחלת החיים. עם תור משולש באנדוקרינולוגיה ואנדוקרינולוגיה של הרבייה, היא גם מומחית כיצד הורמונים משפיעים על משוואת אריכות החיים.
היינו סקרנים: מה מאחלת מומחית להזדקנות בריאה שהחלה לעשות קודם לכן כדי להתאים את עצמה להצלחה בהמשך הקו? להלן שלושת הדברים ש-Comite חושב שכולם בשנות ה-20 לחייהם ואילך צריכים לתעדף - כי אתה אף פעם לא צעיר מדי (או מבוגר מדי) מכדי להתאים את עצמך לטווח בריאותי תוסס:
מספר מלאך 4481.
לישון מספיק עמוק
השינה לא הייתה הדבר הכי קל עבור קומייט לתעדף כשהיא הייתה במעון ועבדה 100 שעות פלוס שבועות. בימים אלה, היא מפצה על הזמן האבוד בכך שהיא מתייחסת לשינה כאל דבר בלתי מבוטל.
מאז שהחלה לעקוב ולשפר את השינה העמוקה ואת שנת REM באמצעות an טבעת אוורה , היא הבחינה בירידה דרמטית אצלה בדיקות גיל ביולוגיות .
באשר למה לשינה יכולה להיות השפעה כה חזקה על הבריאות לטווח ארוך, Comite אומר שחלק מזה קשור להשפעתה על התשוקה לסוכר ושליטה באינסולין. היא מצביעה על מחקר אחד משנת 2019 שמצא כי 62% מהאנשים עם רמות גלוקוז בטווח טרום סוכרת היו גם סביר להניח שישנה גרועה .
אם אתה לא ישנה מספיק - במיוחד שינה עמוקה - גם רמות ההורמונים שלך יכולות להשתולל. 'זה מגביר את הסיכון באופן משמעותי למצבים הקשורים לגיל כמו השמנת יתר, מחלות לב, יתר לחץ דם , חרדה ודיכאון ' אומר הרוזן.
תתחיל עכשיו:
קרא את של Comite שגרת שינה מלאה לקבלת אינספ, וקבל טיפים נוספים כיצד לעשות זאת לבלות מספיק זמן ב-REM ובשינה עמוקה כל לילה. אלה תוספי שינה יכול גם לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. 2.בנה מאגר חזק של שרירים
'שריר בשבילי הוא כמו מעיין הנעורים. זה המפתח לאריכות ימים', אומר קומייט.
לרוע המזל, אנו מאבדים בהדרגה את השרירים החשובים ביותר החל מגיל 30, במקביל לירידה של הורמונים מסוימים כמו טסטוסטרון. 'זו הסיבה שסוכרת מתחילה להופיע בשנות ה-30, ה-40 וה-50 - כי כולנו מאבדים שרירים כשההורמונים שלנו משתנים', מסביר קומייט.
משמעות הדבר היא שבניית רזרבה חזקה של שרירים רזים בשנות ה-20 לחייך - ותחזוקתו ככל שאתה מתבגר - היא דבר חשוב ביותר. שריר טוב יכול לעזור לשפר את בקרת הסוכר בדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ , ו להגן על בריאות העצם . (שריר ידוע בשם איבר של אריכות ימים מסיבה מסויימת!)
Comite מציין שכדי לבנות עתודה חזקה, תצטרך לבצע אימוני התנגדות לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. לאכול מספיק חלבון לתדלק סינתזת חלבון שריר . אתה יכול לאמוד במהירות את בריאות השרירים שלך על ידי ביצוע בדיקת העלאת כיסא: באופן אידיאלי, תוכל להרים את עצמך מהכיסא מבלי להשתמש בידיים שלך.
תתחיל עכשיו:
עיין במדריך המלא שלנו ל אימוני התנגדות כאן - ולהעצים את האימונים האלה עם הפריימר שלנו להגביר את צריכת החלבון שלך . 3.עקוב מקרוב אחר רמת הסוכר בדם
סוכר בדם הוא מדד בריאותי חיוני, ובימינו קל יותר לעקוב אחריו מאי פעם. אם קומיט הייתה יכולה לנסוע אחורה בזמן, היא הייתה מתחילה לפקח על שלה עם א ניטור סוכר רציף (CGM).
היא מציינת כי CGMs יכול להיות מועיל במיוחד עבור נשים צעירות על מניעה הורמונלית, מאז טסטוסטרון מדוכא עשוי לתרום לתנגודת לאינסולין.
בתור חנון נתונים, Comite מעריך ש-CGMs נותנים לה תובנות בזמן אמת לא רק על רמות הסוכר בדם שלה אלא גם על איכות השינה ורמות הלחץ שלה. לבישת אחת יומית עוזרת לה לזהות את המזונות הטובים ביותר עבורה בריאות מטבולית -בדרך כלל שילוב של סיבים, שומנים בריאים וחלבון להאט את ספיגת הסוכר ולשמור עליה תחושת שובע לאורך זמן .
25 מספר מלאך
תתחיל עכשיו:
לִלמוֹד כיצד לשמור על רמות סוכר יציבות יותר בדם ולעקוב אחריהם באמצעות אחד מה- מסכי הסוכר הטובים ביותר של 2023 .הטייק אווי
כרופאה לרפואה מדויקת עם למעלה מארבעה עשורים של ניסיון, פלורנס קומייט, ד'ר, יודעת מה נדרש כדי להעמיד את הקרקע לאריכות ימים - ותעדוף שינה, אימוני התנגדות וניטור רמות הסוכר בדם הם קווי ההגנה הראשונים שלה נגד מחלות של הְזדַקְנוּת. בזמן חי להיות סופר-אייג'ר דורש קצת גנטיקה מוצקה וקצת של מזל טוב, אלה דברים חזקים שאתה יכול לעשות כדי לערום את הקלפים לטובתך.
שתף עם החברים שלך:
