3 מיתוסים נפוצים על גיל המעבר ועלייה במשקל

הַפסָקַת וֶסֶת בכנות לא מדברים על מספיק. אז כמובן, ערימות של מידע שגוי התפשטו במהלך השנים (עשרות שנים, באמת) על כמה מהשינויים המתרחשים במהלך המעבר ההורמונלי הזה - באופן ספציפי סביב משקל. 

אז הקישנו על המומחים כדי לעזור להפיל כמה מהמיתוסים הגדולים ביותר ששמעו על גיל המעבר ועלייה במשקל לאורך שנות התרגול שלהם. 

מיתוס 1: עלייה במשקל לא קורה

'אנו רואים בהחלט 5-10 קילו עלייה במשקל בממוצע במהלך המעבר בגיל המעבר', אומר ' סוזן גילברג-לנס, M.D., FACOG - תומך בבריאות נשים אינטגרטיבית והמוח העומד מאחורי מגן גיל המעבר. 

אמנם סביר להניח שאתה מכיר כמה נשים שראו שינויים במשקל בולטים, אך הנתונים מראים פעם אחר פעם שהרוב עולה בממוצע של 1.5 פאונד בשנה 1 בין הגילאים 50-60. 

במהלך perimenopause (השנים שקדמו לגיל המעבר) הורמוני המין יכולים להשתנות מאוד. 'במהלך perimenopause, בדרך כלל רמות הפרוגסטרון יורדות, מה שעלול להוביל לדומיננטיות של אסטרוגן. נחשב לחוסר איזון זה השפעה על העלייה במשקל', אומר ' Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

לאחר מכן היא מציינת שרמות האסטרוגן יורדות באופן משמעותי לאחר גיל המעבר - מה שהופך נשים מועדות יותר עולה במשקל בבטן ולא ירכיים וירכיים. 

מספר מלאך 711

עדשת גילברג מדגישה שינוי במשקל מסוים (או שינוי במקום שאתה נושא אותו) לא תמיד רע; זה פשוט שונה. 'אשמח לראות שינוי בהלך הרוח סביב זה. אם המכנסיים שלך לא מתאימים אבל הבריאות שלך טובה, אתה יכול ללמוד לקבל שגופך משמן את זה כדי לנסות להגן עליך.' 

כן, באמת. 'יתכן שעלייה במשקל האמצע עשויה לשרת מטרה אבולוציונית על ידי תמיכה בכמות קטנה של המרה של הורמוני יותרת הכליה לאסטרוגנים 2 ו זה לא מספיק כדי להחליף את [האסטרוגן] שאתה מפסיד, אבל זה יכול להיות מועיל ', אומר גילברג-עד. 

הבעיה העיקרית בשינוי משקל זה היא שהיא בדרך כלל עמידה יותר לטכניקות קודמות של ירידה במשקל (או תחזוקה), וזה מוביל לעלות שומן קרבי דלקתי מסוכן. 

מיתוס 2: אכילה פחותה ופיגליים יותר יכולה לעזור לך להימנע מעלייה במשקל זו 

לכן, עם עלייה במשקל זו, נשים רבות עשויות לחזור לתזונה המסורתית והפעילות האימון (במיוחד קרדיו) יותר. 

זה יכול להשאיר אותך מרגיש חלש, עייף ורעב תוך הפחתת מסת השריר הרזה שלך. כמו שמסת שרירים היא יותר פעיל מטבולי 3 מאשר שומן, ירידות במסת השריר גם מורידות כמה אנרגיה אתה שורף במנוחה. כך שיש יותר מסת שריר עוזר להקל על יצירת הגירעון הקלוריות לאובדן שומן תוך הגנה עלייך מפני נופלים 4 - דאגות לב 5 , או ירידה קוגניטיבית בהמשך הדרך. 

אסטרטגיות מבוססות ראיות גילברג-עדשה ממליצה לקדם למעשה אובדן שומן בריא במהלך תקופה זו כוללות הפחתת לחץ, שחזור שינה, אוכלים מספיק חלבון וכן סִיב , הרמה משקולות כבדות , וחלקם אימון אזור 2 ו 

מיתוס 3: רק המעבר ההורמונלי של גיל המעבר הוא שמשפיע על העלייה במשקל

כפי שהזכרנו זה עתה, אורח החיים יכול לעזור להילחם בכמה מהדאגות לעלייה במשקל שמגיעות לגיל המעבר.

אוג 1 גלגל המזלות

ואורח חיים - לא סתם הורמונים - משפיע גם על עלייה במשקל מלכתחילה. 

Jankovic Weatherly מצביע על הנתונים המציגים היקף משקל ומותניים 6 (מידה של שומן סביב אמצעך) התחל להתגבש כלפי מעלה עבור גברים ונשים כאחד החל משנות ה -30 והפסגות שלנו בין 40 ל -60. 

אבל מחקר משנת 2021 שפורסם ב מַדָע מצא ששינוי המשקל הזה לא נובע ממטבוליזם האטה 7 כמו שחשבנו פעם - ומשהו אחר תורם לעלייה במשקל.

'זה מציע שההשפעה של גורמים סביבתיים (למשל, תזונה צפופה קלורית, פחות פעילות גופנית, תגובת לחץ מוגברת , ואיכות שינה ירודה) עשויה להיות גורם תורם גדול יותר לעלייה במשקל בגיל העמידה ממה שחשבנו ', אומר ינקוביץ 'Weatherly. 

הנסיגה 

עלייה במשקל סביב גיל המעבר נפוצה. בעוד ששינויים בהורמונים יכולים בהחלט להעדיף אובדן שרירים ועלייה בשומן, הרגלי אורח החיים ממלאים גם תפקיד משמעותי במשקל ובכללכם בריאות מטבולית ו 

לתעדף ניהול לחץ - ישן טוב , מנסה א תוסף ממוקד , ולהישאר פעיל פיזית כדי לסייע במניעת עודף עלייה במשקל ולקדם אובדן שומן בריא במהלך תקופה זו.