3 יתרונות ארוכי טווח של נטילת תוספי קריאטין מדי יום*

לעתים רחוקות תוספי מזון פתרונות מהירים לבעיה (לא משנה כמה אנחנו רוצים שהם יעשו). רבים דורשים ממך לקחת מינון מתאים מדי יום כדי להגיע לתועלת הרצויה. וגם ברגע שמתחילים לראות תוצאות, סביר להניח שדרוש המשך תוספת כדי לשמור על זה. זה נכון לגבי אבקות קריאטין . 

קריאטין הוא לא משהו שאתה מועך בשייק לפני או אחרי אימון ומצפים שגודל השריר שלך יגדל בן לילה. במקום זאת, זהו תוסף שעובד שעות נוספות כדי לתמוך במספר מערכות גוף. ואם אתה נשאר עקבי עם זה, לאבקה הפשוטה הזו יכולה להיות יתרונות לכל החיים שיובילו אותך בשנות ה-50, ה-60, ה-70 ואילך - לא משנה הגיל שבו אתה מתחיל לקחת את זה . 

בריאות השרירים 

אוקיי, אז התועלת הזו כנראה לא מפתיעה, אבל עלייה במסת שריר (וטון) זה לא משהו שהוא רק אסתטי, זה חיוני לחלוטין לשמירה על בריאות אופטימלית עם הגיל. 

מסת השריר יורדת בערך 3-8% בכל עשור אחרי 30 1 . ומסת שריר מופחתת מגבירה את הסיכון לנפילות ומפחיתה את שיווי המשקל - מה שמשפיע על הפעילות הגופנית שלך ועל היכולת שלך לבצע משימות יומיומיות ברחבי הבית. 

עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע איבוד שרירים . לתוספת קריאטין יש פוטנציאל להגביר את מסת השריר המזדקנת, את ביצועי השרירים והכוח (כאשר שילוב עם תוכנית אימוני כוח). מחקרים מראים שזה נכון אפילו עבור אנשים שהתחילו להשלים עם קריאטין בין הגילאים של 57 ו-70 שנים . 

בריאות העצם

יש עדויות מתעוררות לכך שגם קריאטין תומך בבריאות העצם בשימוש לצד משטר אימוני כוח.* 

עצמות תמיד מתהפכות - כלומר רקמת עצם ישנה מוסרת בזמן שתאים הנקראים אוסטאובלסטים יוצרים רקמה חדשה. עם זאת, היווצרות עצם חדשה יורדת עם הגיל. זה יכול לשנות את השלמות, החוזק והגיאומטריה של העצם. 

מחקר חדש מצביע על כך שתוספי קריאטין עשויים להיות מועילים במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר (כיוון שהירידה באסטרוגן הופכת את העצמות לפגיעות יותר).* 

מחקר אחד מצא את זה נשים לאחר גיל המעבר שנטלו 8 גרם קריאטין 2 מדי יום במשך שנה (בנוסף לאימוני התנגדות 3 פעמים בשבוע) הייתה בריאות העצם טובה יותר מאלו שלוקחים פלצבו.* 

קוגניציה

לקריאטין יש גם השפעות די עמוקות על בריאות המוח, במיוחד על הזיכרון . 

חוקרים של סקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2023 של ניסויים מבוקרים אקראיים (במיוחד על ההשפעה על קריאטין וזיכרון עבור מבוגרים בריאים) הגיעו למסקנה שזה מדדים משופרים של ביצועי זיכרון 3 .* ואלה בין הגילאים 66 עד 76 חוו את היתרונות הרבים ביותר. 

מה שמעניין גם הוא שהמחקר מצביע צמחונים מגיבים בצורה חיובית יותר 4 למשימות זיכרון לאחר תוספי קריאטין מאשר אוכלי בשר (סביר להניח כי מוצרים מן החי הם מקורות המזון היחידים של קריאטין, ולכן צריכת הקריאטין הבסיסית של צמחונים נמוכה יותר).*

מדוע עקביות כל כך חשובה לקריאטין? 

המטרה של תוספי קריאטין היא להרוות את מאגרי הקריאטין של הגוף שלך. כן, הגוף שלך מייצר קצת קריאטין בעצמו או שאתה בולע אותו באמצעות מוצרים מן החי, אבל למרות זאת, אוכל בשר ממוצע יסתובב רק עם 60-80% ממאגרי הקריאטין שלהם התמלאו 5 . וזה לא מספיק. 

שלא לדבר על ההזדקנות קשורה רמות נמוכות יותר של קריאטין . בהתחשב בכך שאתה מנצל את מאגרי הקריאטין בשריר שלך במהלך פעילות גופנית או מאחסנים במוח שלך במהלך משימות נפשיות מורכבות, רמות הקריאטין שלך משתנות ללא הרף.

מחקרים מראים שתוספי קריאטין הם דרך יעילה להרוות את מאגרי הקריאטין שלך, וברגע שאתה עושה זאת, אתה מתחיל לקצור את מלוא התועלת של התרכובת.* 

כיצד להשלים בצורה הטובה ביותר עם קריאטין

לְקִיחָה 5 גרם של קריאטין מונוהידראט -הצורה הנחקרת ביותר של קריאטין - היומית היא הכמות המינימלית הדרושה לתמיכה בבריאות השרירים. זה ישביע את מאגרי הקריאטין שלך תוך חודש.*

עם זאת, תזדקק למינון מעט גבוה יותר כדי לתמוך בצורה הטובה ביותר בבריאות העצם והמוח. כדי לקבל את היתרונות האלה, תקליט את הצריכה שלך 8 עד 10 גרם ביום 6 . 

mindbodygreen's היא בחירה יומיומית מצוינת לתמיכה בבריאותך לטווח ארוך.* לא רק שכל מנה מציעה 5 גרם של קריאטין מונוהידראט, אלא שהיא גם מספקת 2 גרם של חומצת האמינו טאורין.

טאורין מגיע עם סט משלו של יתרונות תומכי אריכות ימים, כמו תמיכה בריאות הלב ולחץ הדם .* 

לקוחות אהבו קריאטין+ כדי לעזור לעצב את השרירים שלהם ולשפר את כוחם.*

שמתי לב להבדל!

הטייק אווי

נטילת תוסף קריאטין מדי יום מביאה יתרונות פיזיים ונפשיים לטווח ארוך.* 

העקביות הזו היא המפתח. תן לתוסף כ-4 שבועות כדי להרוות את מאגרי הקריאטין שלך ולאחר מכן המשך ליטול אותו מדי יום כדי לשמור על הרמות האופטימליות הללו. ואל תשכח, קריאטין עובד הכי טוב עם אימוני כוח (באופן אידיאלי 2-3 פעמים בשבוע). לא בטוחים מאיפה להתחיל? בדוק שלנו מדריך אימוני כוח בבית כאן .  

14 מזלות