4 סימנים שאתה יכול להשתמש יותר בסיבים (ואיך להשיג יותר)

אני R.D וזה לא סוד שאהבתי (בסדר, אובססיבית על גבול) את אבקת הסיבים שלנו, סיבים אורגניים+ עם תמיכה פרה-ביוטית. הוספתי את זה ל קְוֵקֶר , שייקים , ו יוֹגוּרט - האפשרויות הן באמת אינסופיות.

לאחרונה התברברתי עם כמה חברים על זה וכולם שאלו אותי את אותו הדבר: 'אני אוכל בריא, למה שאצטרך תוסף סיבים?' זו נקודה הוגנת. אפילו אני רק התחלתי לקחת תוסף סיבים לפני חודשים ספורים. 

אבל העובדה היא שגם אם אתם אוכלים בריא (כולל לפחות חמש מנות של פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות וכו') ייתכן שאתם עדיין נופלים בהמלצות סיבים יומיות או לא מקבלים מספיק סוגים מסוימים של סיבים.

הנה מה שסיפרתי לחברים שלי על כמה סיבים אתה באמת צריך - ואיך לדעת אם אתה יכול להפיק תועלת מתוסף.

כמה סיבים אתה באמת צריך? 

האקדמיות הלאומיות ממליצות לנשים לקבל מינימום של 21 עד 25 גרם סיבים ליום 1 (אלא אם כן בהריון או הנקה כאשר ההמלצות גבוהות אף יותר) וגברים יורים במינימום של 30 עד 38 גרם. אבל בערך 95% מהאמריקאים 2 לא פוגעים בסימן הזה - שלא לדבר על חורגים ממנו.

כן, אתה יכול לקבל סיבים מספיקים מהתזונה שלך על ידי הוספת הרבה מזון צמחי (פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים) לכל אחת מהארוחות שלכם. אבל אלה מזון עתיר סיבים ייתכן שלא יספקו כמות סיבים למנה כפי שאתם חושבים. בואו נסתכל על כמה דוגמאות:

• ½ כוס שיבולת שועל יבשה: 4 גרם 
• 1 כוס קינואה: 4 גרם
• ½ כוס פירות יער: 4-8 גרם 
• 1 כוס נבטי בריסל: 3 גרם

כפי שמספרים אלה מראים, גם אם אתה אוכל בריא, עדיין יש סיכוי שאתה נופל מהמומלץ (או שֶׁלְךָ אופטימלי) צריכה.

סימנים שאתה לא מקבל מספיק סיבים

למרות שסביר להניח שאינך עוקב אחר כל גרם סיבים שאתה צורך, יש דרכים אחרות לדעת אם חומר תזונתי זה חסר בצלחת שלך. (ועודדתי את חברי לחשוב אם הם חוו אחד מהסימנים האלה.) 

1. אתה רעב מיד אחרי שאתה אוכל: מכיוון שסיבים הם חלק בלתי ניתן לעיכול של פחמימות, הם ממלאים את המעיים ועוזרים לך להרגיש מלא ושבע  לאחר ארוחה. 
2. אין לך לוח זמנים קבוע של קקי: האם אתה מגוב לעתים קרובות? או שיש לך בעיה הפוכה ואתה הולך מספר 2 לעתים קרובות מדי? אכילת יותר סיבים באופן כללי יכולה לעזור לך לשמור על סדיר בשני התרחישים. סיבים עוזרים לווסת את מהירות התנועה של המזון המעוכל דרך המעיים והצואה.  
3. רמות הכולסטרול שלך גבוהות ממה שהן אמורות להיות: אם עשית לאחרונה בדיקת דם והבחנת שרמות הכולסטרול שלך מתגנבות לאט, ייתכן שזה בגלל שאתה לא אוכל מספיק סיבים. סיבים נקשרים לכולסטרול במעיים ומלווים אותו בנימוס אל מחוץ לגוף בפסולת. אז אכילת יותר סיבים עוזרת לשמור רמות כולסטרול בטווח בריא. 
4. מתקשים לרדת או לשמור על משקל: סיבים הם חומר מזין שאתה צריך להיות לאכול יותר כדי לעזור לשמור על המשקל שלך או לעודד ירידה בריאה במשקל. לא רק שזה עוזר לשמור על שובע מארוחות על ידי הוספת כמות זו, אלא יש לו גם השפעות מרובות על הגוף המעודדות תיאבון בריא. עשרות שנים של מחקרים מראים שאנשים שאוכלים יותר סיבים נוטים לסבול מ- משקל גוף בריא יותר 3 .

איך סיבים אורגניים+ עם פרה-ביוטיקה יכולים לעזור

לוקח א תוסף סיבים באיכות גבוהה יכול למלא תפקיד חיוני בסיוע לך להגיע ליעדי צריכת הסיבים שלך ולכוון את יעדי העיכול והבריאות הכלליים שלך.*

mindbodygreen שנוסח לעשות בדיוק את זה.

מנה (רק כף אחת קטנה של אבקה ללא טעם) מספקת 6 גרם סיבים משעועית גואר אורגנית, שלישיית פטריות ופירות קיווי ירוקים. זה בערך 21% מהצרכים היומיומיים שלך שם. 

לסיבי שעועית גואר, במיוחד, יש ערימות של מחקרים המראים את תפקידם המועיל ב:*

פירוש 45

• גָדֵל תדירות ואיכות יציאות 4
• שמירה צורת צואה, צבע ותדירות בריאים
• הורדת LDL  5 (המכונה 'רע') וכולסטרול כולל
• תומך תחושות שובע 6

שעועית גואר מספקת גם סיבים פרה-ביוטיים, כלומר הם מזינים את חיידקי המעיים החיים במעי שלך (לא את חיידקים רעים ).* לא כל הסיבים הם פרה-ביוטיקה , ומקור טוב לפרה-ביוטיקה היה משהו שידעתי שהתזונה שלי חסרה. 

אני נוטה להוסיף לארוחת הבוקר שלי. והשינוי הגדול ביותר ששמתי לב אליו היה עד כמה אני מרוצה עד ארוחת הצהריים. בלי בטן רוטנת. לאחר עוד כמה חודשים של שימוש עקבי, אני נרגש לראות את ההשפעה שיש לזה על רמות הכולסטרול שלי.* 

הטייק אווי

סיבים חיוניים לתפקודים רבים בגוף, במיוחד אלה הקשורים לסדירות בחדר האמבטיה, ויסות תיאבון, רמות כולסטרול ובריאות המעיים. וכמו רוב האמריקאים, סביר להניח שאתה לא מקבל כרגע מספיק בתזונה שלך - גם אם אתה אוכל בריא בדרך כלל.

בחירה בתוסף סיבים איכותי כמו היא דרך חכמה (וקלה ממש) להגביר את ספירת הסיבים היומית שלך ולעזור למיקרוביום המעי שלך לשגשג. אז קח את זה מדיאטנית שהייתה בנעליים שלך: גם אם אתה חושב שלא צוֹרֶך תוסף סיבים, אתה עשוי להרגיש טוב יותר לאחר שתנסה אותו.