5 סימנים ערמומיים לכך שמרוקנים מוויטמין D וכיצד לנהל אותו

השמיים האפורים והטמפרטורות הקפואות של החורף לא רק יכולות להיות מסיביות רוצח מצבי רוח , אבל הם יכולים גם לנקז את רמות הוויטמין D שלך.

בכל זמן נתון, בערך 29% מהמבוגרים בארה'ב 1 חסרים בויטמין D (יש להם רמות בדם פחות מ-20 ננוגרם/מ'ל), וכן 41% 1 יש רמות לא מספקות של ויטמין D (פחות מ-30 ng/mL). אבל השמש היא א מקור עיקרי - אם כי לא מושלם - לויטמין D 2 עבור רוב האנשים שכן העור הופך חלק מאור ה-UV לוויטמין החיוני הזה. לכן, החשיפה המוגבלת לשמש מימים קצרים יותר וקרניים פחות אינטנסיביות עלולה להחמיר את מצב ויטמין D כבר מעורער בחורף.

להלן חמישה סימנים שהעונה הזו גבתה מחיר על רמות הוויטמין D שלך:

אתה מרגיש מוזנח

אנרגיה נמוכה או עייפות מדי פעם היא אינדיקטור שכיח (אך מעט ידוע) למחסור בוויטמין D. לוויטמין D יש מספר תפקידים בגוף, ואחד מהם הוא לעזור לתחנת הכוח של התאים שלך - מיטוכונדריה . חוסר ויטמין D במערכת שלך יכול לשבש את יעילות המיטוכונדריה ולעזוב אתה, השרירים והמוח שלך 3 הרגשה נמוכה.

מרץ 9 גלגל המזלות

המערכת החיסונית שלך לא מרגישה ברמה גבוהה

חיידקים משתוללים במהלך החורף. וייתכן שגם מערכת החיסון שלך מרגישה קצת מוזנחת.

ויטמין D ממלא תפקיד גדול בוויסות התגובות החיסוניות המולדות והסתגלניות של הגוף.* במילים אחרות, תאי חיסון צריכים D 4 להגיב ביעילות לאיומים. ומצב נמוך של ויטמין D מעיד על כך שמערכת ההגנה של הגוף שלך אינה מצוידת כפי שהיא יכולה להיות.

אתה מתקשה לישון

האם אתה מתהפך כשאתה נכנס למיטה? או להתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה?

ובכן, מחקרים מראים שמחסור בוויטמין D עשוי להשפיע עליך דפוסי שינה (מכיוון שקולטני ויטמין D נמצאים בחלקים של המוח המווסתים את מחזור השינה-ערות) ופוגעים איכות ומשך השינה 5 .

מצב הרוח שלך מחליש

מצב לא מיטבי של ויטמין D עשוי להיות גורם תורם לבלוז החורף שלך.

ויטמין D וייצור ה מוליך עצבי סרוטונין 6 שלובים זה בזה. ייצור בריא של סרוטונין תומך בתחושות של רווחה. רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לא קשה יותר לאזן את מצב הרוח 7 . זה נכון לגבי נשים שחוות שינויים במצב הרוח הפכפכים סביב המחזור החודשי שלהן על פי פיזיולוג ומדען תזונה סטייסי סימס, Ph.D .

אתה מרגיש חסר חשק

קבלות ויטמין D ממוקמות בכל מערכת העצבים (כולל המוח וזו הסיבה שהוא משפיע על מצב הרוח שלך).* אבל זה גם ממלא תפקיד כללי יותר ב קוגניציה 8 , ונראה שרמות נמוכות קשורות לקשיי ריכוז, כולל ערפל מוחי.

כיצד להעלות את רמות הוויטמין D שלך

כעת, אינך יכול לסמוך על הימים (בתקווה) היותר שמשיים הבאים כדי למשוך את רמות הוויטמין D שלך מהשוחות. בזמן שכמה מזון מכיל ויטמין D (מוצרי חלב מועשרים, סרדינים, כמה פטריות וסלמון), אתה לא יכול להסתמך על דיאטה בלבד לתקן חוסר התאמה זה.

שילוב של תוסף ויטמין D איכותי בשגרה היא בהחלט הדרך ללכת. mindbodygreen's מיועד לעזור לך להגיע ולשמור על מצב ויטמין D אופטימלי (נחשב ככזה 50 ng/mL ) על ידי אספקת 5,000 IU של ויטמין D3 שמקורו באצות יחד עם שומנים בריאים ואורגניים כמו שמן אבוקדו, שמן זית כתית מעולה ושמן זרעי פשתן כדי לסייע לספיגה נוספת.*

וזה עובד. רב לקוחות רואים את ויטמין D שלהם הרמות מתחילות לעלות - גם אם היו נמוך בעקשנות מלכתחילה - לאחר נטילת תוסף זה באופן עקבי.*

הטייק אווי

ידוע לשמצה כי רמות ויטמין D נמוכות לאורך כל השנה, אך במיוחד כאשר אנו יוצאים מתרדמת החורף.

אם אתה חושב שרמות הוויטמין D שלך מתקשות לאחר החורף הזה, שקול לבדוק את הרמות שלך באמצעות בדיקת דם פשוטה. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על זה או לבחור ב אפשרות בבית .

והושיט יד לתוסף כמו באמת להזיז את המחט על מצב הוויטמין D שלך.