6 דרכים להורדת הסיכון לסרטן המעי הגס

אתה אולי חושב על סרטן כעל מחלה הקשורה לגיל, אבל זה מאוד משפיע על אנשים צעירים - במיוחד סרטן המעי הגס . הסרטן הזה הוא עכשיו הגורם המוביל למקרי מוות הקשורים לסרטן עבור גברים מתחת לגיל 50 והוא הגורם השני המוביל לנשים מתחת לגיל 50 (מאחורי סרטן השד). 

ושכיחותו רק עולה. ההערכות מראות כי עד 2030 1 , אבחנות סרטן המעי הגס צפויות לעלות ב-90-124% עבור אותם 20-34 שנים וב-28-46% עבור אותם 35-49 שנים. אחת הסיבות לכך היא שיש מרכיב אורח חיים וסביבה גדול במחלה.

למעשה, נתונים מצביעים על כך 50% ממקרי סרטן המעי הגס 2 ניתן למנוע באמצעות שינויים באורח החיים. ומכיוון שסרטן יכול לקחת עשרות שנים להתקדם, אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לחשוב על מניעה. 

הנה מה שאתה צריך לדעת על סרטן המעי הגס ושישה הרגלים שיכולים לעזור להוריד את הסיכון שלך.

העובדות המהירות על סרטן המעי הגס

לפני שנצלול לדרכים מגובות מחקר כדי לסייע במניעת סרטן המעי הגס, בואו נתיישר על היסודות: 

• סרטן המעי הגס 3 נוצר כאשר תאים לא תקינים גדלים ללא שליטה ברירית המעי הגס (אם התאים הללו מתפשטים לפי הטבעת אז המונח הוא סרטן המעי הגס ).
• גושים של תאים אלה נקראים פוליפים; הם עלולים להפוך לסרטניים ולהתפשט.
• קולונוסקופיות הן כלי ההקרנה העיקרי לסרטן המעי הגס לזיהוי פוליפים.
• הגיל המומלץ עבור רוב האנשים לקבל את שלהם הקולונוסקופיה הראשונה היא 45 .
• בדיקה בגילאים צעירים יותר מוצדקת אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן או מצב קיים כמו קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן.

למרות שהמחקר עדיין מתפתח, הנה מה שאנחנו יודעים עד כה על הרגלי חיים שיכולים לעזור להוריד את הסבירות שלך לפתח סרטן המעי הגס:

לשמור על הרכב גוף בריא

בְּעוֹד נשיאת משקל גוף עודף 4 באופן כללי הוא גורם סיכון ידוע לסרטן המעי הגס, הצטברות של שומן בטני בפרט עשויה להיות גורם נוקב יותר. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2017 מצאה כי היקף מותניים גבוה יותר קשור ל- סיכון מוגבר ב-53% לסרטן המעי הגס 5 . 

זה בגלל שזה מכניס את הגוף למצב של דלקת בדרגה נמוכה 6 ולעיתים קרובות מלווה בשינויים במיקרוביום המעי וכן ברמות גבוהות של כולסטרול, סוכר בדם ואינסולין. סביבה לא מווסתת זו יכולה לתדלק צמיחה לא תקינה של תאים. 

שיפור הרכב הגוף מתייחס לעתים קרובות  לאבד שומן ולעלות שרירים . הגדלת צריכת החלבון ושילוב אימוני כוח בשגרה הן שתי דרכים יעילות, מגובות מדעיות לעשות בדיוק את זה. שניהם מעוררים סינתזת חלבון שריר ויכול לעזור לצמיחת השרירים. 

בעל מסה רזה יותר פירושו אתה לשרוף יותר קלוריות במנוחה . חבר את זה עם א דיאטה עתירת חלבון שעוזר לך להרגיש שובע וסיפוק לאחר ארוחה, והוא יוצר סביבה נוחה לגירעון קלורי (והוא מבטיח לך להוריד שומן ולא שריר).

מזלות 24 באפריל

עבודה עם איש מקצוע מוסמך כמו דיאטנית רשומה או מאמן אישי יכולה לעזור מאוד בפיתוח תוכנית מותאמת אישית כיצד אַתָה יכול להשיג זאת בצורה הטובה ביותר. 

הגבירו את צריכת הסיבים שלכם 

אכילת תזונה עשירה בסיבים טובה לבריאות המעי הגס, אבל רבים מאיתנו ממש לא מצריכים את צריכת הסיבים המומלצת.

האמריקאי הממוצע צורך רק בערך 16 גרם ביום 7 , בעוד שנשים צריכות לפחות 21-28 גרם ביום 8 (יותר במהלך ההריון וההנקה), וגברים צריכים 30-38 גרם (אם כי אפילו יותר עשוי להיות טוב יותר). 

סיבים טובים למעי הגס בגלל שהם משפיע לטובה על החיידקים השוכנים שם - והרכב המיקרוביום של המעי נקשר לסרטן המעי הגס.

סיבים נמצאים גם בעיקר בפירות וירקות ומציעים שלל יתרונות נוספים, כמו פוליפנולים ונוגדי חמצון שטובים למעיים. 

אתה יכול להגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי שילוב כמה מהם מזון עתיר סיבים לתוך התזונה היומית שלך, ביצוע החלפות פשוטות כמו לאכול עדשים במקום אורז , או כולל איכות גבוהה תוסף סיבים כמו הבחירות המומחיות הללו . 

הגבלת בשר מעובד (וזמן הבישול)

ארגון הבריאות העולמי מסווג בשר מעובד (כאלה שהומלח, ריפוי או עישון) מסרטן מסוג 1 9 . 

המשמעות היא שיש ראיות משמעותיות הקושרות צריכת מזונות אלו לסרטן. ניתוח של 10 מחקרים מעריך שכל מנת בשר מעובד של 50 גרם (או 1.8 אונקיה) הנצרכת מדי יום מגדילה את הסיכון לסרטן המעי הגס ב-18% 10 .

זמן הבישול ושיטת כל החלבונים מהחי חשובים. בבישול בטמפרטורות גבוהות נוצרים כימיקלים מסוימים בבשר, ואלה נקשרו לסרטן המעי הגס. 

מחקרים מצביעים על כך שצריכה גבוהה של בשר עשוי היטב, מטוגן או על האש קשור לסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס (כמו גם סרטן הלבלב והערמונית). 

אז תשמור בשר מעובד צריכה מינימלית ככל האפשר. בשר ועוף לא מעובדים, לעומת זאת, הם מקורות מצוינים לחלבון איכותי. אמנם ניתן לשלב את המזונות הללו בקלות בתזונה בריאה, אך סביר להניח שעדיף לא לחרוך אותם לחלוטין ולאזן את הצלחת שלך עם הרבה ירקות ודגנים מלאים. 

לזוז יותר במהלך היום

פעילות גופנית רבה יותר על בסיס יומי (ואפילו שבועי) נקשרה לסיכון נמוך יותר לסרטן המעי הגס פעם אחר פעם. כמה מחקרים מראים כי אלה שהשתתפו ביותר משבע שעות של פעילות גופנית בשבוע היו א סיכון נמוך ב-40%. 11 של סרטן המעי הגס. 

פעילות זו יכולה להיות פנאי (כמו הליכה בשכונה) או זמן אימון בחדר כושר או בסטודיו. תנועה רבה יותר עוזרת לשלוט ברמת הסוכר בדם 12 , משפר את הדלקת ותומך במיקרוביום המעי - הכל דברים טובים לתפקוד בריא של המעי הגס. 

אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, הנה מדריך לאימוני כוח (ו תנועות אירוביות ) אתה יכול לעשות בבית. 

שימו לב לצריכת ויטמין D שלכם

רמות לא מספיקות של ויטמין D עלולות להרוס את המערכת החיסונית, השינה ובריאות העצמות שלך. אבל מסתבר צריכת ויטמין D קשורה גם לסרטן המעי הגס .

ניתוח מאוחד משנת 2021 של יותר מ-31 מחקרים מצא שאנשים עם צריכת ויטמין D הגבוהה ביותר (באמצעות מזון ותוספי מזון) היו בעלי סיכון נמוך ב-25%. 13 של סרטן המעי הגס מאשר אלו שצורכים את הכמות הנמוכה ביותר של הוויטמין. 

755 מספר מלאך

סְבִיב 41% מהמבוגרים 14 בארה'ב יש רמות לא מספקות של ויטמין D (פחות מ-30 ננוגרם/מ'ל בבדיקת דם). בעוד שחלק מהמאכלים והשמש יכולים לעזור לך במחלקת ויטמין D, להביא את הסטטוס שלך ל-a רמה אופטימלית באמת של 50 ng/mL עדיף לעשות בעזרת א תוסף איכותי של לפחות 5,000 IU ליום . 

הוסף את שן השום הנוספת הזו 

בעוד שהמחקר עדיין מתפתח, לאכול יותר שום 15 קשור לירידה בסיכון - של כ-20-29%, תלוי במחקר - לסרטן המעי הגס. עם זאת, גם מחקרים אחרים לא הראו ירידה משמעותית. 

שׁוּם אורז הרבה ערך תזונתי בכל ציפורן. יֵשׁ בּוֹ נוגדי חמצון 16 המסייעים בניקוי רעלים, מזינים חיידקי מעיים, משככים דלקות ומחזקים את תאי החיסון. 

אז אם אתם מחליטים אם לזרוק או לא לזרוק את שן השום הנוספת למנה הבאה שלכם, לכו על זה. 

הטייק אווי

הרגלי אורח חיים משפיעים מאוד על הסיכון שלך לסרטן המעי הגס, וביצוע שינויים בריאים יכול להניב תמורה עצומה עשרות שנים בהמשך הדרך. כמובן, אורח חיים בריא לא לְחַסֵל כל הסיכון לפתח סרטן המעי הגס, ו הקרנות רגילות חיוניים לאיתור מוקדם ולטיפול בממצאים נוגעים.

שוחח עם הרופא שלך אם יש היסטוריה של סרטן המעי הגס במשפחתך או אם יש לך שאלות לגבי בדיקות מוקדמות.