6 דרכים להוריד את הסיכון שלך לסרטן המעי הגס
אתה עשוי לחשוב על סרטן כמחלה הקשורה לגיל, אבל זה מאוד משפיע על צעירים-במיוחד סרטן המעי הגס ו סרטן זה הוא עכשיו גורם מוביל למקרי מוות הקשורים לסרטן עבור גברים מתחת לגיל 50 והיא הגורם השני המוביל לנשים מתחת לגיל 50 (מאחורי סרטן השד).
הורוסקופ כסף גדי
והשכיחות שלו עולה רק. הערכות מראות עד 2030 1 , אבחנות סרטן המעי הגס צפויות לעלות ב -90-124% עבור גיל 20-34 שנים וב- 28-46% עבור אלה 35 עד 49 שנים. אחת הסיבות לכך היא שיש אורח חיים גדול ומרכיב סביבתי למחלה.
למעשה, נתונים מציעים כי סביב 50% ממקרי סרטן המעי הגס 2 ניתן למנוע באמצעות שינויים באורח החיים. וככל שהסרטן יכול לקחת עשרות שנים להתקדם, אף פעם לא מוקדם להתחיל לחשוב על מניעה.
הנה מה שאתה צריך לדעת על סרטן המעי הגס ושישה הרגלים שיכולים לעזור להוריד את הסיכון שלך.
העובדות המהירות על סרטן המעי הגס
לפני שאנו צוללים בדרכים מגובות מחקר כדי לסייע במניעת סרטן המעי הגס, בואו נתיישר על היסודות:
- סרטן המעי הגס 3 מתעורר כאשר תאים לא תקינים צומחים ללא שליטה ברירית המעי הגס (אם התאים הללו מתפשטים עד פי הטבעת אז המונח הוא סרטן המעי הגס ).
- גושים של תאים אלה נקראים פוליפים; הם עלולים להיות סרטניים ולהתפשט.
- קולונוסקופיות הן כלי המיון העיקרי לסרטן המעי הגס לזיהוי פוליפים.
- הגיל המומלץ לרוב האנשים להשיג את שלהם הקולונוסקופיה הראשונה היא 45 ו
- סינון בגילאים צעירים יותר מוצדק אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן או מצב קיים כמו קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן.
בעוד המחקר עדיין מתפתח, הנה מה שאנחנו יודעים עד כה על הרגלי אורח החיים שיכולים לעזור להוריד את הסבירות שלך לפתח סרטן המעי הגס:
1.
לשמור על הרכב גוף בריא
בְּעוֹד נושאים עודפי משקל גוף 4 באופן כללי הוא גורם סיכון ידוע לסרטן המעי הגס, הצטברות שומן בבטן בפרט עשויה להיות נהג נוקב יותר. סקירה שיטתית של 2017 ומטא-אנליזה משנת 2017 מצאה כי היקף מותניים גבוה יותר היה קשור לא 53% סיכון מוגבר לסרטן המעי הגס 5 ו
זה בגלל שהוא מכניס את הגוף למצב של דלקת בדרגה נמוכה 6 ולעתים קרובות מלווה בשינויים במיקרוביומה של הבטן כמו גם ברמות גבוהות של כולסטרול, סוכר בדם ואינסולין. סביבה לא מוסדרת זו יכולה לתדלק את צמיחת התאים הלא תקינה.
שיפור הרכב הגוף מתייחס לעתים קרובות מאבד שומן וצובר שרירים ו הגדלת צריכת חלבון ושילוב אימוני כוח בשגרה שלך הם שתי דרכים יעילות ומדעיות למדע לעשות בדיוק את זה. שניהם מעוררים סינתזת חלבון שרירים ויכול לעזור לצמיחת שרירים.
בעל מסה רזה יותר פירושה אותך שרוף יותר קלוריות במנוחה ו התאם את זה עם א דיאטה עתירת חלבון זה עוזר לך להרגיש מלא ומרוצה אחרי ארוחה, וזה יוצר סביבה חיובית לגירעון קלוריות (וזה מבטיח לך לאבד שומן ולא לשריר).
עבודה עם איש מקצוע בעל אישורים כמו דיאטנית רשומה או מאמן אישי יכולה להועיל ביותר בפיתוח תוכנית בהתאמה אישית כיצד אַתָה יכול להשיג זאת בצורה הטובה ביותר.
2.במעלה את צריכת הסיבים שלך
אכילת תזונה עשירה בסיבים סיבים טובה לבריאות המעי הגס, אך רבים מאיתנו נופלים ממש מצריכת הסיבים המומלצת. האמריקאי הממוצע צורך רק בערך 16 גרם ביום 7 בעוד שנשים צריכות לפחות 21-28 גרם ביום 8 (יותר במהלך ההיריון והנקה), וגברים זקוקים ל 30-38 גרם (אם כי עוד יותר עשוי להיות טוב יותר).
סיבים טובים למעי הגס כי זה משפיע לטובה על החיידקים זה שוכן שם - והרכב המיקרוביומה של הבטן נקשר לסרטן המעי הגס. סיבים נמצאים בעיקר בפירות וירקות ומציעים שלל יתרונות אחרים, כמו פוליפנולים ונוגדי חמצון טובים למעיים.
אתה יכול להגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי שילוב חלק מאלה אוכלים בסיבים גבוהים לתזונה היומית שלך, ביצוע החלפות פשוטות כמו אוכלים עדשים במקום אורז או כולל איכות גבוהה תוסף סיבים כמו הבחירות המוערכות במומחים אלה ו
הגבל בשרים מעובדים (וזמן בישול)
ארגון הבריאות העולמי מסווג בשרים מעובדים (אלה שהומלטו, נרפאו או עישנו) כ- סוג 1 מסרטן 9 ו
המשמעות היא שיש עדויות משמעותיות הקושרות בין צריכת מזונות אלה לסרטן. ניתוח של 10 מחקרים מעריך כי כל חלק של 50 גרם (או 1.8 גרם) של בשר מעובד שנצרך מדי יום מגדיל את סיכון לסרטן המעי הגס ב -18% 10 ו
זמן ושיטת בישול של כל חלבוני בעלי החיים חשובים. כאשר מבושלים בטמפרטורות גבוהות, נוצרים כימיקלים מסוימים בבשר, ואלה נקשרו לסרטן המעי הגס.
מחקרים מצביעים על כך שצריכה גבוהה של כל-טוב, מטוגן או בשרים מנגל קשור לסיכונים מוגברים של סרטן המעי הגס (כמו גם לסרטן הלבלב והערמונית).
אז שמור בשר מעובד צריכה מינימלית ככל האפשר. לעומת זאת, בשר ועופות לא מעובדים הם מקורות נהדרים לחלבון איכותי. אמנם ניתן לשלב בקלות מזונות אלה בתזונה בריאה, אך סביר להניח שעדיף לא לחייב אותם לחלוטין ולאזן את הצלחת שלך עם הרבה ירקות ודגנים מלאים.
4.לעבור יותר במהלך היום
קבלת פעילות גופנית רבה יותר ביום מדי יום (ואפילו על בסיס שבועי) קשורה לסיכון נמוך יותר לסרטן המעי הגס פעם אחר פעם. חלק מהמחקרים מראים כי אלה שהשתתפו ביותר משבע שעות של פעילות גופנית בשבוע היו היו סיכון נמוך יותר של 40% 11 של סרטן המעי הגס.
פעילות זו יכולה להיות פנאי (כמו להסתובב בשכונה) או זמן בילוי באימון בחדר כושר או באולפן כושר. תנועה רבה יותר עוזרת לשליטת סוכר בדם 12 , משפר את הדלקת ותומך במיקרוביומה של הבטן - כל הדברים הטובים לתפקוד המעי הגס הבריא.
אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, הנה מדריך לאימוני כוח (ו מהלכים קרדיו ) אתה יכול לעשות בבית.
5.צפו בצריכת ויטמין D
אי -מספיק רמות של ויטמין D יכול לעורר הרס במערכת החיסון שלך, שינה ובריאות העצם. אבל מסתבר צריכת ויטמין D קשורה גם לסרטן המעי הגס ו
ניתוח מאוחד של 2021 של יותר מ -31 מחקרים מצא כי לאנשים שיש להם צריכת ויטמין D הגבוהה ביותר (באמצעות מזון ותוספי מזון) סיכון נמוך יותר של 25% 13 של סרטן המעי הגס מאשר אלה הצורכים את הכמות הנמוכה ביותר של הוויטמין.
סְבִיב 41% מהמבוגרים 14 בארה'ב אין מספיק רמות ויטמין D (פחות מ- 30 ng/ml בבדיקת דם). בעוד שמזונות ושמש מסוימים יכולים לעזור לך במחלקת ויטמין D, להשיג את הסטטוס שלך רמה אופטימלית באמת של 50 ng/ml הכי טוב נעשה בעזרת א תוסף איכותי לפחות 5,000 IU ביום ו
6.הוסף את שן השום הנוסף הזה
בעוד המחקר עדיין מתפתח, אוכלים יותר שום 15 קשור לירידה בסיכון-בסביבות 20-29% תלוי במחקר-של סרטן המעי הגס. עם זאת, מחקרים אחרים גם לא הראו ירידה משמעותית.
שׁוּם אורז הרבה ערך תזונתי בכל ציפורן. יֵשׁ בּוֹ נוגדי חמצון 16 זה עוזר עם ניקוי רעלים, מזין חיידקי מעיים, דלקת מלהיבה ומחזקים תאים חיסוניים.
אז אם אתה מחליט אם לזרוק את שן השום הנוסף או לא, לכי על זה.
הנסיגה
הרגלי אורח חיים משפיעים מאוד על הסיכון שלך לסרטן המעי הגס, וביצוע שינויים בריאים יכול להיות עשרות שנים אדירות לאורך הכביש. כמובן שאורח חיים בריא לא לְחַסֵל כל הסיכון לפתח סרטן המעי הגס, ו הקרנות רגילות חיוניים לגילוי מוקדם וטיפול בממצאים הנוגעים.
שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם יש היסטוריה של סרטן המעי הגס במשפחה שלך או אם יש לך שאלות על הקרנות מוקדמות.
שתף עם החברים שלך:
