8 סימנים ייתכן שיש לך מערכת חיסונית מוחלשת ומה לעשות בעניין

בעידן החדש הזה של נגיף העטרה, חסינות היא בהחלט בראש מעייניכם. כמו שצריך להיות - הרי גוף בריא תלוי במערכת חיסונית חזקה, מה שעוזר לנו להדוף לא רק נגיפים כמו COVID-19 אלא גם חיידקים וטפילים פתוגניים.

בזמן תומכת במערכת החיסונית חשוב, זה מעלה את השאלה: איך נדע אם מערכת החיסון שלנו נמצאת בפיגור מלכתחילה?

מחלות כרוניות או מחלות אוטואימוניות הן גורמי הסיכון הברורים ביותר לחסינות לקויה. אבל 'בהחלט יש דברים באורח חיים שיכולים להגדיר אותך לזיהום', אומר רנדי הורביץ, MD, Ph.D. , אימונולוג ומנהל רפואי של מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית. לאוכלוסייה בריאה בדרך כלל ללא מצבים רפואיים בסיסיים, אלה יכולים לכלול תזונה לא בריאה, עבודה בלחץ גבוה או סביבה ביתית, ו שינה ענייה .

כל הגורמים הללו, בתורם, עשויים להוביל לביטויים גופניים ואפילו פסיכולוגיים (חשבו לעיתים קרובות לחלות או להרגיש מוצפים כרוכים ומותשים) העלולים להצביע על בריאותכם החיסונית פחות אידאלית.

להלן, מומחים מפרקים סימני אזהרה אלה ואחרים - וכיצד ניתן לתת למערכת החיסונית שלך TLC נוסף.

סימנים פוטנציאליים למערכת חיסונית חלשה.

חשוב לזכור שהסימנים והתסמינים שלהלן אינם ספֵּצִיפִי למערכת חיסונית מוחלשת - הם יכולים להיות קשורים גם למספר גורמים אחרים או מצבים בריאותיים. לדוגמה, אתה עלול לחלות כל הזמן כי יש לך גננת שמביאה כל הזמן חיידקים מגעילים. או שאולי יש לך שלשול כרוני כי אתה ממשיך לאכול חלב ואתה למעשה לא סובלני ללקטוז.

933 מספר מלאך

אבל כאן, מומחים חולקים תובנות לגבי האופן שבו סימנים אלה קשורים למערכת חיסונית מוחלשת או ממוסה, ומה אתה יכול לעשות בנידון:

1. אתה כל הזמן מקבל הצטננות, והתסמינים נמשכים לנצח.

'לאוכלוסייה הכללית, עבור אנשים שחולים בתדירות גבוהה יותר עם הצטננות, או שפעת, או אפילו דלקת ריאות, זה בדרך כלל אומר שיש התמוטטות במערכת החיסון', אומר הת'ר מודאי, MD , רופא ואימונולוג אינטגרטיבי.

על - פי ה-CDC , זה נחשב לנורמלי שמבוגרים מקבלים שניים עד שלוש הצטננות בשנה; ורוב האנשים מחלימים תוך שבעה עד עשרה ימים. אצל אנשים בריאים, זה מספיק זמן לגופך לפתח נוגדנים ולהילחם במחלה. אבל אם לוקח לך יותר זמן להתאושש - או שאתה ממשיך לקבל הצטננות, דלקות בסינוסים, דלקות אוזניים או באמת כל זיהום - מערכת החיסון שלך מתקשה לעמוד בקצב.

נסה את זה: בכל פעם שיש לך זיהום מתמשך, פנה לרופא שלך כדי להיות בטוח. כמו כן, נקט בצעדים לתמיכה בגופך בכמה שיותר דרכים, החל מהפחתת לחץ ועד לישון רב יותר ועד לאכילת תזונה מזינה. תוספים מסוימים כמו אבץ, ויטמין D, ויטמין C ופטריות מרפא עשוי גם לתת למערכת החיסונית שלך את הקצה הדרוש לה, אומר מודאי.

שתיים.לעתים קרובות אתה מותש, והשינה שלך אינה עקבית.

אם אין לך היגיינת שינה טובה ותופסת פחות משמונה שעות של עין איכותית בלילה, אתה מפסיד כמה יתרונות די גדולים - ואתה יכול די להבטיח שתפקוד החיסון שלך אינו אופטימלי.

מלטונין, ההורמון שגופך משחרר כשמחשיך כך שאתה מקבל ישנוני, הוא למעשה גם מתווך חיסוני חשוב מאוד. 'זה גורם לתאי חיסון מסוימים לשחרר ציטוקינים, שבתורם, מפעילים תאים חיסוניים להילחם בזיהומים', אומר מודאי. 'לכן כשאנחנו ישנים, לעיתים קרובות יש לנו יותר גיוס ופעילות של תאי דם לבנים מסוימים כמו מקרופאגים ונויטרופילים, ותאי רוצח טבעיים (NK), שהם אנטי-ויראליים ואנטי סרטניים.'

לעומת זאת, שינה לא טובה יכולה לדכא את הפעילות של תאים אלה, ו'אנחנו רואים גם תגובות נוגדניות פחות נמרצות - אנחנו לא מייצרים גם נוגדנים ', אומר מודאי.

נסה את זה: ההימור הטוב ביותר שלך הוא לישון לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בלילה. הקמת עקביות שגרת השינה ומזעור חשיפה לאור וזמן המסך בשעות הערב יכול להועיל. אם אתה זורק וסובב בלילה, שקול תוסף מגנזיום לקידום שינה איכותית.

3.רמות הלחץ שלך אינן בטבלה.

אם דרישות העבודה שלך משוגעות ואתה מרגיש תקוע באופן תמידי במצב לחימה או טיסה, הסיכויים גדולים שלך לחץ כרוני מתעסק עם המערכת החיסונית שלך. כמו בשינה לקויה, לחץ כרוני יכול להפחית את גיוסם ופעולתם של תאי חיסון מסוימים ולמנוע מהגוף את תגובת הנוגדנים האופטימלית, אומר מודאי.

למעשה, מחקר אחד מצא כי חסינות פחתה במהלך לחץ תקופת בחינה בת שלושה ימים. הם ייצרו פחות תאי NK ותאי ה- T הנלחמים בזיהום שלהם היו פחות מגיבים.

לחץ מופרז פירושו גם רמות מוגזמות של קורטיזול 'הורמון הלחץ' הנשפכות במערכת שלך, אשר 'יכולה להחליש את המערכת החיסונית על ידי החלשת חסין היטב מחסום, 'אומר מודאי. 'זה עושה את זה במיוחד על ידי הורדת נוגדן בשם IgA, שמרפד את כל שכבות הריר שלנו דרך מערכת העיכול ופועל כקו הגנה ראשון.' כאשר זה קורה, נגיפים מסוגלים לפלוש ביתר קלות דרך רירית דרכי המעי.

נסה את זה: אם אינך מצליח לצאת ממצב חייך הלחץ או מהעבודה שלך, שלב הרגל יומיומי הדורש תשומת לב כמו מדיטציה, נשימה (נסה זאת תרגיל נשימה ), או יוֹגָה . גם שינה מספקת הולכת דרך ארוכה להפחתת לחץ.

ארבע.אתה מרגיש מדוכא או שהתמודד לאחרונה עם אובדן.

דיכאון ואבל הם דוגמאות נוספות ללחצים רגשיים העלולים לפגוע בתפקוד החיסוני. למעשה, יש תחום שלם של אימונולוגיה הנקרא psychoneuroimmunology, הבודק את הקשר בין הרגשות למערכת החיסון.

גלגל המזלות 8 בספטמבר

'ב מחקר מפורסם [החוקר] פנה לאנשים שאיבדו זה עתה את בני זוגם או בני זוגם בבית החולים ושאבו את דמם, והוא הראה כי צער קיצוני קשור לירידה חריפה בתגובתיות החיסונית ', אומר הורביץ. 'אז תאי ה- B ותאי ה- T שלך אינם מגיבים בתקופות של לחץ ויגון קיצוניים.'

בנוסף, אפילו דיכאון קל בקרב אנשים מבוגרים יכולים לדכא את המערכת החיסונית, וכן תחושות של בדידות ובידוד נקשרו לחסינות מוחלשת בקרב סטודנטים.

נסה את זה: גורמי סגנון חיים כגון פעילות גופנית סדירה ו תזונה מזינה יכול לעזור בשיפור בריאות הנפש ובהפחתת מתח נפשי, אך אם אתה באמת מתקשה, פנה לעזרת מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.

5.יש לך שלשולים כרוניים או בעיות אחרות במערכת העיכול.

כְּרוֹנִי שִׁלשׁוּל יכול להצביע על מערכת חיסונית מוחלשת ממספר סיבות. ראשית, השלשול שלך עלול להיגרם על ידי זיהום או טפיל - ואם נראה שאתה פשוט לא מצליח לטלטל אותו, זה עשוי להיות אינדיקטור שגופך אינו מגיב תגובה חיסונית חזקה מספיק כדי להרוג אותו, אומר מודאי. .

שלשול כרוני יכול להיגרם גם על ידי מיקרוביום דיסביוטי, או לא מאוזן, שבו חיידקים מסוימים מתרבים כאשר הם לא צריכים. זה יכול לקדם דלקת, להפחית את שלמות רירית המעיים - שניהם פוגעים בחסינות. תחשוב על זה: בערך 70% מרקמת המערכת החיסונית של הגוף נמצא במעיים, ולכן הגיוני שלחוסר איזון לא בריא כאן תהיה השפעה מהדהדת על החסינות הכוללת.

שלשולים כרוניים - תהא הסיבה אשר תהיה - יכולה גם למנוע ממך לספוג חומרים מזינים. לדוגמא, אם אינך סופג מספיק שומן, זה יכול, בתורו, למנוע ממך לספוג חומרים מזינים מסיסים בשומן באופן אופטימלי, כולל ויטמין די. , הממלאים תפקיד מפתח בבריאות החיסון.

נסה את זה: בדוק את הרופא שלך אם יש לך זיהום או טפיל (שלשול כרוני) תמיד מצדיק ביקור רופא). אתה יכול גם לתמוך במיקרוביום המעיים, ובכך לבריאות החיסון הכללית, על ידי לוקח פרוביוטיקה ואוכלים מגוון רחב של מזון צמחי עשיר בסיבים —בדיוק צבעוניים שכן צבעי פוליפנול מועילים למעי, אומר מודאי.

6.התזונה שלך עשירה בסוכר או בפחמימות מזוקקות.

'כאשר אתם אוכלים תזונה עשירה בפחמימות או צורכים פחמימות מעובדות וסוכר מזוקקים, אתם מציבים את המערכת החיסונית שלכם בחסרון', אומר עלי מילר, R.D., L.D., CDE , דיאטנית מוסמכת ומחנכת מוסמכת לסוכרת.

על פי מילר - והמחקר המדעי - ישנם שני מנגנונים שבהם המערכת החיסונית מונעת על ידי עלייה בסוכר בדם:

• כאשר הסוכר בדם עולה, תפקודם של כדוריות הדם הלבנות [חלק מה- מערכת חיסונית מולדת ] מצטמצם, וזה משפיע על יכולתה של מערכת החיסון שלנו להילחם בפתוגנים ', אומר מילר. מחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה מצא כי ה יעילות תאי דם לבנים נמצא ביעילות של 50% בלבד לאחר שעה עד שעתיים של אכילת סוכר, ואפקט זה נמשך עד חמש שעות.
• 'תאי T, שהם התאים המווסתים את מערכת חיסונית נרכשת או נלמדת , גם הם מונעים כאשר רמות האינסולין מוגברות עודף , 'אומר מילר.

משקל נוסף הוא דבר שכדאי לקחת בחשבון - במיוחד אם אתה נכנס לקטגוריית השמנת יתר ו / או שיש לך אחוז שומן גבוה בגוף. אדיפוציטים (או תאי שומן) הם פרו דלקתיים ומניעים עמידות לאינסולין, מה שמחליש את התגובה החיסונית.

נסה את זה: התחל לאכול אוכל שלם, תזונה צפופה בחומרים מזינים עשירה בשומנים בריאים, נוגדי חמצון , ודל בתוספת סוכר ופחמימות מזוקקות. החדשות המעצימות: אינך צריך לעשות דיאטת התרסקות או לרדת בכמויות משקל מטורפות כדי לראות יתרון חיסוני אם אתה סובל מעודף משקל. 'השינויים שאתה מבצע עַכשָׁיו יכול להשפיע די מהר, 'אומר מילר. מחקרים תומכים בכך שעמידות לאינסולין יכולה להתחיל להשתפר רק כתשעה ימים אז כל ביס נחשב. '

7.העור שלך לעיתים קרובות מגרד, מודלק או איטי להחלים.

העור מהווה לעתים קרובות חלון למתרחש בגוף - כולל מערכת החיסון, שיכולה לווסת את הדלקת ולהשפיע על תפקוד המחסום והמיקרוביום של העור.

'לאחרונה מחקר הדגיש כי מערכת החיסון משפיעה על סוגי המיקרואורגניזמים החיים על עורכם ומשפיעים על הסיכון למחלות. קיירה בר, MD , רופא עור הוליסטי ומוסמך. לכן, כאשר מערכת החיסון נחלשת, היא יכולה להופיע על העור כאקזמה; תגובות אלרגיות; ריפוי פצעים לקוי; זיהומים חיידקיים, פטרייתיים ויראליים כמו הרפס - ובהתאם לחלשת המערכת החיסונית, האזור שנפגע יכול להיות מקומי או נפוץ. '

תסמיני עור הקשורים למערכת החיסון יכולים לבוא לידי ביטוי ממספר סיבות. לדוגמה, תזונה לקויה ומתח שעלול לגרום לדיכוי חיסוני ולהפוך את עורכם לפגיע יותר לבעיות, אומר בר.

גבר מאזניים אישה בתולה

נסה את זה: התייחס לבעיות אלה ברמת העור ו מבפנים. שימוש במוצרי טיפוח אישיים עדינים ונטולי ריח כולל חומרי ניקוי וחומרי ניקוי ושמירה על לחות העור, יכול לסייע בתמיכה במיקרוביום עור בריא. נקיטת צעדים להפחתת מתח ושיפור התזונה תסייע גם לתמיכה במערכת החיסון ולהגביר את יכולת העור להיות גמישים.

8.שתית יותר אלכוהול מהרגיל.

אם צריכת האלכוהול שלך החריפה מאז תחילת מגיפת הנגיף הכורוני, ישנן יותר מכמה סיבות להקטין. אבל כשמדובר בחסינות, 'גם אם אינך אלכוהוליסט, אלכוהול מחליש באופן ישיר את תאי הדם הלבנים', אומר מודאי. 'זה גם גורם לדלקת רבה במעיים, שעלולה להעיק על מחסום החיסון במעיים.'

נסה את זה: אף אחד לא יגיד לך לא לשתות כוס יין מזדמנת מדי פעם, אבל אם אתה נשען על אלכוהול להפחתת לחץ (ובוודאי שלא היית לבד), שקול אלטרנטיבה בריאה עם לחץ כמו תמצית קנבוס עם ספקטרום מלא . ואם שתייה קשורה יותר לטקס, שקול ללגום במקום קומבוצ'ה או קוקטייל מלאכה נטול אלכוהול.

כיצד לתמוך באופן טבעי במערכת החיסונית שלך.

הסימנים שלמעלה הם כמה מהאינדיקטורים הברורים יותר לכך שמערכת החיסון שלך עשויה להיות חלשה - או שזה יכול להיות בקרוב. כדי להחזיר אותו לכדי לחימה, השינויים המוצעים באורח החיים יכולים לחולל את כל ההבדל. הנה סיכום, ועוד כמה דרכים לתמוך במערכת החיסונית שלך :

• כוון לשמונה שעות שינה לפחות בלילה.
• הפחת את הלחץ באמצעות תרגולי קשב כמו נשימה עמוקה או יוגה.
• סולם חזרה על סוכר ופחמימות מזוקקות, והעמיס על מזונות מלאים צפופים בחומרים מזינים מה שהופך את ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר שלך גם של היום.
• אם אתה תמיד חולה, תנו לגופכם תמיכה נוספת בצורה של חומרים מזינים כמו ויטמין D, ויטמין C, אבץ, פרוביוטיקה , ופטריות מרפא.
• לִנְשׁוֹם דרך האף שלך במקום הפה שלך (מוזר אבל נכון!).
• הזיזו את גופכם מדי יום - פעילות גופנית מקדמת שיפור במחזור הדם וחמצון, המסייע לתאי הדם לבצע את עבודתם.
• הפחית את צריכת האלכוהול שלך ומצא דרכים בריאות יותר להצטנן, כמו קנבוס .
• נהל כל אחד מהם מצבים בריאותיים בסיסיים יתכן שיש לך.

אה, ואל תשכחו רחץ את ידיך ! העצה הזו לעולם לא מזדקנת.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: