8 דברים אנשים שמחים ובריאים עושים כל בוקר
עבור רבים מאיתנו, הבקרים מתחילים בבהלה ממהרת. אנו מאפשרים לשעוני המעורר שלנו לזמזם לפחות תריסר פעמים לפני שנחליט שעלינו לקום מהמיטה. ואז אנחנו ממהרים להסתובב בבתים חצי ערים ומנסים להתכונן ליום שלנו. בחיפזון אנו דוחפים את הבוהן על עמוד המיטה, שוכחים לשים דאודורנט ולא אורזים ארוחת צהריים כי פשוט אין לנו זמן.
אין פלא שכל כך הרבה אנשים מבזים את המחשבה להיות ערים לפני 9 בבוקר!
אהבה מספר 955
אז אולי זה לא יפתיע אותך לדעת שהאנשים הכי מאושרים ובריאים נוטים ליהנות ממש בבוקר שלהם. נראה שהם משגשגים עם התעוררותם עם השמש ומצפים ליום חדש של אפשרויות. לאנשים אלה יש טקסי בוקר צנועים המגבירים את תחושת הרווחה שלהם ומעניקים מטרה ליום שלהם.
הנה כמה הרגלי בוקר שאנשים בריאים ומאושרים נוטים לחלוק:
1.הם מתעוררים בתחושת הכרת תודה.
תרגול תודה קשור לתחושת אושר כולל ומצב רוח טוב יותר - ולכן הגיוני שהאנשים המאושרים והבריאים ביותר שאנו מכירים מתחילים את היום בתרגול הכרת תודה. פירוש הדבר שהם מעריכים באמת את חייהם ואת כל האוצרות הקטנים שבהם. הם מתרגלים פעולות תודה קטנות בבוקר על ידי הבעת תודה לבן / בת הזוג שלהם כל בוקר לפני שהם קמים מהמיטה. הם עשויים גם לכתוב על תודתם במשך חמש דקות בכל בוקר ביומן שהם שומרים ליד מיטתם.
פרסומתשתיים.הם מתחילים מחדש כל בוקר ובוקר.
האנשים המאושרים והבריאים ביותר יודעים שכל יום הוא יום חדש לגמרי - הזדמנות להתחיל מחדש ולעשות משהו אחר. אתמול אולי היה כישלון מוחלט עבורם, אבל היום הוא יום חדש להצלחה והרפתקאות. אנשים שלא נהרסו ביום רע אחד הם יצורים גמישים. גמישות הוא סימן מובהק לקיום מטרה ואושר.
3.הם לוקחים חלק בחיוב, במדיטציה או בתפילה.
רבים מהאנשים הכי מאושרים בחיים הם רוחני . אישורים הם דרך להזכיר לעצמנו את כל מה שעובר עלינו, והם מאפשרים לנו לנטוש במוחנו את סוג האדם שאנחנו רוצים להיות. מֶדִיטָצִיָה עוזר לשמור על המוח שלנו ממוקד, מרגיע את העצבים שלנו ותומך בשקט פנימי. אם אתה כבר רוחני, תפילה היא דרך נהדרת להתחבר ולהודות על כל כוח עליון שאתה מאמין בו.
אנשים מאושרים אפילו משתמשים בהצהרות כדי להכריז כיצד יעבור יומם. שגרת הבוקר של סטיב ג'ובס נהגה להתחיל להסתכל במראה ולשאול את עצמו: 'אם היום היה היום האחרון בחיי, האם הייתי רוצה לעשות את מה שאני עומד לעשות היום?' נאמר גם שבנימין פרנקלין שאל את עצמו בכל בוקר, 'מה טוב שאעשה היום?' קח קצת זמן להבין שאלה, חיוב, מדיטציה או תפילה שמהדהדים איתך, ונסה לעבוד על כך לשגרת הבוקר שלך.
ארבע.הם קוראים.
יש אנשים בריאים ומאושרים שקוראים קצת כתבי קודש בכל בוקר, בעוד שאחרים קוראים סיפורים מעוררי השראה כדי להתחיל את יומם. כך או כך, הם הופכים את זה לטקס קריאה שיפור עצמי ספרות למתוח ולהגדיל את התובנה והידע שלהם. לא רק שזה מתחיל את יום החופש שלהם בנימה חיובית, אלא שהוא גם ממלא את דעתם ברעיונות חדשים שינחו אותם במהלך יומם.
5.הם שומרים על דברים פשוטים ולא ממהרים לצאת מהדלת.
קשה לעמוד בשגרת בוקר מורכבת ולהגדיר אותנו לכישלון. הבוקר הכי טוב השגרה פשוטה ומסוגלים להיות מוכנים לילה קודם. לבחור את לבוש העבודה שלך, להכין את ארוחת הצהריים שלך, להכין את הקפה לחליטה - כל הדברים שאתה יכול לעשות בלילה שלפני זה מכינים אותך לבוקר רגוע ופשוט. שגרה פשוטה מגבילה כל ריבוי משימות שרוב האנשים חשים שהם חייבים לעשות בבוקר כדי להגיע לעבודה בזמן. ריבוי משימות יכול ליצור לחץ ו חֲרָדָה , כמו גם לגנוב את שלוותך בשעות הערות הראשונות שלך.
6.הם מתאמנים.
פעילות גופנית מגבירה את רמות הכימיקלים המוחיים המקדמים בריאות כמו סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין, שעשויים לסייע במאגר חלק מהשפעות הלחץ וגם להקל על תסמינים מסוימים של דיכאון. פעילות גופנית היא בעדיפות גדולה מספיק שאנשים בריאים ומאושרים נוטים לעשות זאת דבר ראשון בבוקר כדי שלא יצטרכו לפנות זמן בהמשך היום לשם כך. (הם גם מכירים בכך שכוח הרצון הוא החזק ביותר בבוקר.)
סימן 6 ביוני
יותר, תרגיל בוקר מקבל את הדם זורם ונותן להם יותר אנרגיה לאורך כל היום. מחקר אחד פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיית בריאות גילה כי האימון שיפר את הרגשתם של אנשים כלפי גופם הגופני, גם אם לא ירדו במשקל או העלו שיפור ניכר בגופם. רק עוד סיבה אחת להיכנס לחדר הכושר!
7.הם מקבלים אוויר צח.
טיולי בוקר מועילים לכל היצורים. הוכח שההליכה מגרה גם כן יְצִירָתִיוּת במוח, שזו גם לא דרך רעה להתחיל את היום.
אם יש לך כלב, תלך עליו. ללכת על הכלב שלך קילומטר או שניים בבוקר הוא סוג של פעילות גופנית נחוצה במיוחד עבור בני אדם וכלבים כאחד. שלא לדבר על זה, תקבל מנה נחוצה מאוד של אוויר בוקר פריך, אשר מקדם תחושת חיוניות . אם אתם חסרי חיות מחמד, טיילו בעצמכם! אין כמו הטבע להרגיע את המוח.
8.הם מתרגלים להיות נוכחים ברגע.
בין אם הם יוצאים לטיול בוקר עם הכלב שלהם או יושבים על הכיסא האהוב עליהם ליד החלון, לוקח את הזמן להעריך את סביבתם יכול להיות ממריץ ומרגש אנשים מיומם. להיות נוכח מחבר ומבסס אותם למה שחשוב באמת ברגע זה. יש סוג מסוים של חוכמה שבאה עם להיות עד לחיים שלך.
הנה לך - רשימה חסינת שוטה של הרגלי בוקר שתכוון אותך למסלול בריא ומאושר יותר. ואם יש לך הרגלים בריאים אחרים שאתה רוצה לקחת על עצמך, קדימה - הוסף אותם לרשימה שלך!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
