בדקתי 11 מוצרי שינה בשבוע אחד: אלה שעבדו הכי טוב

כשמדובר בשיפור השינה, עדיף לחזור ליסודות. כל רופא שינה ששווה את המלח שלו יגיד לך שהרגלים בסיסיים - כמו הולך לישון בערך באותה שעה בכל ערב ו הגבלת מתח בערבים -הם חיוניים. אבל ברגע שנקבע בסיס חזק, מוצרי שינה יכולים לקחת את השינה שלך לשלב הבא.

אנחנו חיים בתקופת שיא של גיזמואים, גאדג'טים ומוצרים שמבטיחים לעשות בדיוק את זה. כעורך בריאות, יש לי את העונג לשמוע על רובם, ותיבה שלי היא שלל מזרונים חכמים, מדבקות שינה וסרטי ראש נוירופידבק. לאחרונה הקדשתי שבוע אחד כדי להעמיד כמה שיותר מהם למבחן.

כשנכנסתי לשבוע, כבר הייתי ישן די טוב בזכות ההרגלים הבסיסיים האלה, אבל תהיתי אם משהו יכול להביא את איכות השינה שלי (כפי שנמדד על ידי האנרגיה והעירנות שלי למחרת) לרמה הבאה. כמובן, שבוע אחד הוא לא תמיד מספיק זמן כדי לדעת אם מוצר עובד, אבל הבנתי שזה יכול לתת לי תחושה של הכלים שכדאי לחקור יותר. הנה סקירה של קורס המהיר שלי לעזרי שינה והמוצרים שאני בהחלט אנסה שוב:

שעון מעורר זריחה

להתעורר לזריחה עדינה ולציוץ הרכים של ציפורים נשמע הרבה יותר מושך מהאזעקה הנוכחית שלי: קול רם מהאייפון שלי. לאחר ששמעתי ביקורות נלהבות על לִבקוֹעַ שעון מעורר זריחה , החלטתי לנסות את המכשיר. עלי לציין כאן שאני מכור לחלוטין לכפתור הנודניק ולחץ עליו כשלוש פעמים בבוקר בממוצע. אני לא חושב שזה עושה לי טוב לשינה, וקיוויתי שהדמיית הזריחה של השעון הזה תעזור לי להתעלם ממנו.

למרבה הצער, לאחר שימוש ב-Hatch במשך כמה בקרים, לא הבחנתי בהבדל רב ביכולתי להתעורר - שירי ציפורים לא התאימו להרגלי הנודניק שלי. אני חוזר לאזעקה הפחות עדינה שלי לעת עתה, אבל ממליץ על זה לכל מי שמחפש להוריד את הטלפון שלו משידה או להתחיל את הבוקר בצורה רגועה יותר.

תאריך גלגל המזלות 26 ביולי

פסק הדין: לא בשבילי, אבל אני רואה את הערעור

משקפיים חוסמי אור כחול

אני תמיד מנסה להגביל את משך הזמן שאני מבלה על מסכים אחרי 21:00. או כך. בדרך כלל אני לא מתקשה לרדת מהטלפון - אבל המחשב הנייד שלי הוא סיפור אחר. כמה פעמים בשבוע, עבודה או חובות אישיות צפויות ללוות אותי באינטרנט בלילה. וכשהם עושים זאת, אני מרכיב זוג משקפיים אדומים מאוד מטופשים כדי להבטיח שזמן המחשב לא ישפיע על השינה שלי. אלה גוונים TrueDark יש עדשות אדומות אודם שחוסמות ביעילות את האור הכחול, וגיליתי שהן הופכות את זמן המחשב להרבה פחות מגרה. הם גם גורמים למסך המחשב הנייד שלי להיראות קצת גיהנום, מה שעוזר למנוע ממני להישאב יותר מדי לתוכו. אני לא אשתמש בהם כל לילה, אבל הם נהדרים להחזיק אותם בזמן קצר.

פסק הדין: ישתמש שוב

לבישה צירקדית

בקצה השני של הספקטרום, קבלת שפע של אור בהיר בבוקר עוזר לווסת את מחזור השינה והערות.

זה משווק כ'הלביש הראשון בעולם לבריאות צירקדית'. מכשיר אלגנטי מבית AYO מספק 20 דקות של טיפול באור לתוך העיניים שלך כדי לעזור להעביר את היום שלך בבהירות. גרסה שתשוחרר בקרוב תשתמש גם ב-Bluetooth כדי לאפשר לך להתאים את בהירות ומשך האור, כמו גם לפלוט אור אדום לפי הצורך.

לאחר שימוש ב-AYO במשך כמה ימים, יכולתי לראות שזה פתרון טוב למי שמתעורר לפני הזריחה ורוצה לקבל חשיפה לאור ללא קופסה או מנורה גדולה יותר . אם לא הצלחתם לנחש מההרגל שלי לנמנם, אני לא קם מוקדם ומעדיף לצאת החוצה כדי לקבל אור שמש טבעי בבוקר. עם זאת, מצאתי את אפליקציית AYO הנלווית - אשר מצלצלת לך בשעות קבועות של היום עם תזכורות להירגע או להתעורר - מועילה מאוד. כפי ש סטיבן לוקלי, Ph.D., מדען מוח בבית החולים Brigham & Women's ופרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד, אמר לי בעבר , '[אנחנו] באמת צריכים לעודד אנשים להפחית את השונות בשעונים הצירקדיים שלהם. והדרך לעשות זאת היא לשמור על לוח זמנים מאוד קבוע של אור-חושך.' ניסיון המכשיר הזה עזר לי לשמור על השעון הצירקדי החשוב שלי לתקתק בצורה חלקה.

פסק הדין: ישתמש שוב

תה שינה

אני בדרך כלל לא איש תה, אבל אחרי שדיווחתי על היתרונות המרגיעים של עשבי תיבול מסוימים , החלטתי להכין כוס של תרופות מסורתיות לילה לילי כחלק משגרת הלילה שלי בתחילת שבוע השינה. מצאתי את זה מאוד מרגיע - אבל לא מהסיבות שבהתחלה חשבתי שאעשה זאת. בעוד שהתה עצמו היה טעים, זה היה הטקס המרגיע של לגימתו שהכי הרווחתי ממנו. כל כך הרבה מהיום שלי ביליתי בהתרוצצות שיש סיבה לגיטימית להאט (לא לשרוף את עצמי על כוס חמה!) היה שינוי מבורך. עכשיו, אני מתנסה עם תה צמחים עלים רופפים שונים- מרווה היא האהובה עליי עד כה - כדרך ליצור משהו מהנה בכל ערב.

פסק הדין: אני מכור

תמיכת שינה+

אני לקחתי תמיכת שינה+ מדי לילה במשך שנים , ולא הייתי מוכן לוותר על זה לשבוע הזה. השילוב של מגנזיום ביסגליצינאט , שיזף , ו PharmaGABA® עוזר לי להרגיש ישנוני בצורה נעימה אבל לא לגמרי מזונק כמו תוספי מזון אחרים שניסיתי ( מסתכל עליך, מלטונין ). אני לוקח את זה בערך 30 דקות לפני שאני רוצה להירדם ומגלה שזה עוזר לי לא רק להירדם מהר יותר בהתחלה אלא להירדם שוב אם במקרה אני מתעורר באמצע הלילה. אני בהחלט מבחין בהבדל בלילות שבהם אני לא לוקח את זה.*

פסק הדין: אני מכור

מסכת שינה

זהו עוד כלי שהשתמשתי בו שנים ואי אפשר בלעדיו (אפילו שבוע!). כשגרתי בניו יורק, האור בחדר השינה שלי יכול להיות בהיר בלילה. וכמו דניאל ריפקין, M.D., המנהל הרפואי של מרכזי רפואת שינה במערב ניו יורק, אמר לי פעם, 'אם יש לך חשיפה לאור בלילה קרוב מדי לשעת השינה, זה כמעט כאילו המוח שלך רואה זריחה בזמן שהוא צריך לראות שקיעה.' זֶה מסכת שינה משוקללת חוסם את האור המגרה הזה תוך הפעלת לחץ מרגיע על העיניים שלי - ברגע שאני מחליק אותו, זה שולח מסר חזק לגוף שלי שזמן השינה כבר כאן.

פסק הדין: אני מכור

CBD בספקטרום מלא

ככל שהמודעות גדלה סביב מדוע תוספי תזונה הורמונליים אוהבים מלטונין לא יכול להיות בטוח לקחת מדי לילה , העניין בעזרי שינה צמחיים זינק. CBD שמקורו בקנבוס בספקטרום מלא הוא אחד פופולרי, עם חלקם מחקר מוצק לגבות את יכולתו לקדם רגיעה ומצב רוח חיובי. החלטתי להשתמש ב אומממ שמן מזוקק מ-CBDistillery— מותג שניסיתי בעבר ואהבתי -לשבוע, לקחת את זה עם תמיכת השינה שלי+. למרות שקשה להתיר את הסבך איזה מוצר עושה מה, שמתי לב שהגוף הפיזי שלי מרגיש קצת יותר רגוע בלילות שבהם הוספתי CBD לתערובת. אני חושב שהצעד הבא שלי יהיה לקחת את השמן מוקדם יותר בערב כדי לראות אם זה עוזר לי להירגע מוקדם יותר.*

פסק הדין: ישתמש שוב

mindbodygreen dream mist

מזמן יש לי מקום על שידת הלילה שלי. אני עוברת שלבים של השימוש בו, אבל התחייבתי לפזר אותו על הכרית שלי בכל לילה במהלך שבוע השינה הזה. ניחוח הלבנדר והאלגום שלו הוא פינוק עשבוני ופרחוני לסיום היום. החזרה לשגרה של ריסוס זה על הכרית שלי הייתה דרך נחמדה לשלוח לעצמי את האות שזמן השינה הגיע (ולגרום למיטה שלי להריח מדהים).

פסק הדין: ישתמש שוב

אפליקציית מדיטציה

יש לי מערכת יחסים בלתי רגילה עם אפליקציות מדיטציה , אבל אני בדרך כלל מכוון אותם בבוקר. מעולם לא ניסיתי אחד ספציפי לשינה לפני כן, אבל שמעתי עליו דברים נהדרים לְהַרְגִיעַ , אז נרשמתי לתקופת הניסיון החינמית שלהם בתחילת השבוע. אחרי שהאזנתי לכמה מדיטציות מודרכות וסריקות גוף, גיליתי שמדיטציה לפני השינה בעצם גרמה לי גַם מודעים למחשבות ולתחושות הגוף שלי - באופן שבעצם הקשו עליי להירדם. זה לא נגד האפליקציה, ואני מכיר רבים מודטים מנוסים שנשבעים בזה - זה פשוט לא היה מתאים לי בזמן הזה.

גבר שור אישה תאומים

פסק הדין: לא בשבילי, אבל אני רואה את הערעור

שמן אתרי מרגיע

שמנים חיוניים הם כלי נוסף שהשתמשתי בו בעבר - אבל אף פעם לא במיוחד כדי לעזור לי לישון. (בדרך כלל אני מפזר אותם במהלך היום כחלופה לנרות ריחניים.) כדרך מהירה ומלוכלכת לראות אם הם יכולים לעזור לי, לקחתי כמה שאיפות עמוקות של ריח אחר כל ערב ממש לפני השינה. אמנם ציפיתי שמצבי ההמתנה הישנים כמו לבנדר יהיו היעילים ביותר, אבל דווקא מצאתי את הריח הפחות מוכר של הינוקי (ברוש יפני) להיות יותר מרגיע. אבל אולי זה לא כל כך מפתיע: הריח הזה משמש לעתים קרובות ב שינרין-יוקו (רחצה ביער) מחקר כדי לחקות את הורדת לחץ דם והורדת קצב הלב השפעות של יער צפוף. כולם ירגישו נמשכים לריחות שונים, אבל התחבורה הזו תהיה הבחירה שלי בלילות שבהם יכולתי להשתמש במעט צינון נוסף.

פסק הדין: אני מכור

אקדח עיסוי

ולבסוף, התוספת האחרונה לשגרת הלילה שלי שאני לא יכולה לראות את עצמי מוותרת עליה בקרוב היא אקדח עיסוי . למרות שזה לא עזר השינה הטיפוסי שלך, גיליתי שבילה חמש דקות בערך על הרגליים, הצוואר והכתפיים שלי עם אקדח עיסוי Blackleaf עוזר לגוף שלי לשחרר את פיסות המתח האחרון שלו ולשקוע עמוק יותר לתוך המזרון שלי. אם אני באמת מרגיש כואב, אני אמשיך עם קרם CBD מצנן ( אני חלקית לזו של העם ). כרץ, אני נוטה לסוסי צ'רלי עזים והתכווצויות רגליים בלילה, שלא עושות לי טוב לשינה. אני מצפה בקוצר רוח לקטוע את אלה שנמצאים בפיתוח עם ההרגל החדש הזה.

פסק הדין: אני מכור

הטייק אווי

אף על פי ששום מוצר לא יכול להחליף את ההרגלים המעודדים את השינה שלי כמו פעילות גופנית באופן קבוע, הגבלת קפאין ואלכוהול בהמשך היום ושמירה על סביבת שינה מרגיעה, יש לי כעת כמה כלים שיכולים לעזור לי לנוח קצת יותר בקלות בעתיד. לאחר שבוע של בדיקות של 11 מוצרים, אקדח עיסוי, שמן אתרי ברוש ​​ותה שינה הם הבולטים שאני בהחלט אגיד איתם לילה טוב לעתים קרובות יותר.