זוהר: הטיפים הטובים ביותר להזדקנות בריאה טבעית לאנשים בשנות ה -30 לחייהם
שנות ה -30 שלך יכולות להיות זמן עור טוב באמת. קמטים וקמטוטים בדרך כלל אינם בולטים מדי, ואני מקווה שבעיות האקנה הוקלו, אם לא שככו לחלוטין. אבל זה הוא זמן אידיאלי להתחיל במניעה חכמה. '[גיל זה] הוא כאשר ייצור הקולגן מתחיל להאט באופן טבעי, ולחץ כמו חשיפת UV וגורמים תזונתיים יכולים לזרז את התמוטטותו ולמנוע היווצרות קולגן חדשה', אומר רופא עור הוליסטי ומוסמך. קיירה בר, MD הנה כמה טיפים כיצד לטפל בעור בן 30 ומשהו:
1.הבן את היסודות שלך.
באופן אידיאלי, התפתחת הרגלים טובים לטיפול בעור כשהיית בשנות ה -20 לחייך (אפילו בני נוער!), אבל אם איחרת למשחק טיפוח העור, זה בסדר. יש מספיק זמן להתעדכן. אבל הנה קו הבסיס: עליכם לטפל בעורכם בבוקר ובלילה, ללא ימי חופש. השגרה הבסיסית ביותר היא כדלקמן: ניקוי, קרם לחות, SPF. הפרטים משם לרוב מותאמים מאוד לסוג העור שלך, לצרכים, לנקודות המחיר ולהעדפות האישיות שלך. אבל כל עוד יש לך תוכנית טיפוח עור כלשהי, אתה יכול להתחיל לבנות את זה עם המלצות חכמות, ספציפיות לגיל העור.
פרסומתשתיים.טפל במלזמה שלך.
אלה שינויים בפיגמנטציה (בדרך כלל כתמי עור כהים יותר שמופיעים על המצח, האף או עצמות הלחיים שלך) שיכולים להתחיל להופיע בשנות ה -30 לחייך בזכות שיזוף בשנות העשרה וה -20 שלך. 'זה לא כואב ואינו מהווה שום סיכונים בריאותיים אך יכול לגרום למצוקה רגשית משמעותית עבור כ -6 מיליון נשים אמריקאיות המפתחות כתמים כהים אלה על פניהן', אומר בר. 'מכיוון שזה יכול להיות קשה לטיפול, חשוב למזער את הטריגרים, כמו נזקי שמש.'
'בסביבות גיל 35, אני תמיד ממליץ לחולים להוסיף נוגדי חמצון כמו ויטמין סי בבוקר, 'אומר רופא עור מוסמך זנוביה גבריאל, MD היא גם מסבירה שעקב שינויים הורמונליים, כמו הריון, נשים רבות נוטות יותר לפתח מלזמה. באשר לוויטמין C, Biossance Squalane ויטמין C שמן ורדים היא אפשרות אלגנטית.
3.קח תוסף חכם.
השנים הצעירות שלך עוסקות בטיפול מונע - לוודא שלגוף שלך יש את כל הכלים הדרושים לו כדי להילחם בדברים כמו דלקת, נזקי UV, זיהום, לילות מאוחרים, אתה שם את זה. דרך חיונית אחת שעלינו לעשות היא מבפנים: ה- nr + של mbg תומך ביכולתו של גופך לנטרל מתח חמצוני. *
אם אינך יודע, מתח חמצוני זה מה שקורה בתוך הגוף כשאתה נחשף לתוקפנים פנימיים או חיצוניים, וזה מביא הרס בכל חלקי גופך. עבור העור, זה מדלדלת את רמות הקולגן הטבעיות שלנו , אלסטין, ו חומצה היאלורונית ורק בדרך כלל תורם להזדקנות תאים מוקדמת. אם אתה מסוגל טוב יותר לנהל מתח חמצוני בגוף, תוכל להיטיב לטווח הארוך.
התוסף עושה זאת בתערובת של ניקוטינמיד ריבוזיד , צורה של ויטמין B3 התומך באנרגיה תאית ואריכות ימים. רודיולה , שמנהל דלקת, ו אסטקסנטין , נוגד חמצון חזק מאוד. *
ארבע.תפסיק לעשן עכשיו.
ההשפעות של עישון - לא רק על הבריאות אלא גם על עור הפנים שלך - מתועדות היטב. עם זאת, אם אתה יכול לשבור את ההרגל לפני גיל 40 שלך, אתה יכול למתן חלק מהנזק ברצינות. מחקר בולט אחד הראה שהפסקה עד גיל 35 יכולה לעזור לך להחזיר את הבריאות שלך באותה מידה כמו מישהו שמעולם לא עישן.
5.שים לב לדיאטה שלך.
בנוסף להגברת ההרגל היומי שלך להגנת השמש להגנה מפני השמש, הוסף מזון שלם עם יתרונות הגנה מפני UV כמו עגבניות, תרד, רימון וסלמון שנתפס בר, העשירים בליקופן, ויטמין C וחומצות שומן אומגה 3 בהתאמה , 'אומר בר. 'כל החומרים המזינים הללו עוזרים להילחם ברדיקלים החופשיים, מתח חמצוני ודלקת הנוצרת מחשיפה ל- UV. '
היא ממליצה גם למזער מזון מעובד ותוספות סוכרים, שכן האחרון הוא האשם הגדול לתרום לצניחת עור וקמטים. 'צריכת עודף סוכר תורמת להיווצרות חלבונים הנקראים 'מוצרי קצה מואיצים של גליקציה (או AGES), הנקשרים לקולגן, מה שהופך אותו לנוקשה ושביר המוביל להתפוררותו.' במספר מחקרים מצאו חוקרים שאכילת תזונה עשירה בסוכר הפכה אותה ליותר קשה לקולגן לתקן את עצמו , וכתוצאה מכך ירידת קולגן מואצת והזדקנות מוקדמת.
6.סלק את זה.
אם לא שילבת פילינג בעדינות במשטר הטיפול בעור שלך, הזמן הוא עכשיו. מחקרים רבים בדרמטולוגיה אישרו זאת פילינג רגיל ועדין היא דרך יעילה להאיץ את מחזור התאים, לקדם ייצור קולגן וכו '. בחר פורמולה עדינה שתוכל להשתמש בה באופן קבוע למחצה אוֹדֶם , גירוי או דלקת. ומה המשמעות מבחינתך יהיה שונה מאוד ממה שעובד עבור מישהו אחר, מכיוון שלכולנו יש רמות שונות של סבילות עם פילינגים. אבל אפשרות טבעית ופשוטה היא טאצ'ה האורז פולני , המשתמשת בסובין אורז ואנזימים של פפאיה כדי לעודד מחזור תאים. והימנע תמיד ממרכיבים קשים כמו מיקרו-חרוזים או חלקיקים גדולים ומגרדים, העלולים לגרום למיקרו-קרעים בעור - מה שמוביל לנזק.
7.שקול ניקוי שמן.
מחסום העור שלך חיוני לבריאות העור. וכל הדברים שהופכים את מחסום העור שלך לחזק - טקסים, חומצה היאלורונית, אלסטין, קולגן - מתחילים להצטמצם בסביבות שנות השלושים לחייך. מה זה אומר? אתה צריך לטפל שלך פונקציית מחסום מעל הכל. ואחת הדרכים העיקריות שאנשים פוגעים בחסמים שלהם היא באמצעות חומרי ניקוי קשים המשבשים את המיקרוביום של העור ולכן מפעילה דלקת. 'חומרי ניקוי שמנים מושלמים כמעט לכל סוגי העור', אומר קוסמטיקאית הוליסטית אלה פלדמן . 'חומרי ניקוי שמנים אינם מפשירים את העור ומקלפים בעדינות, מרככים, רעלים ומגוונים. הם מעולים באמת לעור יבש ומיובש אך מרוכזים מספיק לכל סוגי העור. ' One Love Organics בוטני B אנזים חומר ניקוי הוא מסיר האיפור האולטימטיבי שמרים ללא מאמץ זיהומים תוך שהוא משחזר את מחסום הלחות הטבעי של העור ואת איזון ה- pH.
אבל לא כל השמנים עובדים היטב עם כל העור; לדוגמא, שמן זית יכול להרגיז אנשים מסוימים, אך שמן ארגן ושמנים שעשבי ענבים התגלו כי הם סובלים היטב על ידי רובם, לכן לפני שאתה משחיל שמן על הפנים שלך, בצע תחילה נקודת בדיקה באזור לא בולט, 'מציין בר.
משמעות מספר מספר 535
8.להתיידד עם סרומים.
שלבו סרומים, המספקים ריכוזים גבוהים של חומרים פעילים, בארסנל שלכם. לדברי פלדמן, 'המולקולות בסרום הן קטנות מספיק כדי לחדור לעור כדי לחזק את דפנות הסלולר לתיקון עור לחוץ, איזון לחות והבהרת גוון עור לא אחיד.' בהתחשב בכך שבשנות ה -30 לחייך, טווח העור שלך יכול להשתנות בין שמנוני לפריצה ויבש ורגיש, שקול אפשרות ריבוי משימות טובה, כמו מחסום יום עור טוב משחזר סקוולאן . פלדמן אומר כי באופן אידיאלי תמצאו משהו שיכול לסמן את כל התיבות, 'מצא מרכיבים צמחיים המרגיעים, מחליקים, שמנמנים, מהלחים ומתמודדים עם כל מה ש'לא כבוי' בעור שלך. '
הטייק אווי.
אם אתה הולך ללמוד דבר אחד במסע טיפוח העור שלך בשנות ה -30 לחייך, עשה זאת כך: תיהנה מהעור שאתה נמצא בו ברגע שתלמד להעריך את העור שלך, תלמד לטפל בו. בצירוף המקרים, שנות השלושים שלך הן בדיוק הזמן להתחיל לחשוב על טיפוח עור רציני - אם לא דבר אחר אלא כצעד מונע.
