מחקר מראה כי תוסף סיבים יכול לעזור לחזק את הזיכרון שלך*

ב-mindbodygreen, לעתים קרובות אנו מכסים את הדרכים הטובות ביותר להגן על המוח שלך ככל שאתה מזדקן - כדי שתוכל לשמור על הזיכרון שלך והיכולת להמשיך לעשות את מה שאתה אוהב (בין אם זה גַנָנוּת , ריצה או משחק עם נכדים) כמה שיותר זמן. אוכלים הרבה פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים לרוב נמצאים בראש הרשימות הללו, אבל מחקר שפורסם לאחרונה ב תקשורת טבע מחזק את זה סיבים פרה-ביוטיים מגיע מקום ראוי בתזונה שלך.

כן, שיפור בריאות המעיים שלך יכול גם להועיל למוח שלך. הנה בדיוק מה שחוקרים מצאו על האופן שבו תוסף סיבים פשוט יכול לתמוך בקוגניציה.*

לגבי המחקר

הרעיון שהמעיים והמוח קשורים זה לא תחום מחקר חדש (תוכל לקרוא על ציר מעי-מוח כאן ). אבל הבנה אֵיך המיקרוביום של המעי משפיע על האופן שבו אתה חושב ומרגיש הוא מעניין במיוחד.

אז החוקרים של מחקר זה גייסו 36 זוגות של תאומים (72 אנשים) מעל גיל 60. תאומים חולקו באופן אקראי כדי לקבל פלצבו או תוסף סיבים פרה-ביוטיים. בזמן סִיב הוא מונח רחב המשמש לתיאור פחמימות בלתי ניתנות לעיכול, פרה-ביוטיקה היא סוג ספציפי של פחמימות רק להזין את החיידקים הטובים במעיים שלך.*

התוסף הפרה-ביוטי ששימש במחקר זה סיפק 7.5 גרם של תערובת של פרוקטואליגוסכרידים ו אינולין - גם תוספי סיבים נחקרים וגם זמינים. כולם קיבלו גם א תוסף חלבון והנחיות לשבוע תרגילי התנגדות .

המטרה העיקרית של המחקר הייתה לראות אם לתוסף הסיבים הפרה-ביוטיים הייתה השפעה חיובית על מיקרוביום המעי, הזיכרון ובריאות השרירים לאחר 12 שבועות.

הסיבים הפרה-ביוטיים עזרו לשפר את הציונים הקוגניטיביים*

בסוף המחקר, אלו שקיבלו את תוסף הסיבים הפרה-ביוטיים קיבלו ציון טוב יותר משמעותית ב-a מבחן זיכרון והיה לו יותר חיידקים מועילים - במיוחד Bifidobacteria - מאשר אלה שקיבלו את הפלצבו.

למה אלו חדשות גדולות? ובכן, מבחן הזיכרון שבו השתמשו החוקרים מאומת ולעתים קרובות הוא אחד האינדיקטורים הראשונים של יותר דאגת זיכרון דחופה . ולראות שיפורים משמעותיים בציונים על פני תקופה קצרה יחסית של שלושה חודשים זה די מרשים.

מכיוון ששינוי זה עלה בקנה אחד עם יותר מיקרוביום מעיים פורח , החוקרים ייחסו את השיפורים הקוגניטיביים הללו לנוכחות התוסף הפרה-ביוטי.* זה מתיישב עם מחקרים קודמים שהראו שאנשים שאוכלים תזונה עשירה בסיבים סביר יותר לשמור על הזיכרון שלהם 1 עם גיל.

בעוד שבריאות המעי והזיכרון השתפרו, לא היו שינויים בולטים בבריאות השרירים הקשורים לשימוש פרה-ביוטי.

1221 מספר מלאך

כיצד להגדיל את צריכת הפרה-ביוטיקה

אתה יכול לקבל פרה-ביוטיקה מהתזונה . הם נמצאים במזונות כמו ירוקי שן הארי, שורש עולש, זרעי צ'יה ושיבולת שועל. זו יכולה להיות רשימה די מובחרת מכיוון שלא כל המזונות הסיביים הם פרה-ביוטיקה.

וכאן תוספי תזונה פרה-ביוטיים באמת יכולים לבוא לידי ביטוי. נטילת תוסף פרה-ביוטי היא בחירה חכמה כדי להבטיח שחיידקי המעיים שלך מקבלים את התזונה שהם צריכים תוך כדי סיוע לוודא שאתה מגיע מטרת סיבים יומית (על מה 95% מהמבוגרים בארה'ב 2 נופל).

שתי הפרה-ביוטיקה המשמשות במחקר זה נמצאות במגוון תוספי מזון והן רק כמה מהאפשרויות הרבות שיש. ונתרפס אם נזכיר שהשניים האלה הם גם גבוהים FODMAPS (המכונה אוליגוסכרידים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים ניתנים לתסיסה) - כך שלמרות שלאנשים מסוימים לא תהיה בעיה עם אלה, ייתכן שלאחרים תהיה בעיה קשה יותר לעכל הפחמימות האלה.

mindbodygreen's מציעה אבקה פרה-ביוטית נמוכה FODMAP עם 6 גרם סיבים למנה מאורגנית שעועית גואר , פטריות וקיווי ירוק.* הנוסחה המומחית הזו מקדמת מיקרוביום מעיים מגוון וכן תומכת בייצור חומצות שומן קצרות שרשרת (כדי לעזור לשפר את תפקוד מחסום המעי) ומקלה על יציאות בריאות.* (וכן סוקרים אוהב באיזו קלות אבקה זו מתערבבת למים, שייקים , ו קְוֵקֶר אם להזכיר כמה).

הטייק אווי

נטילה יומית פשוטה עשויה להיות פתרון קל לתמיכה בזיכרון שלך - במיוחד מכיוון שסביר להניח שאינך מקבל את הפרה-ביוטיקה שאתה צריך ממזון בלבד.* ואם אתה רוצה להכפיל את הדרכים להאט הזדקנות המוח , שקול להוסיף מולטי ויטמין גם לתערובת - ישנן עדויות מתגברות לכך שהתוסף היומי הפופולרי הזה הוא גם מחליף משחק בתמיכה בבריאות המוח עם הגיל.*