שלושת המשארים המובילים של MD של אריכות ימים של MD למניעת המניות לטווח הבריאות האופטימלי

רוצה לחיות חיים פעילים ומעורבים בשנות ה -90 שלך ומחוצה לה? פלורנס וועדה, M.D. ., רוצה לעזור.

הרופא לרפואה מדויקת מתמחה בפרוטוקולים בודדים להיפוך הפרעות בהזדקנות והגברת אורך החיים. עם מינוי משולש באנדוקרינולוגיה ואנדוקרינולוגיה רבייה, היא גם מומחית כיצד הורמונים משפיעים על משוואת אריכי הארחה.

היינו סקרנים: מה מייחלת מומחה מזדקן בריא שהיא התחילה לעשות קודם לכן כדי להגדיר את עצמה להצלחה בתור?

להלן שלושת הדברים שהקומיט חושב שכולם בשנות ה -20 לחייהם ומעבר לתעדוף - מכיוון שאתה אף פעם לא צעיר מדי (או זקן מדי) כדי להגדיר את עצמך לטווח בריאות תוסס:

קבל מספיק שינה עמוקה

שינה לא הייתה הדבר הקל ביותר עבור קומיט לתעדף כשהייתה בתושבות שעבדה שבועות של 100 שעות. בימינו היא מפצה על זמן אבוד על ידי התייחסות לשינה כאל בלתי אפשרי.

מאז שהחלה לעקוב ולשפר את השינה העמוקה שלה ושינה REM באמצעות טבעת שלנו , היא הבחינה בירידה דרמטית בה בדיקות גיל ביולוגיות ו

באשר מדוע לשינה יכולה להשפיע כה עוצמתית על בריאות לטווח הארוך, קומיט אומר שחלק ממנו קשור להשפעתו על תשוקות הסוכר ועל בקרת האינסולין. היא מצביעה על מחקר אחד ב -2019 שמצא שגם 62% מהאנשים עם רמות הגלוקוז בטווח הפרדים היו סביר להניח שיש שינה לקויה 1 ו 

תפילת סנט ג'ורג '

אם אתה לא מקבל מספיק שינה - שינה עמוקה במיוחד - רמות ההורמונים שלך יכולות גם להיות חציר. 'זה מגדיל את הסיכון באופן משמעותי בתנאים הקשורים לגיל כמו השמנת יתר, מחלות לב, יתר לחץ דם 2 - חרדה ודיכאון 3 'אומר ארל.

התחל עכשיו:

בנה שמורת שרירים חזקה

'שריר בעיניי זה כמו מעיין הנוער. זה המפתח לאריכות ימים', אומר קומיט.

לרוע המזל, אנו מאבדים בהדרגה את השרירים החשובים ביותר שמתחילים בסביבות גיל 30, במקביל לירידה בהורמונים מסוימים כמו טסטוסטרון. 'זו הסיבה שהסוכרת מתחילה להתגלות בשנות ה -30, ה -40 וה -50 - מכיוון שכולנו מאבדים שרירים כשההורמונים שלנו משתנים', מסביר קומיט.

המשמעות היא שבניית שמורה חזקה של שרירים רזים בשנות העשרים לחייכם - ושמירה על זה ככל שתבינו - היא בעלת חשיבות עליונה.

להיות שרירי יכול לעזור לשפר את בקרת הסוכר בדם, 4 להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי 5 , ו להגן על בריאות העצם 6 ו (שריר ידוע בשם איבר של אריכות ימים מסיבה כלשהי!)

Comite מציין שכדי לבנות מילואים חזקים, תצטרך לבצע אימוני התנגדות לפחות פעמיים -שלוש בשבוע ו לאכול מספיק חלבון לדלק סינתזת חלבון שרירים ו

77777 מספר מלאך

אתה יכול לאמוד במהירות את בריאות השרירים שלך על ידי בדיקת גידול כיסא: באופן אידיאלי, תוכל להרים את עצמך מהכיסא מבלי להשתמש בידיים שלך.

התחל עכשיו:

עקוב מקרוב אחר סוכר בדם

סוכר בדם הוא מדד בריאותי חיוני, ובימינו קל יותר לעקוב מתמיד. אם קומייט יכול לנסוע אחורה בזמן, היא הייתה מתחילה לעקוב אחר שלה עם א צג גלוקוז רציף (CGM).

היא מציינת ש- CGMs יכולים להועיל במיוחד לנשים צעירות במניעת הריון הורמונלית מאז טסטוסטרון מדוכא עשוי לתרום להתנגדות לאינסולין. 7

כחנון נתונים, Comite מעריכה כי CGMs מעניקים לה תובנות בזמן אמת לא רק לרמות הסוכר בדם שלה אלא גם לאיכות השינה שלה ורמות הלחץ שלה. לבישת יומיומית אחת עוזרת לה לזהות את המאכלים הטובים ביותר עבורה בריאות מטבולית - באופן טיפוסי שילוב של סיבים, שומנים בריאים וחלבון להאט את ספיגת הסוכר 8 ושמור עליה מרגיש מלא זמן רב יותר ו

התחל עכשיו:

הנסיגה

כרופא לרפואה מדויקת עם ניסיון של למעלה מארבעה עשורים, פלורנס קומיט, M.D., יודע מה צריך כדי להציב את הבמה לאריכות ימים - ולתעדף שינה, ביצוע אימוני התנגדות ומעקב אחר רמות הסוכר בדם הם קווי ההגנה הראשונים שלה מפני מחלות של הְזדַקְנוּת.

בְּעוֹד לחיות להיות סופר-סופר דורש קצת גנטיקה מוצקה ונקף מזל טוב, אלה דברים חזקים שאתה יכול לעשות כדי לערום את הקלפים לטובתך.