אנו מבלים 50% מזמננו בשלב השינה הזה - הנה מה שקורה

כשאנחנו ישנים, אנחנו עוברים דרך ארבעה שלבי שינה , כל אחד עם תפקידו ומטרתו לעזור למוח ולגוף להתאושש מהיום. ב שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , למשל, אנחנו חולמים, ובתוך שינה באיטיות גל (או שלב 3), אנו מקבלים את השינה העמוקה הדרושה למנוחה אמיתית. במקרה של שינה בשלב 2, זה המקום בו אנו מבלים כ- 50% מהלילה. הנה מה שקורה בשלב זה, מה זה עושה לגוף וכיצד לוודא שאתה מקבל מספיק.

28 באוגוסט גלגל המזלות

מה קורה בזמן שלב 2?

לדברי מדעני המוח ומחבר הספר Biohack המוח שלך קריסטן וילומייר, דוקטורט, שלב 2 הוא שינה עמוקה יותר משלב 1, או שינה קלה, אך לא עמוקה כמו שינה באטיות. זה יכול להימשך בין 10 ל -25 דקות במהלך מחזור השינה הראשון של הלילה, כאשר כל שלב מתארך במהלך הלילה. (אנו נכנסים ויוצאים משלב 2 במהלך הלילה כשאנחנו עוברים בין השלבים.) בתוך שלב זה, הנה כמה מהדברים שקורים:

• טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת.
• קצב הלב ולחץ הדם יורדים.
• קצב הנשימה יורד.
• שרירים נרגעים.
• המוח מתחיל לייצר ' צירי שינה , 'או פרצים מהירים של פעילות מוחית המווסתים את השינה.

מה מטרת השינה בשלב 2?

מכיוון שלב 2 טמון בין שינה קלה לגל איטי, אחד מתפקידיו העיקריים הוא הכנת הגוף לשינה עמוקה. כפי שמסביר וילומייר ל- mbg, קל להתעורר בשלב 1, אך שלב 2 עמוק יותר. אתה תהיה פחות מגיב לגירויים חיצוניים, כמו רעש, כאשר הגוף והמוח מתמקמים לפני שינה עמוקה. 'גלי המוח שלך עוברים מבטא לדלתא', היא אומרת, 'וכשאתה נכנס למצב גלי מוח איטי יותר, אתה לא תוכל להתעורר באותה קלות.'

זה גם כאשר איחוד הזיכרונות מתחיל, היא מציינת. 'אנו יודעים מנקודת מבט על בריאות המוח, כי ההתמזגות של כל מה שלמדנו במהלך היום בזיכרון לטווח הקצר שלנו נכנסת לזיכרון לטווח הארוך, וזה מתחיל במהלך השינה בשלב 2 וממשיך עד שלב 3.'

איך לדעת אם אתה מקבל מספיק.

הגוף יעבור באופן טבעי דרך שלב 2 לפני שינה עמוקה, כך שאחת הדרכים הטובות ביותר לדעת אם יש לך מספיק זה פשוט להעריך את הרגשתך בבוקר. עם זאת, Willeumier מציין, 'קשה לומר אלא אם כן אתה הולך ללימוד שינה', ואפילו כמה עוקבי שינה אינם תמיד אמינים.

בעיקרו של דבר, אם מישהו ישן לילה שלם של שינה איכותית, הוא היה צריך לעבור שלב 2 כדי להגיע לשם. ואם אתה מתעורר הרבה לאורך כל הלילה או להתעורר עם תחושת עייפות, זה יכול להצביע על כך שאתה לא מקבל מספיק משלב 2.

האזהרה היא, זה יכול גם להצביע על כך שאתה לא מקבל מספיק REM או שינה איטית. סיפור ארוך קצר, הדרך היחידה לדעת בוודאות שאתה ישן מספיק שלב 2 באופן ספציפי, אומר וילומייר, יהיה במעבדה. אך באופן כללי, זה חוזר לאיכות השינה הכוללת והיגיינת השינה הטובה.

כיצד לישון יותר שלב 2:

ואם כבר מדברים היגיינת שינה טובה , זו הדרך הטובה ביותר להבטיח שתקבל מספיק שלב 2 - כמו גם שינה של REM וגל איטי. כולם חיוניים כדי להתעורר בתחושת מנוחה, ולווילומייר יש כמה המלצות ניסו ונכונות לקבל מספיק:

1.שיהיה שגרת מוצק לפני השינה.

אולי אתה רוצה ללכת למדיטציה לפני השינה או לעשות אמבטיית מלח אפסום מרגיעה. לא משנה ממה שגרת השינה שלך מורכבת, כמה כללי אצבע צריכים לכלול לישון (ולהתעורר) באותה שעה בכל יום, הימנעות מאלכוהול ומאוכל בשעות שלפני השינה, ועמעום האורות כשעה לפני השינה .

גלגל המזלות 12 בספטמבר

שתיים.נסה תוסף מגנזיום.

Willeumier הוא מעריץ גדול של מגנזיום ככלי עזר לשינה, ופורמולת תמיכת השינה + של Lifeinflux מבוססת על מגנזיום. בנוסף, יש בו pharmaGABA (עוד מועדף על וילומייר).

מגנזיום הוא 'מינרל חיוני הדרוש בכדי להרגיע את הגוף', וילומייר נאמר בעבר ל- mbg וזה עובד להרגיע גם את המוח. היא ממליצה לקחת את זה כחצי שעה לפני השינה לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, להישאר לישון במשך הלילה, וכמובן להתעורר עם תחושת מנוחה. *

3.וודאו כי החדר שלכם הוא הטמפרטורה האופטימלית לשינה.

ולבסוף, וודאו שהטמפרטורה בחדר השינה שלכם נמצאת איפשהו בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט . זו הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה, לדברי וילומייר, מכיוון שקצב נמוך יותר הוא 'בדרך כלל מה שעוזר ליזום שינה - וזה מתחיל לקרות באותו שלב שלב 2', היא מציינת.

השורה התחתונה היא שכל שלבי השינה הם חשובים, והשלב 2 חיוני כדי לעזור לנו לחזור פנימה והחוצה משינה עמוקה ושינה REM, כמו גם לאיחוד זיכרונות. על ידי תרגול ה יסודות היגיינת השינה , אנחנו יכולים לעזור להבטיח שאנחנו מקבלים מספיק מכל שלב כדי שנתעורר בתחושת מנוחה ומוכנים ליום.

שתף עם החברים שלך: