ויטמין D ו-12 סימני ההיכר של ההזדקנות - האם זה יכול לקדם אריכות ימים?

אמנם נראה שהזדקנות יכולה להתרחש בן לילה (האם כולנו פשוט נתעורר יום אחד עם כאבי גב או א שיער אפור ?) זה למעשה תהליך שמתרחש במשך עשרות שנים ב- ברמה התאית .

ההזדקנות עצמה מוגדרת כ- ירידה הדרגתית בתפקוד הפיזיולוגי 1 - כמו כמה טוב איברים עובדים - שמגביר את הפגיעות למחלות, מחלות הקשורות לגיל ושבריריות.

עכשיו עבור האחרון, ויטמין D הוא שחקן אינטגרלי של בריאות העצם. ורמות נמוכות של ויטמין D קשורות באופן מוצק לתרומה לנפילות, שברים, שבריריות ובעיות ניידות. אבל ויטמין D זוכה ליותר ויותר תשומת לב על תפקידו בתהליכי הזדקנות אחרים.

זה בגלל שיש קולטני ויטמין D בכל הגוף, כולל מְעִי , מוֹחַ , כליות ו תאי חיסון .

הצורה הפעילה של ויטמין D בגוף (קלציטריול) פועלת כהורמון הנקשר לאותם קולטנים, משפיע על תהליכים תאיים ומווסת את ביטוי הגנים.

16 במאי סימן אסטרולוגי

ויטמין D פועל גם כנוגד חמצון, שעלול להגן על התאים מפני רדיקלים חופשיים מזיקים ומצטבר. מתח חמצוני (הגורם העיקרי להזדקנות מואצת).

עם זאת, ההשפעות של ויטמין D על תהליכי הזדקנות נחקרות באנשים הרבה פחות מהשפעת הוויטמין על בריאות העצם.

חוקרי סקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת חומרים מזינים סיכם את כל הנתונים הזמינים (אדם, בעל חיים ותא) על תפקידו של ויטמין D והשפעתו על 12 סימני היכר של הזדקנות 2 . הנה מה שהם מצאו

סימני ההיכר של הזדקנות וויטמין D

כפי שרמזנו, הזדקנות היא תהליך מורכב. מדענים משתמשים במונח סימני ההיכר של ההזדקנות להתייחס למאפיינים מפתח (או מסלולים) המעצבים את ההזדקנות בכללותה.

והעניין הוא שכל התהליכים האלה קשורים. אז אם מסלול אחד מתחיל לרדת, זה יכול לפגוע או להאיץ את הדעיכה של אחר. בדיוק כפי ששיפור תהליך אחד יכול לשפר אחרים.

להלן סיכום מהיר של 12 סימני ההיכר של ההזדקנות שעליהם התמקדה סקירת המחקר וכיצד ויטמין D משפיע עליו.

1. חוסר יציבות גנומית: תאים בגוף תמיד מתחלקים ו-DNA תמיד משוכפל. אז טעויות או נזק ל-DNA הזה מתרחשות ואפילו מצטברות עם הזמן. רמת סוכר גבוהה בדם 3 (וגם כולסטרול גבוה) יכול גם לפגוע ב-DNA. ישנם כיום כמה מחקרים בבני אדם ובתאים המראים כי פונקציות נוגדי החמצון של ויטמין D מגנים מפני חוסר יציבות זו, במיוחד לסובלים מסוכרת מסוג 2 4 .
2. שחיקה של טלומרים: טלומרים הם מכסי הגנה של כרומוזומים נושאי DNA. בכל פעם שתא מתחלק, הטלומרים מתקצרים. זה קורה עד שהטלומרים מתקצרים כל כך שהם כבר לא יכולים להתחלק, הופכים לתאים מזדקנים (או זומבים) או מתים. אורך טלומרים ארוך יותר קשור לבריאות טובה יותר ואריכות ימים. מספר מחקרים על בני אדם מראים קשר בין רמות ויטמין D בדם ו אורך הטלומרים 5 ותוספי ויטמין D משפר מדדים לבריאות הטלומרים 6 .
3. שינויים אפיגנטיים: בעוד שהקוד הגנטי שלך קבוע, האפיגנטיקה (בין אם גן מסוים מופעל או כבוי) מושפעת מאורח החיים. ויטמין D הוכח כמשפיע מתילציה של DNA , משפיע במיוחד על אתרי הגנים המקודדים לתפקוד חיסוני ודלקת.
4. איבוד מאזן חלבון: הגוף תמיד בונה ומפרק חלבונים. חוסר יכולת לשמור על איזון חלבון תקין הוא סימן להזדקנות. בעוד שמחקרים על תפקידו של ויטמין D בכך מוגבלים למדי למחקרי תאים ובעלי חיים בשלב זה, חוקרים משערים כי ויטמין D עשוי להשפיע על גנים המעורבים בפעולת האיזון הזו. אז מצב ויטמין D משופר מאי לעזור לגוף לשמור על איזון חלבון תקין.
5. חוסר וויסות של רכיבי תזונה: עם הגיל, התאים עלולים להיתקל בבעיות בזיהוי חומרים מזינים מסוימים ולהגיב להם, מה שעלול להשפיע על חילוף החומרים והבריאות הכללית. שכן ויטמין D מעורב בפעילויות מטבוליות רבות (כולל רגישות לאינסולין ), שמירה על רמות אופטימליות של ויטמין D יכולה לתמוך בחישת תזונה בריאה.
6. מאקרואוטופגיה מושבתת: מאקרואוטופגיה היא תהליך ניקוי סלולרי שבו הגוף נפטר ממרכיבים סלולריים פגומים. כאשר שירות ניקיון זה מופרע, פְּסוֹלֶת מצטבר ויכול לתרום למחלות שונות. אבל ויטמין D עוזר לבעוט תהליכי ניקוי סלולרי בהילוך .
7. הזדקנות סלולרית: הזדקנות, כמו גם השמנת יתר, תסמונת מטבולית 7 , ומחסור בפעילות גופנית כל אלה יכולים להגביר את ההזדקנות הסלולרית ואת נוכחותם של תאי זומבים. ויטמין D לא רק עוזר ליזום מאקרואוטופגיה כדי לעזור להיפטר מאותם תאים, אלא הוא גם עשוי לעזור להרגיע את הדלקת הבסיסית בדרגה נמוכה הקשורה למצבים אלה.
8. הפרעה בתפקוד המיטוכונדריאלי: עד עכשיו, כולנו מכירים את המיטוכונדריה כמרכז הכוח של התא. כאשר המיטוכונדריה נאבקת, ייצור האנרגיה יורד ולחץ חמצוני יכול לעלות. רמות נמוכות של ויטמין D יכולות לתרום תפקוד לקוי של המיטוכונדריה 8 .
9. תשישות תאי גזע: מספר (ותפקודם של תאי גזע) יורדים עם הגיל. תאי גזע ממלאים תפקידים חשובים בתיקון רקמות ובייצור תאי חיסון. מחקרים שנעשו על תאים מראים שוויטמין D עשוי לתמוך בתחזוקת תאי גזע עם הגיל, אך יש צורך במחקרים אנושיים.
10. דלקת כרונית: הדלקת עצמה היא סימן היכר של הזדקנות, אבל כפי שאתה יכול לראות, היא משפיעה על כל כך הרבה דברים ברמה התאית. מחקרים רבים מראים שתוסף ויטמין D עוזר להפחית סמנים של דלקת 9 באנשים עם סוכרת, מחלת כליות ו-PCOS. למרות שמצבים אלה עשויים להיות סיבה לרמות נמוכות של ויטמין D מלכתחילה, אין ספק שמצב ויטמין D ודלקת קשורים קשר הדוק.
11. דיסביוזה: דיסביוזיס מתייחס לחוסר איזון של חיידקים טובים ורעים במעיים, ודלקת עשויה להיות הגורם לכך. קולטני ויטמין D נמצאים בכל רחבי המעי, ומחקרים קליניים מראים שתוספי ויטמין D יכול לעזור לחזק את רירית המעי ולעזור להפחית סוגים מסוימים של חיידקים רעים המעודדים דלקת 10 .
12. תקשורת בין-תאית שונה: תאים נמצאים בתקשורת מתמדת זה עם זה, אך עם הגיל נוצרים חוסמים בערוצי תקשורת אלה - המשפיעים על תפקוד רקמות ותהליכי תיקון. מחקר מוקדם מאוד על תאי עצם במעבדה מתחיל לראות כיצד ויטמין D עשוי להשפיע על הערוצים הללו. אבל כרגע, לא הרבה ידוע, ויש צורך במחקר נוסף.

כיצד להשיג (ולשמור) רמות אופטימליות של ויטמין D לאורך חייך

מחקרים מראים ללא הרף כיצד ויטמין D הוא שחקן מפתח בתהליכים פיזיולוגיים רבים הקשורים לחיים ארוכים, בריאים ומאושרים.

אבל רוב האנשים לא מצליחים לקבל מספיק מהוויטמין החיוני הזה. על אודות ל-41% מהמבוגרים בארה'ב אין מספיק ויטמין D אחד עשר רמות (פחות מ-30 ננוגרם/מ'ל בבדיקת דם) ו-29% חסרים בוויטמין D (רמות פחות מ-20 מ'ג/מ'ל).

ואתה באמת רוצה שהרמות שלך יהיו ב-50 ng/mL או מעליה לבריאות מיטבית.

אז זה קשה ( בלתי אפשרי בעצם ) כדי לקבל מספיק ויטמין D אוכל ושמש לבד (במיוחד כאשר מנסים להעלות רמות נמוכות כבר), ותהליכי הזדקנות גם מקשים על שמירה על רמות ויטמין D. אז זה רעיון חכם להוסיף תוסף ויטמין D איכותי לשגרה.

ריכזנו את שלנו הבחירות המובילות לתוספי ויטמין D כאן , וה בדיקות ויטמין D הטובות ביותר בבית כך שתוכל לבדוק את הרמות שלך מתי שתרצה.

הטייק אווי

ויטמין D קשור להזדקנות מעבר לתפקידו בשמירה על העצמות חזקות ובריאות (אם כי אין להתעלם מהיתרון הזה). התכונות נוגדות החמצון שלו חיוניות גם כדי לעזור להילחם בהזדקנות ברמה התאית.

אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך שמירה על רמות ויטמין D אופטימליות היא ללא ספק חלק חשוב קידום אריכות ימים 12 .