איך לדעת אם יש לך מחסור בוויטמין D + מה לעשות בנידון

מחסור בויטמין עשוי להיראות כמו NBD, אבל זה יכול לייצר שפע של תופעות לוואי לא נעימות - שחלקן עשויות להשפיע עליך על בסיס יומיומי. 

ויטמין D הוא אחד מאותם ויטמינים מרכזיים שיכולים לגרום לתחושה שמשהו 'כבוי'. קל להתעלם מסימנים של רמות נמוכות של ויטמין D או להאשים אותם במשהו אחר, אבל שוקלים 29% אחוז מהמבוגרים בארה'ב סובלים ממחסור 1 בוויטמין D וכמות עצומה של 42% אינם מספיקים, יתכן מאוד שמצב ויטמין D לא אופטימלי הוא השורש של התסמינים שלכאורה לא קשורים זה לזה. 

הסימן הכי גדול שיש לך מחסור בויטמין D

בְּעוֹד מחסור בוויטמין D יכול לגרום למגוון תסמינים, הסימן הגדול ביותר לכך שחסר לך ויטמין זה הוא עייפות והרגשה כללית של לא טוב. 'רמות נמוכות של ויטמין D תורמות לעייפות', מתרגל מתפקד B.J. Hardick, D.C. כתב בעבר ב-a מאמר mindbodygreen . 'אבל קבלת כמויות מספקות יכולה לתקן את הבעיה הזו.' 

מחקר זיהה קשר בין עייפות לרמות נמוכות של ויטמין D. במחקר משנת 2019 שפורסם ב EPMA Journal , 90% מחולי טרשת נפוצה 2 נמצאו גם מחסור בוויטמין D. לאחר שיפור מצב הוויטמין D שלהם, איכות חייהם השתפרה והעייפות שלהם שככה.

כאב ותחושה כללית של לא טוב קשורים לעתים קרובות לעייפות. תסמינים אלה, יחד עם סימנים אחרים של ירידה בוויטמין D (למשל, מצב רוח ירוד או חולה לעיתים קרובות) יכולים להתגבר - במיוחד בחורף כשהכל כבר מרגיש דיכאון ו'בלה'. 

גבר תאומים גדי אישה

אולי נשארת ער עד מאוחר השבוע והתעדכן לוטוס לבן ואתה מאשים את הישנוניות שלך בזה. לחלופין, לאחרונה התחלת לנסוע שוב, ואתה מאשים את ההרגשה שלך שאתה לא טוב ואת המאבק הכללי כדי לחזור ללוח הזמנים של העבודה שלך בג'טלג. 

אף על פי שניתן לייחס את התסמינים הללו בקלות לגורמים אחרים (מחלה, מתח כרוני, בריאות שינה לקויה וכו'), התנסות בהם יחד כמעט 24/7 מצביעה על כך שהגיע הזמן לבדוק את רמות הוויטמין D שלך. 

סימנים אחרים שאתה צריך יותר ויטמין D

מכיוון שוויטמין D מעורב במספר עצום של מערכות ותפקודים פיזיולוגיים, אי קבלת מספיק עלולה לגרום למגוון השפעות. 

להלן כמה תסמינים הקשורים לרמות נמוכות של ויטמין D:

• דִכָּאוֹן
• ערפל מוח 
• מערכת חיסון חלשה  3
• דַלֶקֶת
• בעיות בבלוטת התריס  4
• בעיות טובות
• ריח רע מהפה
• איבוד שריר 

מה לעשות אם אתה מודאג לגבי רמות הוויטמין D שלך

אם אמרת לעצמך, 'כן, סוף סוף מישהו מבין אותי,' בזמן שאתה קורא סימנים של VDD, אולי הגיע הזמן לפנות לרופא שלך ולבדוק את רמות הוויטמין D שלך עם 25(OH)D בדיקת סרום (למען הנוחות, אתה יכול גם לנסות א מבחן בבית ). 

כשתחזיר את התוצאות שלך, תצטרך גם לדעת איך לפרש אותן. הבנת רמות הוויטמין D שלך יכולה לעזור לך לדעת אילו צעדים עליך לנקוט כדי להשיג רמות ויטמין D אופטימליות באמת . 

3 מצעד המזלות

בעוד שיש הרואים 30 ננוגרם/מ'ל כמטרה, מומחים רבים - כולל אנדוקרינולוג מוסמך בריטני הנדרסון, M.D. ומדען תזונה אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN -ממליץ לשאוף לרמות ויטמין D מעל 50 ננוגרם/מ'ל. 

'אנחנו מטפלים באופן עקבי בחולים כשאנחנו מפסיקים ב-30 ננוגרם/מ'ל', הנדרסון אמר בעבר mindbodygreen . 'לאוכלוסיה שלנו יש מחסור גדול בוויטמין D והכוונה לרמה אופטימלית של 50 ננוגרם/מ'ל יש עֲנָקִי השפעה על כל ההיבטים של בריאות האדם '

כי יש מספר מוגבל של מקורות מזון שמספקים ויטמין D וזה קשה בטירוף לקבל מספיק מהשמש עצמו (במיוחד במהלך החורף ), נטילת תוסף ויטמין D היא את  דֶרֶך כדי לעזור לך להשיג ולשמור על רמות בריאות של ויטמין D (תוכל למצוא את הטופ של mindbodygreen תוסף ויטמין D בוחר כאן ). 

הטייק אווי

אפילו עם הידיעה שוויטמין D חשוב מאוד לבריאות ולרווחה (וכתבתי על הנושא לעתים קרובות), גיליתי לאחרונה שרמות הוויטמין D שלי לא מספיקות.

אני אישית יכול להעיד על סימפטומים של עייפות כללית ופשוט לא מרגיש טוב. ההבנה של חשיבותו של ויטמין D היא דבר אחד, אך בדיקה סדירה וטיפול בחוסר ספיקה היא המפתח להבטחת השגת ושמירה על רמות בריאות. 

אז הנה הדחיפה שלך לפעולה - בדוק את רמות ה-D שלך. אם הם מתחת ל-50 ng/ml, זה הזמן לטפל ברמות שלך עם תוספת . ובהערה הזו, אני הולך לקחת את התוסף שלי (טוב שאני שומר אותו על השולחן שלי!).