5 אתגרים בתחום בריאות הנפש שעמדו בפנינו לאחר COVID וכיצד לטפל בהם

אף על פי שחלק מהמדינות מתחילות להקל על הנעילה, אנחנו עדיין לא קרובים לסיבוב העקומה במגפה זו. אנחנו לא יודעים איזו גרסה של את הנגיף שעומד בפנינו , מה בדיוק הסימפטומים , ו חולים שהוחלמו נבדקים שוב חיוביים . כל מה שממשלה מיישמת הוא בעצם ניסוי - הוא עלול להשתבש, או שהוא עלול להשתבש. אנחנו פשוט לא יודעים .

מה שלא יקרה, אנחנו לא הולכים לוולס שוב ל'חיים האמיתיים '. אתגרים חדשים וייחודיים לבריאות הנפש יופיעו כאשר נעבור לשלב הבא בהתמודדות עם COVID-19. להלן חמישה מהעיקריים שעליהם אנו יכולים לצפות:

1.PTSD מהסגר

לפני שרוב העולם נכנס לנעילה, אִזְמֵל ערכה סקירה בנושא השפעה פסיכולוגית של הסגר ומצא תסמיני לחץ פוסט טראומטיים, בלבול וכעס.



זה לא קשור רק לשהות ולעבוד מהבית. פתאום עלינו לנווט את מערכות היחסים שלנו עם אלה שאיתם אנו חולקים את המרחבים שלנו ועם עצמנו. אלה דברים שאנשים רבים התמודדו איתם רק במרחק זהיר או אפילו בורחים מהם באופן פעיל, אבל עכשיו זה מתפוצץ לנו בפרצוף.

כמה דוגמאות לכך:

  • אנו מבינים שאנחנו לא ממש אוהבים את האנשים בחיינו. אולי התכנסנו מהסיבות הלא נכונות ועכשיו נשארים יחד מסיבות שגויות עוד יותר. או שהעניינים התחלפו לרעה איפשהו לאורך השביל, אבל הרגשנו שאנחנו רחוקים מכדי שיוכלו בערבות.
  • אנחנו לא אוהבים את אורחות חיינו - מדוע אנו מטמיעים את כל הכסף הזה בדברים שקונים לנו מעמד, שהם כדורים ושרשראות, בעוד שחיינו נטולי משמעות?
  • אנחנו לא ממש אוהבים את עצמנו. ואנחנו לא יודעים מה לעשות עם חוסר המוג'ו או המוח שתמיד מרגיש כמו טורנדו. יתכן שיש לנו שיחות זום או אנשים שחולקים את אותה הנחות-- אנחנו לא לבד, אבל באמת, אנחנו בודדים .
  • הזמן עובר לאט יותר ועם זאת מהיר יותר - זה מבלבל. מספר פרופסור לפילוסופיה אדריאן ברדון קוֹל זֶה הזמן יכול להרגיש איטי יותר במהלך ההסגר בגלל שתשומת הלב שלנו מופנית פנימה, או שהיא יכולה להרגיש מהר יותר כי אנחנו מרגישים כאילו לא עשינו מספיק.
  • אנו שופטים את עצמנו על כך שיש לנו מעט אנרגיה, על כך שלא סיימנו את המשימות שלנו, או שלא עשינו את הקורסים שנרשמנו אליהם בהתרגשות בתחילת הנעילה.
  • אנו חשים קנאה באחרים בגלל שנראה שיש לנו אורחות חיים טובים יותר - מרפסות, משרדים ביתיים, ממשלות וכו '- ואנחנו לא אוהבים להיות אנשים מקנאים.
פרסומת

מה לעשות:

אמנם קל לעשות זאת רציונליזציה ובכך לעקוף את רגשותינו האמת היא שזמנים חסרי תקדים פירושם חסרי תקדים בקנה מידה גדול יותר אִי נוֹחוּת. זה בסדר. בפלוני קנון, אוסף של כתבי קודש בודהיסטיים, דיבר בודהה על סאלאתה סולטה, או על הפרדיגמה של שני החצים. הרעיון הוא שאנחנו מקבלים כאב משני חיצים. החץ הראשון מתייחס למה שקורה. החץ השני, לעומת זאת, הוא מה שאנו מפצעים את עצמנו על ידי שיפוט עצמנו.

ככל שנכיר מוקדם יותר באנושיותנו, נוכל לשאול את השאלה הבאה, 'מה אני יכול לעשות כדי לטפל בעצמי, עכשיו?'

שתיים.שחיקה בלתי נראית

מאמן עסקי כריסטין מיילס, M.S., M.Ed. , סקרו לאחרונה מנהיגים של למעלה מתריסר ארגונים, ושאלו אותם מה שלומם של עובדיהם.

'התגובה הייתה באופן גורף, 'אני חושב שהם מסתדרים די טוב'. כששואלים את העובדים שאלה דומה, התשובות שלהם היו שונות לגמרי ', היא אומרת ל- mbg. 'כל אחד מהם הביע כי היבט כלשהו של הנעילה גורם להם ללחץ או חרדה משמעותיים. עלינו להבין שאנשים לא ממש בסדר ומתערבים עכשיו, או שמגיפה אחרת נמצאת באופק. '

אנחנו לֹא רגיל לעבוד מהבית. לחלקנו יש אפס שולחנות, ופתאום עלינו לחלוק מקום עם ילדים סוערים בבית הספר? הוסף רווחים צפופים, וזה הוא גֵיהִנוֹם. כפי שהוא, אנו שורפים אנרגיה הלאה ערנות יתר כאשר בחוץ, תוהה לגבי העתיד, ודואג לנייר טואלט. אספקת האנרגיה שלנו נפגעת מתמיד.

השלב הבא של COVID-19 יכלול גידול בשחיקה. כבר עכשיו, אנשים רבים חוו את הבוסים שלהם מצפים שהם יעבדו עוד יותר קשה עכשיו כשהם עובדים מהבית ומרוב אזורי זמן. מיילס אומר שעובדים איתה דיברה 'הרגישו נטל עם יותר מדי פגישות גב אל גב ללא הפסקות מספיק או זמן כדי לבצע את עבודתם בפועל. יתר על כן, היעדר האינטראקציה האישית הפך אותם לפחות יעילים באופן כללי. '

איננו יכולים לצפות מעצמנו פשוט 'לקום וללכת' ולהסתגל באופן מיידי למערך החדש הזה של עבודה מהבית. שיחות זום אינסופיות וציפיות גדלות, יחד עם הלחץ לעבוד קשה יותר כדי לא לאבד את מקום העבודה שלנו, כבר הובילו לשחיקה.

'אנשים לא באמת יודעים להתאים את סגנון העבודה שלהם לסביבה הביתית שלהם,' מאמן עסקי ונסה בנט ספר לי. 'אנשים יושבים יותר זמן, אין תנועה אגבית ללכת לפגישות או לשתות קפה, והשירותים קרובים הרבה יותר. אז אתה לא מקבל את כל השחרור של נוירוטרנסמיטרים על ידי תנועה מקרית . יש אנשים שיש להם שחיקה בפגישות. זה לא זום זה הבעיה. כולם מפצים יתר על המידה. והרבה מהנושאים הללו כבר היו קיימים במשרד. עכשיו זה פשוט מוגבר. '

מה לעשות:

בנט מציע ליצור זמן דחיסה בין הבית לעבודה, כמו הליכה בסוף יום העבודה. נסו לא להישאב לעבוד זמן רב יותר רק בגלל שהמחשב נמצא שם.

לארגונים יש תפקיד בהפחתת משבר השחיקה המתפתח הזה, אומר מיילס: 'התחל לתת לעובדים שלך רשות לא להיות בסדר. הקימו מקום קבוצתי בהנחיית איש מקצוע מיומן שיאפשר לעובדים שלכם לשתף את מה שהם מרגישים ולתת להם אסטרטגיות כיצד להתמודד. '

3.לחץ כלכלי

בשנתיים האחרונות אני מצרף את צווארי למיתון עולמי. זה חלק ממחזורים כלכליים, כמו ארבע העונות. זה קורה. אבל יחד עם המגפה, כמה מומחים צופים שנהיה מול מיתון גרוע יותר מהשפל הגדול .

זה לא אומר לוותר. במקום זאת, המשמעות היא שנצטרך ללמוד לשלוט במתח הכספי שלנו מכיוון שמתח כרוני יחליש אותך פיזית ונפשית.

לדוקטורט שלי, אני ערך מחקר על 202 אנשים ברמה הניהולית ומעלה מי איבד את מקום עבודתם. התוצאות הגרועות ביותר היו לאלו שהיו טרודים במצבן או שהתמודדו עם הסחת דעתם. לעומת זאת, אלו שהיו פתוחים לפתרונות חדשים או שיכלו לתאר מחדש את ההפסדים והמשאבים שלהם קיבלו את התוצאות הטובות ביותר.

נכון, זה קשה באותו רגע של אובדן. כל משבר יכול לאלץ אותנו להעריך את מערכת היחסים שלנו עם הזמן, הזהות, העצמי, היחסים והכלכלה שלנו. למשל, אנו עשויים להבין כי עבודתנו הפכה לכל אורך הדרך בה אנו מגדירים את עצמנו, כלומר היה לנו מעט זמן לצמיחה האישית שלנו או לאנשים היקרים לנו. או שאנחנו עשויים להבין שאנחנו מדממים כסף ללא צורך ולכן אנו נצפים בעבודה שלנו באופן לא פרופורציונלי - ובכל מקרה אנו חיים בפחד כל הזמן.

מה לעשות:

לאבד את העבודה שלך לא אומר שלעולם לא תעבוד שוב, מזכיר בנט. היא מעודדת את לקוחותיה המובטלים להניח שהם בהחלט יקבלו עבודה בעוד חצי שנה. זה יכול לעזור לך להדוף חלק מהלחץ ו חרדה שיכולה לנבוע מקושי מקצועי ומאפשרים לך לחשוב על הצעדים הבאים: 'אז מה היית עושה בששת החודשים האלה כדי לוודא שאתה מגיע לשם?'

חשוב גם למצוא דרכים להכיל את הלחץ הכספי: 'אל תתנו לזה לחדור בכל תחום בחייכם. זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן, אתה כישלון או שאתה לא יכול לעשות עבודות צדקה. אולי יהיה לך יותר זמן עם המשפחה שלך ', היא מציינת.

בנוסף ל התארגנות כלכלית במהלך ההסגר , למצוא דרכים להישאר מקורקע בזמן שהוא מובטל .

ארבע.אלימות במשפחה

דיווחים רבים מציעים אלימות במשפחה הולכת וגוברת בגלל COVID-19 . זה קורע לב. כאשר גם אתה וגם המתעלל שלך לא יכולים לצאת ואתה נמצא בסמיכות ממושכת, האלימות עולה מדרגה. ועדיין, למרות קריאות מרובות של ארגונים חברתיים וממשלתיים למען קורבנות התעללות לקבל עזרה, זה לא מספיק.

'כמות ה- DV שאנו רואים היא קצה הקרחון. כל כך הרבה זה נמצא מתחת לרדאר, 'פסיכיאטר מונידסה ווינסלו , מוסיף MD. 'אלימות פיזית היא דבר אחד. יש כמות עצומה של אלימות אחרת - אלימות רגשית ותאורת גז. כעת, כשכולם נעולים, עלינו לדון כיצד אנו יכולים לשנות דברים בצורה מבנית. זה לא בפשטות רומן ביתי. '

הבעיה היא שרוב האנשים אפילו לא יודעים שעוברים עליהם התעללות. הדברים לא מרגישים בסדר, אך הם מבטלים זאת או מאומנים היטב להאשים את עצמם. אלימות רגשית משאיר אנשים מבולבלים. אין צלקות, הם חושבים, כך שזה לא יכול להיות כל כך נורא. ומי יאמין לך גם אם היית אומר משהו? ומכיוון שיש רגעים שנדמה שהדברים משתפרים או שהמתעלל מבטיח לשנות, הקורבנות רוצים לתת להם צ'אנס נוסף.

מה לעשות:

יש דברים שאתה יכול לעשות שמור על עצמך בעת נעילה בזמן שאתה נמצא במערכת יחסים פוגענית , כמו להחזיר קשר עם החברים והמשפחה וליצור אסטרטגיית יציאה. (הנה המדריך המלא שלנו בנושא איך לעזוב קשר פוגעני בצורה בטוחה.)

והכי חשוב, אם אתה במצב כזה, דע זאת: יש אנשים בעולם הזה שמאמינים לך. ישנן דרכים להחלים. יש עתיד.

5.אשמה ניצולת / משגשגת

נוצרו מחנות. יש טינה כלפי אנשים שנראים שיש להם משאבים טובים יותר להתמודד - בין אם זה גנים, מרפסות, בריכות, איים פרטיים או יאכטות. מובן שיש לכוון את הכעס לאנשהו.

אבל זה לא מוֹעִיל.

אולי אתה מתמודד הרבה יותר טוב מרוב האנשים סביבך כי אתה רגיל לעבוד מהבית ולפגישות זום. אולי יש לך שליטה בחיי היומיום שלך ואתה יכול בקלות ציר את התוכניות שלך . אולי עברת הרבה יותר גרוע בחיים שלך. או אולי אתה בענף או בעבודה שמשגשגים בפועל בתקופות אלה. בסך הכל, חייך עשויים להיראות יותר מאשר בסדר. אבל אתה מרגיש כל דבר, החל מעוויתות קלות ועד ייסורי אשמה מלאים.

בעבודתי ראיתי את אשמת הניצולים מתרחשת בכל מיני דרכים. אנשים שהחמיצו אסון בקושי פיתחו התקפי פאניקה גדולים במשך עשרות שנים, ואז מי שלא חלה ב- HIV בשיא מגיפת האיידס חש כל כך אשמה שהם עסקו בהתנהגות מסוכנת כדי לחלות בו.

התה הטוב ביותר לעור ולשיער

מה לעשות:

זה בסדר לחוש חמלה למצוקתם של מי שיש להם פחות. זה בסדר שיש יותר משאבים. וזה בסדר לשגשג.

לפעמים היה לך מזל שהגעת לאן שאתה נמצא. לפעמים זה על פי עיצוב - עבדת קשה. אינך יכול להחמיר את תנאי החיים שלך כדי לרצות את כולם. זה מרוץ חסר טעם לתחתית. זה גם מרוקן את שלך חסינות פסיכולוגית .

בזמנים כאלה אנו יכולים לדאוג אחד לשני. איך אתה יכול, אם כן, לעזור למישהו אחר? איך תוכל לתעל את הכרת התודה שלך על מה שהתברכת בו ולמקום במקום זאת מישהו אחר?

הדרך קדימה.

על ידי זיהוי הסימנים לאתגרים הבאים של בריאות הנפש, אנו יכולים להתחיל לטפל בהם לפני שהם פוגעים בנו במלוא המצערת. בין אם ברמה האישית, המקצועית או הארגונית, אזהרה מראש מונחת. זה על שותפות עם המציאות על ידי הכרה שיש דברים לפחד.

בפילוסוף טאואיסטי דבריו של דנג מינג-דאו : 'פחד הוא אינסטינקט אבל יכול להפוך לטירוף. פחד יכול להיות יועץ אבל לא מלך. '