5 תוספי מזון עליך לקחת + 5 אסור לבזבז את הכסף שלך

כעורך תוספים, אני מבין את כמות המחקר, הזמן והכסף שנדרש כדי להבין איזה תוסף תזונה הוא המתאים ביותר לצרכי הבריאות הייחודיים שלך. התהליך יכול להיות מכריע, בלשון המעטה.

בין אישורים של ידוענים ומשפיעים וקמפיינים שיווקיים מרשימים, קשה לדעת אילו מותגים למעשה מציעים מוצרים באיכות גבוהה ואילו פשוט שילמו לאנשים הנכונים. איך אתה יכול לפענח אילו תוספי מזון יעבדו בשבילך, ואילו מהם לא? 

האמת, תוספי מזון מסוימים יכולים להועיל כמעט לכל מי שלוקח אותם - אדים, לא כל כך. הנה, תיארתי אילו תוספים אני מעודד אנשים לשקול לקחת, בנוסף לאלה שאתה בהחלט יכול ללכת בלעדיהם.

5 תוספים שעובדים

ויטמין D3

ויטמין D חיוני עבור בריאות גוף שלם ; זה תומך עוֹר , שיער, חיסון, עֶצֶם - שְׁרִיר - שֶׁל הַרְבִיָה , מטבולי, ו בריאות הבטן בדרכים רבות.*

אך למרות חשיבותו לבריאות האדם, 29% מהמבוגרים בארה'ב 1 לוקים בוויטמין D ועוד 41% אינם מספיקים. זה הופך 70% מהאוכלוסייה האמריקאית למבוגרים שצריכים לצרוך יותר ויטמין D. 

מדוע הפער התזונתי של ויטמין כה מועיל אוניברסלי כל כך עצום, אתה יכול לשאול? בתור התחלה, אוכל ואור שמש אינן דרכים יעילות במיוחד לקבל ויטמין D. מספק, אלא אם כן אתה משלים תוסף ויטמין D באיכות גבוהה בכל יום, המצב שלך עשוי לקצר.

להשיג רמות ויטמין D אופטימליות באמת (כלומר, 50 ng/ml ומעלה), תצטרך תוסף יומי שמספק 5,000 IU של D3 ( לא D2 ). הקפד לקחת את ה- D3 שלך עם ארוחה (או אפילו יותר טוב-לחשוף תוסף עם מובנה שומנים בריאים ) כדי לייעל את הקליטה.

אומגה 3s

אם אתה מחפש עזרה בקידום פונקציה לב וכלי דם - בריאות קוגניטיבית - חָזוֹן , ואפילו אֲרִיכוּת יָמִים , אומגה 3 (ספציפית, נגזרת ימית EPA ו- DHA ) הם החברים הכי טובים שלך.* למרבה הצער, רוב האמריקאים לא מקבלים כמעט מספיק מהשומנים הקריטיים האלה - מעל 95% חסרים את הסימן בצריכת EPA ו- DHA מספקת כדי לקצור את יתרונות בריאותיים של גוף שלם ו

בעוד הוספת לפחות שתי מנות של דגים שומניים לתוכנית הארוחה השבועית שלך היא דרך (טעימה) לענות על צרכי אומגה 3 שלך, א תוסף שמן דגים איכותי יכול לעזור לך להגיע ליעדי חומצות השומן שלך בצורה הרבה יותר קלה.

אם אתה מחליט ללכת בדרך זו, חפש תוסף שמספק לפחות 1 גרם של EPA פלוס DHA ממקור בר -קיימא, דגים שנתפסו בר (למשל, אנשובי, סלמון, סרדינים). להלן רשימה של תוספי אומגה 3 האהובים עלינו ו

מולטי ויטמין

כִּמעַט שליש מהאמריקאים 2 נמצאים בסיכון לחסר לפחות בחומר מזין אחד. (האם אתה רואה מגמה כאן?) הדרך היחידה להשיג חומרים מזינים חיוניים (חשבו: ויטמינים ומינרלים) היא ממזון ותוסף. ובואו נהיה כנים, הדיאטות שלנו יכולות להשתנות באופן דרסטי משבוע לשבוע (או אפילו יום ליום), תלוי במה שיש לנו בחיינו. 

כאן מקיף, מולטי-ויטמין בעלות עמותה גבוהה נכנס. קחו בחשבון רב יומיומי פוליסת הביטוח שלך זה מכסה את הגברים התזונתיים והזרם של חיי היומיום. זה יכול לעזור גשר על פערים מזינים 3 שקיימים בתזונה שלך ומוודאים שגופך עדיין מקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא צריך פונקציה אופטימלית .* 

(לבחור מולטי ויטמין שמתאים לך, התחל איתו מדריך מקיף זה ו

סִיב

בואו נמשיך עם הנושא של פערים מזינים, כי ילד, הו ילד, האם אנו האמריקאים זקוקים ליותר סיבים תזונתיים! הגוף זקוק לסיבים תזונתיים כדי לעזור לקדם קקי בריאים , תמיכה א מיקרוביומה של בטן בריאה ושופעת , מאזן סוכר בדם, ועוד .* למרבה הצער, 95% מאוכלוסיית ארה'ב 4 זה לא מצליח להשיג מספיק (Yikes). 

כן, אתה יכול לקבל סיבים נאותים מהתזונה שלך על ידי הוספת שפע של צמח אוכל (פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים) לכל אחת מהארוחות שלך. אוּלָם, המלצות סיבים יומיים הם גבוהים מכפי שאתה עשוי לחשוב - נשים צריכות להשיג לפחות 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים צריכים לקבל לפחות 38 גרם. בחלק מהימים, הכמויות הללו יכולות להיות קשה להגיע. 

הוספת מנה אחת של א תוסף סיבים איכותי לשגרה היומית שלך יכולה להגדיל את הצריכה היומית שלך ב -5 או 6 גרם.

כדי להבטיח שאתה מקבל את המערך המלא של היתרונות של עיכול ובריאות הבטן, אנו ממליצים על אבקה נקייה על בסיס צמח עם שניהם סיבים בלתי מסיסים ומסיסים .*

פרוביוטיקה

בריאות הבטן היא כה קריטית לרווחה הכללית, ואחת הדרכים הקלות ביותר לוודא שמיקרוביומה של הבטן שלך מלאה באגים מועילים היא על ידי הוספתם היישר לדרכי העיכול שלך עם פרוביוטיקה באיכות גבוהה.* 

הוכח כי פרוביוטיקה עוזרת לקדם סְדִירוּת , בריאות עיכול, נוחות בטן, מצב רוח בריא, ועוד .* 

(לעזרה במציאת פרוביוטיקה מובחרת שמספקת תמיכה מקיפה במערכת העיכול, עיין במאמר זה ו

5 תוספים שלא עובדים

קולגן טבעוני

מצטער לאכזב, אבל יש אין דבר כזה קולגן טבעוני ו קולגן הוא (כמעט שלם) קרן חלבון מבני 5 נמצא ברקמות החיבור של בעלי החיים (כלומר, גידים, עצמות, סחוס, עור ומאזניים) שנעדר מממלכת הצמח. 

מבחינה טכנית, אתה יכול לקבל 'קולגן טבעוני' מ מהונדס גנטית 6 (aka gmo) זנים של חיידקים ושמרים מהונדסים לייצור קולגן. עם זאת, זה לא משהו שאנו ממליצים עליו לצריכת תוספי קולגן רגילה. 

מה אנו ממליצים במקום זאת:

אם אתה גמיש או בסדר בדרך אחרת בצריכת קולגן של בעלי חיים, חפש א תוסף קולגן איכותי זה חושף: 

• אילו פפטידים קולגן כלולים (סוגים I, II, III וכו ')
• מקור הפפטידים הקולגן שלהם (מיני בעלי חיים, מדינה או אזור וכו ')
• כיצד הועלה חיה זו (כלומר, האכילה דשא וגדלת מרעה עבור פרות, מקורו בר-קיימא ונקודת פראי לדגים)

אם אתה טבעוני, שקול להשלים עם מרכיבים מגבירי קולגן, כגון:

סימן 12 במרץ

• חומצות אמינו (במיוחד פרולין, ליזין וגליצין)
• ויטמינים C ו- E לייצור קולגן וקישור צולב*
• קומפלקס B לאנרגיה סלולרית*
• נוגדי חמצון בוטניים להגנה על קולגן מפני נזק חמצוני

תה גמילה

סביר להניח שראית ידוענים תומכים ב'גמילה 'ו'תה בטן שטוח' במדיה החברתית פתרונות לירידה במשקל ולהכות נפיחות. לרוע המזל, נשים רבות (ואף יותר טראגיות, נערות מתבגרות) קנו את המוצרים הללו בתקווה שהן יוכלו להוריד כמה קילוגרמים, רק כדי לגלות את 'המשקל' שנפיל הגיעו - ובכן, קקי.

מרבית תה הגמילה כולל עשב בשם Senna Leaf המשווק לניהול משקל ויתרונות ניקוי רעלים. במציאות, הבוטני למעשה מקדם חיסול מהיר. (במילים אחרות, זה גורם לך להקפיץ הרבה - ומהר.)

עלה סנה ממריץ את המעי, כך שאם אתה נאבק להביא דברים להמשיך ולזקוק פיתרון לטווח קצר, חד פעמי, זה יכול להיות עשב שכדאי להשתמש בו. עם זאת, המשך השימוש בתה גמילה יכול לבלבל את המעי שלך ולהוביל לבעיות עיכול גדולות יותר לאורך זמן.

אם המטרה שלך היא לתמוך בפועל במסלולי הגמילה המולדים של גופך (או בבריאות המטבולית שלך, לצורך העניין), הימנע מתה גמילה בְּכָל מְחִיר. 

מה אנו ממליצים במקום זאת:

א תוסף ניקוי רעלים ממוקד ארוז במרכיבים נוגדי חמצון שמוצגים כמקדמים את מסלולי הגמילה הטבעיים של הגוף (חשבו: 'נוגד חמצון אדון' גלוטתיון - ויטמין ג , ו גדילן חלב ).

מלטונין

למרות שזה יכול להיות המרכיב הידוע ביותר של תוסף שינה, מלטונין בהחלט אינו הבריא ביותר. למעשה, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה החלה המלצה על השימוש בו 7 כסיוע לשינה לילי בשנת 2017 בגלל היעילות החלשה הכוללת שלה וההשפעות הפוטנציאליות לטווח הארוך על בריאות ההורמונים של הגוף.

מלטונין הוא הורמון שגופך משחרר באופן טבעי בהמשך היום כחלק מהקצב הצירדי שלך. שחרור זה יוזם תחושות של עייפות. עם הזמן, תוסף מלטונין לילי יכול להשפיע לרעה על ייצור המלטונין הטבעי של הגוף.

חלק מהמחקר מצביע על השפעתו הלא רצויה על הורמונים אחרים, כמו אסטרוגן וכן הורמון גדילה גברי 8 , ואנשים רבים (אני עצמי כלול) מתלוננים על תופעות לוואי לא רצויות, כמו סיוטים עזים וגרוגיות, כשהם לוקחים את זה.

מה אנו ממליצים במקום זאת:  

בחר א תוסף שינה שאינו מלטונין זה כולל מרכיבים מגובים במחקר עם יתרונות שינה מוכחים שלא ישפיעו לרעה על בריאותך ההורמונלית. אנחנו אוהבים מגנזיום - Jujube , לבנדר, לימון בלאם, ו חֲזִית לקדם שינה עמוקה ומשקמת.

ויטמינים B לא מופעלים

תומך בכל דבר  תפקוד מוחי אֶל מתילציה בריאה , B ויטמינים B (כלומר, תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, B6, ביוטין, חומצה פולית ו- B12) חיוניים לחיוניים בריאות גוף שלם .* אבל האם ידעת את זה בערך 50% מאוכלוסיית ארה'ב יש וריאנט של גן MTHFR זה מקשה על גופם להשתמש בוויטמינים של B?

אתה מבין, הגן MTHFR מספק הוראות לגופך להמיר חומצה פולית (ויטמין B9) לצורתו הפעילה (5-MTHF). תהליך זה הוא קריטי עבור מסלולי סלולר המעורבים בתהליך ביולוגי של גוף שלם הנקרא מתילציה .* 

מכיוון שניתן לאתר וריאציות של גנים MTHFR רק באמצעות בדיקות גנטיות, רוב האנשים לא יודעים בין אם יש להם את זה או לא.

על ידי בחירת תוספים המספקים B ויטמינים בצורות הביו -אקטיביות שלהם (ולגבי חומצה פולית וויטמין B12, פירוש הדבר כי צורותיהם המתיליות), אנשים עם גרסת גנים MTHFR מקבלים חומרים מזינים שגופם יכול להשתמש בקלות. ואין חסרון לקבל BS ביו-אקטיבי אם אין לך גרסה (אז, win-win!). 

מה אנו ממליצים במקום זאת:  

חפש צורות אלה של BS ביו -אקטיבי בתוסף שבחרת.

• B1: תיאמין מונוניטרט
• B2: ריבופלבין-5-פוספט
• B3: ניאצינמיד
• B5: D-Calcium Pantothenate
• B6: פירידוקס-5-פוספט
• B7: D-Biotin
• B9: (6S) -5-methyltetrahydrofolic חומצה (למשל, כ- quatrefolic®)
• B12: מתילקובלמין

Gummies ACV

הועברו ליתרונות העור, הבטן, השיער והסוכר בדם שלו, חומץ תפוחים (ACV) הוא מרכיב אהוב בעולם הבריאות. נועד לתת לך 'כל היתרונות' ללא הטעם הקשה, Gummies ACV ניסו לנצל את הפופולריות של כל המרכיב, אך המדע העומד מאחורי Gummies של ACV הוא חלש. 

בכל השוק, גומיות אינן גם פורמט משלוח התוספים הנקי ביותר - הם כוללים לעתים קרובות סוכרים נוספים, טעמים טבעיים ושלל תמציות אחרות שלדעתנו הופכות אותם הרבה פחות מושכים מאשר, למשל, כמוסות או אבקות. קשה גם להתאים מינונים יעילים של חומרים מזינים מסוימים לגומיות (וזו הסיבה גומי מולטי -ויטמין אינם שלמים מטבעם ). 

מה אנו ממליצים במקום זאת:  

אתה יכול למצוא כמה תוספי קפסולה ACV, שיכולים להתאים יותר. מכיוון שבאופן כללי, עדיף להתרחק מגומי כשיש אפשרות נוספת (במקרה זה, חומץ אולה אפל טוב).

בנסיבות ייחודיות, אנו מבינים כי תוספי מזון מסוימים נלקחים טוב יותר בצורה גומי מאשר כלל לא (למשל, רב גומי לילדים או לבעלך הנמנע מהבריאות)-זה לא אחד מאותם מצבים.

הנסיגה

עולם התוספים הוא ... ניואנס, בלשון המעטה. האמת, חלק מהמותגים נמצאים במשחק למטרות רווח, ולא מגבשים מוצר מדהים שיכול לעזור לתמוך בלקוחותיהם. 

הקפד לבצע מחקר משלך לפני שתוסיף תוסף תזונה לשגרת הרווחה שלך. ותמיד חפש מוצרים איכותיים עם מרכיבים שנחקרו קלינית ממותגים מהימנים המעריכים טוהר, שקיפות וקיימות.