מחקר זה מצא ויטמין D מוריד סימני דלקת לאחר גיל המעבר
אנו מותנים לקשר ויטמין D לבריאות העצם. אמנם ויטמין זה חיוני לחלוטין (יחד עם סידן) לשמירה על צפיפות העצם, אך היתרונות שלו אינם נעצרים שם. ויטמין D ממלא גם תפקיד גדול בניהול דלקת.
גלגל המזלות ה -5 בנובמבר
דלקת נוטה להתגנב עם הגיל 1 והוא גורם סיכון ידוע כמעט לכל מצב כרוני שם בחוץ. העובדה שזה 29% מהמבוגרים בארה'ב 2 יש רמות חסרות ויטמין זה (ו 41% נוספים אינם בעלי רמות לא מספקות 2 ) צריך להיות בעניין - במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר שנמצאות בסיכון גבוה יותר מַחֲלַת לֵב ו
וחוקרים של סקירה שיטתית זו ומטא-אנליזה שפורסמו ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה ספציפית בדק את הקשר הזה בין ויטמין D ודלקת בנשים לאחר גיל המעבר 3 ו הם מצאו כמה תוצאות מבטיחות.
על המחקר
בסך הכל, החוקרים ניתחו נתונים משבעה ניסויים מבוקרים אקראיים שכולם כללו:
- קבוצת נשים שקיבלה תוסף ויטמין D ואחת שלא הייתה
- נשים בשלב החיים לאחר גיל המעבר (כלומר הייתה לפחות שנה שלמה מאז המחזור הווסת האחרון שלהן)
CRP הוא סמן כללי לדלקת. אמנם זה לא אומר לך מה מודלק בגוף, רמות בריאות של CRP קשורים לתגובה דלקתית מאוזנת, ואילו רמות גבוהות קשורות ל תוצאות קרדיווסקולריות גרועות 4 (כמו מחלות לב כליליות ושבץ איסכמי).
בעוד שמגוון גורמים יכולים להוביל לרמות CRP גבוהות, שומן בבטן 5 הוא גורם תורם. כמו שנשים רבות חוות לפחות עלייה במשקל של 5 עד 10 קילו במהלך המעבר בגיל המעבר - זה נוטה להתיישב בבטן בזכות הורמונים משתנים - זו יכולה להיות הפעם הראשונה שרבים נשים מתחילות לחוות דלקת בדרגה נמוכה 6 ו
אז מחקר זה נערך כדי לבדוק אם תוסף ויטמין D פתר בעקביות את הדלקת הזו.
ויטמין D ודלקת
ובוודאי, הניתוח המאוחד של הנתונים של 758 נשים לאחר גיל המעבר הראה שתוסף ויטמין D הפחית משמעותית את רמות ה- CRP.
בממוצע, רמות ה- CRP ירדו ב- .65 מ'ג לליטר עבור אלה שקיבלו תוסף ויטמין D בהשוואה לאלה שלא. זה אולי נראה כמו מספר קטן אבל בהתחשב בכך שכל ערך מ .3 עד 10 מ'ג/ל 7 נחשב למינור לגובה בינוני וכל ערך של 10 מ'ג לליטר הוא גובה מסומן, הירידה הזו די מרשימה.
לתוסף הייתה ההשפעה ביותר על נשים כאשר:
- תוספי ויטמין D ניתנו בצורה של ויטמין D3 (שנספג בקלות רבה יותר ומשמש את הגוף מאשר ויטמין D2)
- כאשר מינון התוסף היה לפחות 1,000 IU ביום שנלקח לפחות 3 חודשים
- רמות הוויטמין D של האישה היו חסרות מלכתחילה (רמות הדם פחות מ 20 ng/ml)
מה עם ויטמין D ולחץ דם?
כפי שהזכרנו קודם, מחקר זה בדק גם את ההשפעה של ויטמין D על לחץ דם סיסטולי וגם דיאסטולי, אך לא נצפו שינויים משמעותיים.
מחקרי עבר בנושא זה הראו שרמות ויטמין D נמוכות קשורות לחץ דם גבוה 8 (שכן ויטמין D מסייע בוויסות סידן ובבריאות והרחבה של כלי הדם). ומטא-אנליזה רחבה יותר משנת 2016 מצא גם כי תוספת לוויטמין D הפחתה משמעותית את לחץ הדם ב מבוגרים בני 50 ומעלה 9 ו אולם נראה כי מחקרים על כך אצל נשים לאחר גיל המעבר פחות חותכות.
בסך הכל, אם יש לך לַחַץ יֶתֶר ויטמין D נמוך, עדיין חשוב לתקן את אלה רמות נמוכות ו
סימן גלגל המזלות של 19 באוגוסט
קריאה קשורה: 7 תוספי הוויטמין D הטובים ביותר של 2025
כיצד להשלים עם ויטמין D
כל המחקרים שניתחו במטא-אנליזה זו כללו מגוון תוספי ויטמין D שונים-כמה נשים קיבלו מינונים יומיים קטנים של 400 IU ליום ואחרים קיבלו 40,000 IU בשבוע.
בסך הכל הוא מצא שהנקודה המתוקה היא לפחות 1,000 IU ליום של ויטמין D3, אלא המינון האידיאלי לא רק להשגת רמות ויטמין D נאותות (30 ng/ml) אלא רמה אופטימלית של 50 ng/ml הוא בסביבה 5,000 IU ביום ו ריכזנו את שלנו הבחירות המובילות המובילות מומחים לתוספי ויטמין D כאן ו
תמיד כדאי לדעת מה רמות הוויטמין D שלך, אז לפני שתתחיל תוסף או לבדוק את ההתקדמות שלך, דבר עם הרופא שלך אודות קבלת בדיקת דם ויטמין D או נסה אחד כזה אפשרויות בבית ו
הנסיגה
לאחר שתגיע לגיל המעבר, אתה עלול להתחיל לחוות יותר חששות בריאותיים ממה שהיה לך פעם - כמו עלייה במשקל ורמות גבוהות יותר של דלקת.
החדשות הטובות הן שיש הרגלים שיכולים לעזור להתמודד איתם. לוקח א תוסף ויטמין D יומיומי (במיוחד אם יש לך רמות לא מספקות) זו דרך קלה ויעילה להתייחס לדאגות אלה (בנוסף ל עוזר לך לישון ).
שתף עם החברים שלך:
