לא אוכלים מספיק חלבון? זה יכול לפגוע ברמות האנרגיה שלך

האם אתה מרגיש עייף , מוזנח או סחוט? מנסה לאתר את מְדוּיָק הסיבה שמאחורי הרגשות הללו עשויה להרגיש מעייפות באותה מידה. כן, שינה והידרציה צריכים להיות שני הדברים הראשונים שאתה מסתכל עליהם ומעריך, אבל אם ההרגלים האלה מכופתרים, אז הגיע הזמן לחפש מקום אחר.

אחד האשם המפתיעים מאחורי העייפות שלך שאולי לא נמצא על הרדאר שלך הוא צריכת החלבון שלך. 

סימן גלגל המזלות ה -3 באפריל

לֹא לאכול מספיק חלבון (ורוב האנשים זקוקים למינימום של 100 גרם ביום) עלול לגרום לרמות אנרגיה חסרות ברק. הנה הסיבה ומה אתה יכול לעשות כדי להגדיל את הצריכה שלך. 

5 סיבות מדוע צריכה נמוכה של חלבון פוגעת ברמות האנרגיה שלך

חומצות האמינו שמספקות מזון עשיר בחלבון משמשות למטרות רבות בגוף. אז לצריכה מועטה של ​​המקרונוטריינט החיוני הזה יש אפקט של כדור שלג. 

1. תיקון וצמיחה לא אופטימליים של שרירים: חומצות אמינו הן הדלק הדרוש עבורו סינתזת חלבון שריר (MPS). רקמת השריר מתהפכת כל הזמן (היא מתפרקת ומתוקנת באופן קבוע) ויש צורך באספקה ​​עקבית של חומצות אמינו לתהליך זה. ללא אספקה ​​זו, שלך השרירים עשויים להרגיש חלשים יותר 1 ועייף וחלש, גם אחרי משהו שדורש מאמץ מינימלי. 
2. ירידה בקצב חילוף החומרים: השרירים שורפים הרבה קלוריות - בזמן פעילות גופנית אבל אפילו במנוחה. אז אם אתה לא אוכל מספיק חלבון כדי לשמור על מסת השריר הנוכחית שלך (שלא לדבר על לבנות יותר שריר) זה עשוי להאט את קצב חילוף החומרים שלך ולגרום לך להרגיש עייף. זה יכול להוביל גם לאחר סיבוכים בריאותיים בהמשך הדרך. 
3. ייצור המוגלובין מופחת: המוגלובין הוא חלבון שנמצא בכל תא דם אדום בודד בגוף הנושא חמצן לתאים ורקמות אחרות. עייפות היא סימפטום נפוץ של רמות המוגלובין נמוכות, וצריכת חלבון נמוכה היא אחת מהן נהגים תזונתיים של זה 2 . מקורות חלבון איכותיים (כמו אלו המצויים בבשר ודגים) הם גם מקורות טובים לברזל. מכיוון שברזל מעורב גם בייצור תאי דם אדומים, רמות ברזל נמוכות משפיעות מאוד על האנרגיה .  
4. חוסר איזון הורמונלי: חומצות אמינו משמשות לבנייה ולוויסות הורמונים בגוף - כלומר הורמון גדילה (חיוני לצמיחה ותיקון תאי), הורמוני בלוטת התריס (קשורים בקשר הדוק לחילוף החומרים), אינסולין (המסדיר את רמת הסוכר בדם), ולפטין וגרלין ( השולטים בתיאבון 3 ). אם ההורמונים הללו אינם מתפקדים בצורה מיטבית, זה משפיע על מאזן האנרגיה של הגוף ועל מידת האנרגיה שאתה מרגיש. 
5. עליות סוכר בדם: זה משהו שהיית מרגיש מיד. פחמימות הן המאקרו-נוטריינט שמוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, אך חלבון מסייע בייצוב רמות הסוכר בדם על ידי האטת הספיגה של אותן פחמימות - ולכן מאט את שחרור הגלוקוז לזרם הדם. אם בארוחות ובחטיפים שלך חסר חלבון, תנודות דרסטיות ברמות הסוכר בדם עלולות להוביל להתרסקות אנרגיה מצב רוח עצבני 4 . 

כיצד להגביר בקלות את צריכת החלבון שלך

אם אתה חושב שאתה עלול לפספס את צרכי החלבון שלך, אל תדאג. שֶׁלָה קל יותר להגדיל את הצריכה שלך ממה שאתה עשוי לחשוב (לא, אתה לא צריך לדפוק חזה עוף בכל ארוחה).

הפתרון הראשון הוא להגדיל את גודל המנה של מזונות עשירים בחלבון אתה כבר אוכל. זה כולל מזונות כמו בשר, עוף, פירות ים, מוצרי חלב, ביצים, קטניות, עדשים וכו', ויכול להיות פשוט כמו לגרוף עוד כפית בשר בקר טחון לטאקו. 

אתה יכול גם לבחור אפשרויות עם חלבון גבוה יותר עבור כמה מהמאכלים האהובים עליך. אם אתה אוהב פסטה, נסה לבחור עדשים או פסטה חומוס במקום זאת. או לבשל אורז במרק עצמות במקום מים. 

גלגל המזלות ה -15 ביוני

ולבסוף, אתה תמיד יכול לסמוך על אבקת חלבון איכותית. באיכות גבוהה, אנו מתכוונים לאחד עם מינון נכבד של חלבון בצורה שהגוף שלך יכול לספוג ולהשתמש בקלות. ומי גבינה לוקחת את העוגה לכאן. 

mindbodygreen משפר את המשחק עוד יותר על ידי מתן 25 גרם חלבון למנה ללא ממתיקים מלאכותיים, סטיביה או חומרי טעם וריח. זה החלבון הכי נקי ובטעם שאתה יכול למצוא: רק מי גבינה בתוספת מלח ורוד הימלאיה, קינמון, פירות נזיר, וניל או קקאו (הכל אורגני). זה מושלם לארוחת בוקר או חטיף (אלה הם שלנו מתכונים אהובים איתו ). 

הערת העורך

הטייק אווי

בהחלט יש הרבה סיבות לרמות האנרגיה הנמוכות שלך, אבל יש סיכוי טוב שצריכת חלבון לא מספקת עשויה להיות אחת מהן.

אז ודא שאתה כולל מספיק חלבונים באיכות גבוהה בכל ארוחה וחטיף לאורך היום.

מספר מלאך 831

לבדוק תוכנית ארוחה זו עתירת חלבון לדוגמה אם אתה צריך עוד השראה.