מחקר חדש מוכיח שוויטמין D מורידים סימני דלקת לאחר גיל המעבר

אנו מותנים לקשר ויטמין D לבריאות העצם. בעוד ויטמין זה חיוני לחלוטין (יחד עם סידן) לשמירה על צפיפות העצם, היתרונות שלו לא נעצרים שם. ויטמין D גם ממלא תפקיד גדול בניהול דלקת.

דלקת נוטה להזדחל עם הגיל 1 ומהווה גורם סיכון ידוע כמעט לכל מצב כרוני בחוץ. העובדה ש 29% מהמבוגרים בארה'ב 2 יש רמות מחסור של ויטמין זה (ו ל-41% נוספים יש רמות לא מספיקות 2 ) צריך להיות מדאיג - במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר שנמצאות בסיכון גבוה יותר מחלת לב .

וחוקרים של סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שפורסמו לאחרונה ב- כתב העת של ה האקדמיה לתזונה ודיאטה הסתכל במיוחד על הקשר הזה בין ויטמין D ודלקת בנשים לאחר גיל המעבר 3 . והם מצאו כמה תוצאות מבטיחות.

לגבי המחקר

בסך הכל, החוקרים ניתחו נתונים משבעה מחקרים מבוקרים אקראיים שכללו כולם:

• קבוצת נשים שמקבלות תוסף ויטמין D ואחת שלא
• נשים בשלב שלאחר גיל המעבר של החיים (כלומר שעברה לפחות שנה אחת שלמה מאז המחזור האחרון שלהן)
• תוצאה בריאותית עיקרית של רמות דלקת - הנמדדת באמצעות בדיקת דם C-reactive protein (CRP) - או שינויים בלחץ הדם

CRP הוא סמן כללי לדלקת. אמנם זה לא אומר לך מה מודלק בגוף, רמות בריאות של CRP קשורים לתגובה דלקתית מאוזנת, בעוד שרמות גבוהות קשורות ל תוצאות קרדיווסקולריות גרועות 4 (כמו מחלת לב כלילית ושבץ איסכמי).

בעוד שמגוון גורמים יכולים להוביל לרמות CRP מוגברות, שומן בטן 5 מהווה גורם תורם. כפי שנשים רבות חוות לפחות א עלייה של 5 עד 10 קילו במשקל במהלך המעבר לגיל המעבר - הנוטה להתיישב בבטן הודות להורמונים משתנים - זו יכולה להיות הפעם הראשונה שנשים רבות מתחילות לחוות דלקת בדרגה נמוכה 6 .

אז מחקר זה נערך כדי לראות אם תוספי ויטמין D פתר בעקביות את הדלקת הזו.

ויטמין D ודלקת

ודאי, הניתוח המצטבר של נתונים מ-758 נשים לאחר גיל המעבר הראה שתוסף ויטמין D הפחית משמעותית את רמות ה-CRP.

גלגל המזלות ה -16 בנובמבר

בממוצע, רמות ה-CRP ירדו ב-0.65 מ'ג/ליטר עבור אלו שקיבלו תוסף ויטמין D בהשוואה לאלו שלא. זה אולי נראה כמו מספר קטן אבל בהתחשב בכך כל ערך מ .3 עד 10 מ'ג/ליטר 7 נחשב לעלייה קלה עד בינונית וכל ערך של 10 מ'ג/ליטר הוא עלייה ניכרת, הירידה הזו די מרשימה.

לתוספת הייתה ההשפעה הגדולה ביותר על נשים כאשר:

1. תוספי ויטמין D ניתנו בצורה של ויטמין D3 (אשר נספג ומשתמשים בגוף בקלות רבה יותר מאשר ויטמין D2)
2. כאשר המינון של התוסף היה לפחות 1,000 IU ליום שנלקח במשך 3 חודשים לפחות
3. רמות ויטמין D של אישה היו חסרות מלכתחילה (רמות בדם פחות מ-20 ng/mL)

מה לגבי ויטמין D ולחץ דם?

כפי שהזכרנו קודם לכן, מחקר זה בחן גם את ההשפעה של ויטמין D על לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי כאחד, אך לא נצפו שינויים משמעותיים.

מחקרים קודמים בנושא זה הראו כי רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לחץ דם גבוה 8 (כמו ויטמין D מסייע בוויסות סידן ובריאות כלי הדם והתרחבותם). ומטה-אנליזה רחבה יותר משנת 2016 מצאה גם שתוספת עם ויטמין D הפחיתה משמעותית את לחץ הדם ב מבוגרים בני 50 ומעלה 9 . אך נראה כי מחקרים על כך בנשים לאחר גיל המעבר הם פחות חד-משמעיים.

בסך הכל, אם יש לך לַחַץ יֶתֶר וויטמין D נמוך, עדיין חשוב לתקן אותם רמות נמוכות .

כיצד להשלים עם ויטמין D

כל המחקרים שנותחו במטה-אנליזה זו כללו מגוון של תוספי ויטמין D שונים - חלק מהנשים קיבלו מנות יומיות קטנות של 400 IU ליום ואחרות קיבלו 40,000 IU בשבוע.

בסך הכל הוא מצא שהנקודה המתוקה היא לפחות 1,000 IU ליום של ויטמין D3, אבל המינון האידיאלי לא רק להשגת רמות נאותות של ויטמין D (30 ננוגרם/מ'ל) אלא רמה אופטימלית של 50 ng/mL מסביב 5,000 IU ליום . ריכזנו את שלנו בחירות מובילות בדוקות עבור תוספי ויטמין D כאן .

זה תמיד רעיון טוב לדעת מהן רמות הוויטמין D שלך, אז לפני שאתה מתחיל תוסף או כדי לבדוק את ההתקדמות שלך באחד, שוחח עם הרופא שלך על לעשות בדיקת דם של ויטמין D או לנסות אחד מאלה אפשרויות בבית .

הטייק אווי

לאחר הגעת גיל המעבר, אתה עלול להתחיל לחוות חששות בריאותיים שהיו לך פעם - כמו עלייה במשקל ורמות גבוהות יותר של דלקת. החדשות הטובות הן שיש הרגלים שיכולים לעזור להתמודד איתם. לוקח תוסף ויטמין D יומי (במיוחד אם יש לך רמות לא מספיקות) היא דרך קלה ויעילה לטפל בחששות אלה (בנוסף ל עוזר לך לישון ).