מחקר חדש זה מראה 3 גורמים המזדקנים את המוח מהר יותר

מצבים נוירולוגיים כמו דמנציה (הכוללים מחלת אלצהיימר) נמצאים במגמת עלייה. בעוד שגורמים שונים תורמים לאבחנה, שיקולי אורח חיים מסוימים מציבים אנשים בסיכון גבוה יותר לאובדן זיכרון והזדקנות מוח מאחרים.

חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד זיהו את שלושת גורמי אורח החיים קשור להזדקנות מהירה יותר 1 ו ירידה קוגניטיבית . הנה מה שהם מצאו.

לגבי המחקר

במחקר חדש זה שפורסם בכתב העת תקשורת טבע , חוקרים בדקו את סריקות המוח של כ-40,000 אנשים מעל גיל 45 שהן חלק ממסד הנתונים של Biobank בבריטניה.

תחום העניין העיקרי שלהם היה כיצד אורח חיים וגורמים גנטיים משפיעים על אזורים ספציפיים מאוד במוח הפגיעים במיוחד להשפעות ההזדקנות ומחלת אלצהיימר.

• סגנון חיים נחשב לגורם סיכון שניתן לשינוי - מכיוון שניתן לשנות הרגלים ובחירות בכל נקודה באופן שמגדיל או מקטין את הסבירות לפתח מחלה.
• גורמים גנטיים נחשבים בדרך כלל בלתי ניתנים לשינוי (אם כי לפעמים הרגלי חיים משפיעים על האם גן נדלק או לא).

שלושת גורמי הסיכון הגדולים ביותר להזדקנות מהירה יותר של המוח

בסך הכל, הניתוח הראה ששלושה דברים במיוחד הניעו ניוון מהיר יותר ומוקדם יותר של אזורי מוח אלה: סוכרת, זיהום אוויר הקשור לתנועה ותדירות צריכת אלכוהול.

הורוסקופ 6 במרץ

כעת, כל שלושת אלו הם גורמי סיכון מבוססים לסוכרת.

• סוכרת: מחקרים קודמים מראים זאת עם סוכרת סוג 2 2 יכול להגביר את הסיכון לדמנציה ב-60%.
• זיהום אוויר: אמנם אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט בכמות זיהום האוויר שאנו נחשפים אליו מדי יום, אבל זה משהו שמבחינה חברתית, אנחנו יכולים לפעול כדי להפחית. נתונים חדשים מראים זאת חשיפה לזיהום 3 עם הזמן מעלה את הסיכון לדמנציה.
• תדירות אלכוהול: לשתות (במיוחד יותר מדי) יש השפעות מזיקות על המוח . מחקר משנת 2023 שפורסם בכתב העת JAMA Open Network שכלל למעלה מ-3 מיליון אנשים בקוריאה מצאו כי סבלו משתייה מרובה העלה את הסיכון לדמנציה ב-8% 3 . לעומת זאת, הגבלת צריכת אלכוהול הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-8%.

ההבדל עם המחקר הזה היה הסיבה מאחורי למה גורמים אלה כל כך מסוכנים לבריאות המוח - הם מכוונים לנקודות התורפה של המוח.

שאר הגורמים הניתנים לשינוי

איזה תפקיד ממלאת הגנטיקה?

נזנח אם לא אזכור חלק מהממצאים הגנטיים (למרות שהשיטות והתוצאות של בדיקה זו שימושיות ביותר במסגרות מחקר - לא עבור אנשים).

444 כלומר אהבה

חוקרים מצאו שגנים מסוימים המקודדים לתגובות חיסון ודלקתיות עשויים להשפיע על הזדקנות מוח לקויה. גורמים גנטיים אלו קשורים גם לחלק מהגורמים הניתנים לשינוי.

אז אורח חיים עשוי גם לעזור לך להתגבר על כמה נטיות גנטיות להזדקנות מוחית מוקדמת.

כיצד להגן על המוח שלך ולמנוע דמנציה

בהתבסס על ממצאי המחקר הללו, ריכזנו את ההמלצות היעילות ביותר שלנו כדי להגן על החלקים הפגיעים ביותר של המוח שלך (ולהתמודד עם שלושת גורמי הסיכון המובילים):

1. להגביר את צריכת הסיבים שלך: סיבים הם פחמימה בלתי ניתנת לעיכול שיכולה לסייע בייצוב ו להוריד את רמות הסוכר בדם . אנשים שאוכלים דיאטות עשירות בסיבים נוטים פחות לסבול מסוכרת מסוג 2. רק 5% מהמבוגרים 4 בארה'ב מקבלים את הסיבים שהם צריכים מדי יום. עבור נשים, אתה רוצה את צריכת הסיבים שלך בין 21 ל 28 גרם ביום, וגברים צריכים לירות עבור 30-38 גרם. שלבו מזונות סיביים יותר - כמו עדשים, שעועית, אבוקדו, זרעי צ'יה ופירות וירקות אחרים. להלן שבעה החלפות קלות שתוכל לבצע כדי להגדיל ברצינות את צריכת הסיבים שלך .
2. השקיעו במטהר אוויר: אתה לא יכול לשלוט על זיהום האוויר במקום שבו אתה גר, אבל אתה יכול לעזור לשמור על זרימת האוויר בבית שלך נקי ככל האפשר. וכאן נכנס לתמונה מטהר אוויר. חפש מטהרים מבוססי מסנן HEPA כדי להסיר חלקיקים מהאוויר בצורה הטובה ביותר. צמצמנו את מטהרי האוויר הטובים ביותר עבור איכות אוויר ירודה כאן .
3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך: אלכוהול נחשב לרעלן, והמוח הוא במיוחד מועד לנזק שלו . אתה לא צריך להתפכח לגמרי אם אתה לא רוצה. אבל צריכת אלכוהול בתשומת לב על ידי שמירת משקה לאירועים מיוחדים ושתיית פחות כאשר אתה מתפנק יכולה באמת להפחית את הצריכה שלך ועדיין לאפשר לך ליהנות מהיתרונות החברתיים של השתייה.
4. קבל יותר נוירוטריינטים: נוירוטריינטים מתייחסים לתרכובות ספציפיות המציעות כמה יתרונות לחיזוק המוח. אתה יכול לקבל קצת דרך מזונות או תבלינים (חשבו אומגה 3 מדגים שומניים אוֹ כורכומין מכורכום ) או אפילו תוספי מזון. Citicoline היא תרכובת שנמצאת בתוספי מזון רבים, ומחקרים מראים שהיא משפר גם את הזיכרון וגם את ההתנהגות באלה עם מחלת אלצהיימר (ומחלת פרקינסון) ובאנשים המחלימים משבץ או מפרצת שחווים ליקויים קוגניטיביים . להלן התוספים המועדפים עלינו לקוגניציה .

הטייק אווי

אנו יודעים שבחירות אורח חיים ודברים שאתם נחשפים אליהם מדי יום יכולים להאיץ את הזדקנות המוח ולהגדיל את הסיכוי שלכם לפתח דמנציה.

חשוב לציין זאת לא בכל המקרים ניתן למנוע דמנציה באמצעות בחירות אורח חיים בלבד. אבל אימוץ הרגלים בריאים בהחלט יכול להציע הרבה הגנה ולעזור לך לבנות את ' בנק המוח 'במקרה שמשהו ישתבש.