32% מהאנשים סובלים ממחלת כבד שומנית לא אלכוהולית - אך ניתן להפוך אותה

ב- MindbodyGreen, אנחנו עושים הרבה דיווחים על כל הדברים בריאות מטבולית מהסכנות של סוכר גבוה בדם ועמידות לאינסולין להרגלים שאתה יכול ליישם כדי לשפר את בריאותך. זה לא סוד שתנאים כמו סוכרת מסוג 2 ומשקל עודף נמצאים במגמת עלייה. אבל יש מצב קשור במגמת עלייה שמייצרת הרבה פחות באזז (וכי רבים עשויים אפילו לא להתחבר לבריאות המטבולית). זו מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית (NAFLD). 

על פי ההערכה, NAFLD ישפיע 32% מהמבוגרים ברחבי העולם 1 - להפניה, סוכרת מסוג 2 נמצאת בערך 10.5% , ו 16% 2 של אנשים חיים בהשמנת יתר. וזה משהו שאנחנו צריכים לדבר עליו. הנה מה שאתה צריך לדעת על NAFLD ועל מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את שלך  פונקציית כבד (ובריאות קרדיומטבולית). 

דלי נקבה גדי זכר

מה זה NAFLD?

NAFLD מתרחש כאשר יותר מדי שומן מצטבר בכבד 3 - אבל הסיבה לאותה הצטברות שומן אינה קשורה ל צריכת אלכוהול ו במקום זאת, זה קשור לדברים כמו צריכת קלוריות גבוהה, עודף שומן בגוף ועמידות לאינסולין-דאגות מטבוליות-מכיוון שהכבד ממלא תפקיד מרכזי באיזון האנרגיה. 

בריאות מטבולית לקויה פוגעת בכבד, מכיוון שיש עלייה בכמות השומן (המכונה טריגליצרידים), ושינויים הורמונליים אומרים לגוף לאחסן את השומן הזה בכבד על שריפת השומן הזה לאנרגיה. 

הצטברות שומן זו לא בהכרח מתקדמת לנזק ארוך טווח ולא הפיך, אך היא אכן מתאמת את הכבד והופך את עבודתו (כולל ניקוי רעלים) למאתגרים יותר. זה גם מציב אנשים בסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים אחרים כמו סוכרת ומחלות לב - ואנשים עם מצבים אלה הם גם בסיכון גבוה ל- NAFLD ו

עם זאת, הוא יכול לכדור שלג אם נשמרת הרגלי אורח חיים שליליים. במקרים חמורים, דלקת ונזק יכולים להופיע בשילוב עם הצטברות שומן (המכונה סטטוזיס לא אלכוהולי), מה שעלול להוביל לשחמת ואפילו סרטן כבד ו 

מהם הסימנים לכך?

הדבר המסובך הוא שיש מעט מאוד סימנים למחלה השקטה הזו, ורוב האנשים אינם חווים תסמינים - במיוחד בשלבים המוקדמים. 

נותני שירותי בריאות עשויים להסתכל על הטריגליצרידים שלך ורמות הסוכר בדם שלך דרך א בדיקת דם כדי להעריך את הסיכון שלך למצב.

בדיקת דם יכולה גם למדוד אנזימי כבד 4 כמו Alanine Aminotransferase (ALT) ו- Gamma-Glutamyl Transferase (GGT). סמנים ביולוגיים אלה אינם נכללים לעתים קרובות בעבודת דם סטנדרטית, ולכן ניתן למדוד אותם רק כחלק מבדיקת תפקוד כבד אם נותן שירותי הבריאות שלך חושב שהוא מוצדק. 

זה מה שהופך את המחלה הזו לכל כך ערמומית - אם אתה לא הולך לרופא עד שאתה הַתחָלָה כדי להרגיש סימפטומטי בדרך כלשהי (כמו עייפות או כאב עמום בצד ימין התחתון של הצלעות), המחלה התקדמה משמעותית.

וזה בנקודה של שחמת - הצטלקות של הכבד - הנזק אינו הפיך.

האם אתה יכול למנוע או להפוך את הכבד השומני? 

החדשות הטובות הן שאתה יכול למנוע כבד שומני ו הפוך כמה 3 - אם לא הכל - של הצטברות השומן הנוכחית. וכל הטיפול הנוכחי כולל הרגלי אורח חיים: אין תרופות להישען. 

גלגל המזלות ה -14 בנובמבר

1. מכוון לירידה בריאה במשקל: זה באמת הטיפול העיקרי ב- NAFLD, שכן התקדמות המחלה מתואמת כל כך מקרוב עודף משקל והשמנה 5 ו אפילו הפחתה צנועה והדרגתית של שומן בגוף יכולה להפחית משמעותית את שומן הכבד. מחקרים מראים שרק ירידה של 5% ב- BMI (כן אנחנו יודעים שזה מדד לא מושלם ומתוארך של בריאות) מוביל ל הפחתה של 25% של שומן בכבד 5 ו בעוד שתזונה ופעילות גופנית קובעים את הבסיס לאורח חיים בריא, שומן-הפסד שומן, מגובה מדע תוסף מגביר מטבוליזם יכול גם לספק דחיפה מועילה. 
2. נתק את צריכת החלבון שלך: אוכל א דיאטה עתירת חלבון עוזר לקדם אובדן שומן. חֶלְבּוֹן מעלה את חילוף החומרים שלך (זה לוקח יותר אנרגיה לעיכול חלבון מאשר הוא שומן), עוזר לשמור על מלאך ועוזר לך לשפוך שומן תוך שמירה על מסת השריר שלך, וזה חיוני לירידה במשקל מתמשך. רוב האנשים צריכים לפחות 100 גרם של חלבון ביום, אבל אנחנו מפרקים איך חשב את הצרכים הספציפיים שלך כאן ו 
3. עקוב אחר דיאטה ים תיכונית: מחקרים רבים מראים כי בעקבות ה- עקרונות של ים תיכוני 6 דיאטה (כמו הפחתת צריכת סוכרים ופחמימות מזוקקות) והגברת הצריכה של שומנים בלתי רוויים (כמו שמן זית) כמו גם אומגה 3s יכול להפחית שומן בכבד. 
4. לאכול הרבה סיבים: מחקרים מראים שאכילת דיאטה עשירה ב סיבים קשורים לסיכון נמוך יותר להתפתחות  7 NAFLD. סיבים מקדמים משקל בריא ורמות אנרגיה מאוזנות, ואילו עודף אנרגיה (או קלוריות) הוא המניע העיקרי של הצטברות שומן בתאי כבד.
5. קבל פעילות גופנית קבועה: אורח חיים לא פעיל (בפני עצמה ומזווג עם תזונה לקויה) הוא גורם תורם לכבד שומני. ניסויים קליניים מרובים מראים כי פעילות אירובי וגם התנגדות מפחיתה שומן בכבד ו משפר את התנגדות האינסולין 8 ו 
6. כלול נוגדי חמצון ויטמינים ידידותיים לכבד: אז חומרים מזינים אלה לא ינהלו ישירות את NAFLD או מונעים זאת, אך הם יכולים לעזור לכבד לבצע את עבודתו בצורה יעילה יותר. ויטמין B12 - ויטמין ג , ויטמין D, NAC, סלניום, גלוטתיון - גדילן חלב , וכורכום כולם עוזרים לכבד לעמוד בקצב שלו תחומי אחריות לניקוי רעלים וניתן להשיג אותם באמצעות התזונה או באמצעות א תוסף כבד ממוקד ו 

הנסיגה

אם בריאותך המטבולית ירודה, הכבד שלך יסבול. ואנשים רבים עשויים שלא להיות מודעים לקשר זה. ההתקדמות הדוממת של NAFLD מקשה על מחלה זו לזיהוי, במיוחד אם אינך מקבל בדיקות בריאותיות שנתיות לפחות. 

שינויים באורח החיים הם כיום אפשרויות הטיפול היחידות המגובות במחקר להפחתת הנטל של NAFLD, להפוך אותו או למנוע אותו לחלוטין. שמירה על א משקל בריא , אכילת תזונה עשירה בחלבון וסיבים עם הרבה ירקות, וקבלת המון פעילות גופנית הן הדרכים הטובות ביותר לשפר את בריאותך המטבולית, ובתורם, בריאות הכבד שלך.