4 הפריצות הטובות ביותר לאריכות חיים שכל אישה צריכה לדעת עליהן

כשזה מגיע לאריכות ימים, שגרה חזקה ובת קיימא יכולה לעשות עולם של הבדל. מבניית שרירים ועד לשמירה על רמות הורמונים בריאות, איימי קילן, Ph.D. , מדגיש ארבע אסטרטגיות מפתח שיש לקחת בחשבון - כל אחת עם אפשרויות להתאים לאורח החיים ולמטרות שלך. בין אם אתם שואפים לשינויים קטנים או לשינוי מלא, הכלים המגובים במדע עוסקים בעזרה לכם לחיות זמן רב יותר ולהרגיש פנטסטי.

סימן 25 באפריל

1. קריאטין ואימוני כוח

בניית שרירים היא לא רק אסתטיקה; זהו מרכיב קריטי להישארות חזקה, ניידת ועצמאית ככל שמתבגרים. קילן מדגישה את הצורך של נשים לעשות זאת להרים משקלים כבדים יותר , שחשוב במיוחד כדי לשמור על צפיפות עצם וחוסן מפני איבוד שרירים הקשור לגיל. תעדוף צריכת חלבון (שצריך להיות מינימום של 100 גרם ביום עבור רוב הנשים) חיוני לתמיכה בצמיחה ותחזוקה של שרירים רזים. והוספה נותנת לך יתרון אמיתי.

קריאטין , תרכובת טבעית, היא אחד התוספים המגובים ביותר במחקר, הידועים כתמיכה בבריאות השרירים, העצמות והמוח. נשים, במיוחד, יכולות להועיל ממינון יומי של 5 גרם לצמיחת שריר, ועד 10 גרם לבריאות המוח והעצם נוספת.* 

קריאטין חשוב במיוחד במהלך פרימנופאוזה ומנופאוזה על ידי תמיכה בעלייה במסת השריר ובצפיפות המינרלים בעצמות, ששניהם יורדים עם שינוי ההורמונים. הוספת אבקת חלבון איכותית היא דרך נוחה להגביר את הצריכה שלך. mindbodygreen's מספקת 25 גרם של חלבון (טעים) באיכות גבוהה למנה ומתאים בצורה מושלמת לתמיכה בבריאות השרירים.

אימוני כוח דורשים השקעת זמן ואימונים קבועים, אך הוספת קריאטין וחלבון היא מהירה וקלה עם יתרונות לטווח ארוך.

2. VO2 Max & HIIT

כושר קרדיו-נשימה הוא אחד מהגורמים המנבאים החזקים ביותר של חיים ארוכים ובריאים, עושה VO2 מקסימום (הקצב המקסימלי שבו הגוף שלך יכול להשתמש בחמצן) מדד ששווה לעקוב אחריו. שיפור VO2 max באמצעות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) או ספרינטים יכולים לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, לשפר את ייצור האנרגיה ולתת דחיפה לחילוף החומרים.

אימוני HIIT, שבהם אתה דוחף את קצב הלב שלך ל-80-85% מהמקסימום שלו בפרצים קצרים, יכולים להשפיע רבות תוך זמן קצר. קילן ממליץ להתחיל עם מעט כמו 10 דקות של אינטרוולים פעם או פעמיים בשבוע. ככל שאתה צובר סיבולת, שילוב של מפגשים ארוכים יותר של אירובי יציב (כמו הליכה מהירה או ריצה) בונה בסיס להמשך עליות VO2 max .

HIIT מציע רווחים משמעותיים בזמן מינימלי עם מפגשים מהירים של 10 דקות כמה פעמים בשבוע.

3. בריאות הורמונים & HRT

ככל שנשים מתבגרות, רמות ההורמונים משתנות באופן טבעי, ומשפיעות על האנרגיה, מצב הרוח ואפילו תפקוד המוח. נשאר פרואקטיבי על בריאות ההורמונים יכולה לשפר את איכות החיים והיא מועילה במיוחד בגיל המעבר ובגיל המעבר. קילן מאמין בזה טיפול הורמונלי חלופי (HRT) , במיוחד עם הורמונים ביו-זהים, היא אפשרות רבת עוצמה שיכולה לסייע באיזון רמות האסטרוגן, הפרוגסטרון והטסטוסטרון, לתמוך באנרגיה מתמשכת, בהירות מנטלית וחיוניות כללית.

בין אם זה בצורת כדורים, קרמים, מדבקות או זריקות, HRT מציע אפשרויות גמישות לנשים בשלבי חיים שונים ועם צרכים שונים. הגישה הנכונה ל בריאות הורמונים יכול לעשות הבדל מתמשך, לעזור לך להרגיש מאוזן ובשליטה.

בדיקות שגרתיות, התייעצויות וטיפול פוטנציאלי של טיפול הורמונלי דורשים מחויבות, אך הם מספקים יתרונות בסיסיים למי שמוכן לתת עדיפות להיבט זה של בריאות.

4. טיפול באור אדום והתאוששות

ההחלמה היא קריטית לשמירה על ביצועי הגוף שלך, ו טיפול באור אדום הוא אחד הכלים המומלצים של קילן לתיקון סלולרי והשפעות אנטי דלקתיות. על ידי שיפור ייצור הקולגן והפחתת הכאב, טיפול באור אדום יכול להאיץ את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית או לתמוך בבריאות העור והמפרקים. שימוש יומיומי בא מכשיר אור אדום למשך 10-20 דקות בלבד יכול להניב יתרונות מתמשכים, במיוחד בשילוב עם כלי שחזור אחרים כמו טיפול בשדה אלקטרומגנטי פועם (PEMF). . PEMF משתמש בשדות אלקטרומגנטיים כדי לקדם תיקון סלולרי וזרימת דם, המסייע להתאוששות לאחר אימון. בין אם משתמשים בהם להתאוששות שרירים או התחדשות יומיומית, טיפול באור אדום ו-PEMF הם דרכים לא פולשניות לתעדף התאוששות, מה שמבטיח שאתה מוכן לכל מה שהחיים מזמנים לך.

הפעלה מהירה תחת נורה אדומה או מכשיר PEMF יכולה להתווסף בצורה חלקה לשגרה היומית עם התחייבות לזמן מינימלי.

הטייק אווי

אימוץ אפילו אחת מהאסטרטגיות הללו יכול להשפיע בצורה משמעותית, אך שילובן נותן לך שגרה עוצמתית שתעזור לך להיראות ולהרגיש במיטבך לטווח הארוך. בין אם את שואפת לבנות כוח, לתמוך בלב שלך, לאזן הורמונים או לשפר את ההתאוששות, יש כאן פריצה לאריכות ימים לכל אישה.